Орієнтація в дієтичних джунглях; свіжостиглий
Потрапили в дієтичні джунглі? Огляд.
Метаболічний баланс
Я насправді втратив чотири кілограми, використовуючи цей метод. Суть, однак, полягає в тому, як ви харчуєтесь після фази схуднення. Як і всі дієти, Метаболічний баланс ефективний лише в тому випадку, якщо ви принципово змінили свій раціон. Я продовжував їсти зменшені вуглеводи, тобто ввечері зазвичай залишаю крохмалисті вуглеводи, такі як макарони, картопля, рис, і вживаю лише овочі та рослинний білок (наприклад, тофу або гриби).
З мого досвіду, MB містить правила, які не є необхідними. Правила, згідно з якими не слід їсти жоден тип білка двічі на день, завжди починайте з вмісту білка, а не пийте каву чи чай між ними, на практиці не мали різниці, і я їх пропустив.
Висновок: «Метаболічний баланс» працює, тому що ви перебуваєте під спостереженням протягом п’яти сеансів особистого консультування, і ви маєте, так би мовити, виправдатись і заплатити за це чималу суму грошей. Крім того, уникання крохмалистих вуглеводів приносить швидкі результати, що є мотивацією. Перевага також полягає в тому, що вага не просто зменшується, а насправді розщеплюється жир, що відображається на помітному успіху в області живота і талії. Крім того, за винятком перших двох тижнів строгої фази, у вас добре відчувається ситість завдяки високому вмісту білка.
Недолік: дуже важкий для білків, оскільки дієта базується на високій частці тваринного білка: м’яса, птиці, яєць, риби, молочних продуктів. У довгостроковій перспективі це викликало у мене проблеми, тобто у мене постійно спазми шлунка та повністю роздутий живіт. Оскільки медичні дослідження не виявили жодних причин (непереносимість лактози, глютену, фруктози), я нарешті вирішив відмовитися від тваринного білка і замість цього їсти веганську дієту з рослинним білком і великою кількістю овочів. І нарешті я позбулася настирливих спазмів у шлунку!
eBalance або подібні програми коучингу в Інтернеті
Програми зазвичай пропонують поради експертів та форуми для активного обміну з іншими. Часто можна задати питання безпосередньо експертам.
Я користувався eBalance протягом півроку після фази схуднення за допомогою Metabolic Balance. Тоді у мене склалося дуже добре почуття споживання їжі, і я міг обійтися без щоденного введення.
Онлайн-програма для тренерів підходить, якщо ви розумно структурована людина і можете брати участь у цьому свідомому обстеженні споживання їжі. Як правило, достатньо робити таку програму протягом трьох місяців. Тоді у вас склалося гарне відчуття, яка їжа має скільки калорій і як дістатись до середнього рівня 1700 калорій, не голодуючи.
Підходить для розваги
Принцип цього методу, як і дієта Бріжит, заснований на поєднанні збалансованої змішаної дієти зі зниженим вмістом жиру та фізичної активності. Тому він підходить людям, яким подобається чітко складати план того, що саме вони повинні їсти щодня і хто потім готує ці рецепти. Якщо з часом у вас склалося відчуття щодо добової потреби та обізнаність про дешеві продукти, ви можете гнучкіше складати свою програму. Важливо, щоб ви продовжували постійно покладатися на здорову дієту з великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та нежирних джерел білка. І займатися спортом.
Ці програми підходять як довгостроковий харчовий принцип у сенсі свідомого і здорового харчування у поєднанні з фізичною активністю. Коли цей принцип є другою природою для вас, вам більше не потрібен щоденний режим харчування.
Вагові спостерігачі
Основою методу є бальна система харчування. Щоденне харчування складається таким чином, що досягається певна кількість балів. Кількість балів, яку можна скласти, обчислює консультант. В основному, цей метод також стосується досягнення сприятливого енергетичного балансу, вживаючи низькокалорійну їжу. Крім того, ти можеш мотивувати себе на щотижневих групових зборах і, звичайно, певним чином керувати собою.
Ще до моїх веганських днів я в основному уникав легких продуктів і завжди вважав упаковку простих салатів під маркою Weight Watcher неправильною.