Ортопед дає поради. Це найкраща поза для сну при болях у спині Kölnische Rundschau
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ортопед дає поради: Це найкраща поза для сну при болях у спині
Гарний сон важливий. Не тільки для розуму, але і для спини.
Кельн
Німеччина має "спини". Кожен третій німець болить у спині кілька разів на місяць, майже половину кілька разів на рік. І це формує повсякденне життя постраждалих навіть вночі: 30 відсоткам важко спати через біль.
Сон важливий не тільки для розуму, але і для спини. Окрім мозку, під час сну відновлюються також міжхребцеві диски, хребці та м’язи, пояснює Рейнхард Шнайдерхан. Ортопед з Мюнхена і президент Німецької ліги хребта знає, що правильне положення вночі також впливає на біль вдень.
У положенні лежачи на спині хребет вигнутий у формі S, у боковому - прямий
Одним із зручних положень для сну, зручним для багатьох людей, є положення лежачи на спині. У цьому спальному положенні хребет вигнутий у S-подібній формі, у боковому - прямий. Однак для спокійного сну важливо, щоб положення спини та боків чергувались: «Найкраще положення - це чергування». Це гарантує, що м’язи у верхній частині добре забезпечені кров’ю та піддаються напрузі.
«Ви можете собі уявити, що при трохи важчій людині, що лежить на правому боці, праве плече і таз вдавлюються в матрац, а кровопостачання в областях зверху не є оптимальним. Через це з часом стає незручно, і пацієнт обертається під час сну. Це ідеальна ситуація ". Однак пацієнт, який має зміни в хребті, віддасть перевагу індивідуально підібраному положенню сну, за словами експерта.
Лікар. Райнхард Шнайдерхан
Лежачи на лівому боці знімає навантаження на органи і мінімізує печію
Якщо у вас вже є проблеми з болем у спині, слід перевірити положення ембріона: лежачи на боці, піднявши ноги, схрестивши руки або з ногами. Ви можете підкласти або обернути подушку під руки. «Положення ембріона - це зручне положення для людей, які мають проблеми зі спиною. У такому положенні ви можете оптимально полегшити хребцеві суглоби », - говорить Шнайдерхан. Ситуація розслаблення також сприяє кровообігу в цьому регіоні. Але будьте обережні: якщо ви так спите, слід бути обережним, щоб не сильно згинати шийний відділ хребта, інакше існує ризик напруги в області голови та шиї.
І якщо ми спимо на спині, нам неодмінно слід повертатись вліво, а не вправо, каже експерт. «Якщо ми спимо на спині, повернутої вліво, печія, так званий рефлюкс, трапляється рідше». Якщо говорити конкретно, це означає, що ми рідко сердимося, що в кінцевому рахунку може призвести до серйозних проблем із шлунком. Якщо ми лежимо в лівому боковому положенні, такі органи, як селезінка, полегшуються, рефлюкс знижується, покращується або менше порушується насосна функція серця.
Лежаче положення призводить до надмірного розтягування шийного відділу хребта
З іншого боку, положення лежачи невигідне для спини - це чинить тиск на суглоби та м’язи. За словами Шнайдерхана, спостерігається також надмірне розтягнення шийного відділу хребта і напруга м’язів шиї. “Коли ми лежимо на животі, ми автоматично повертаємо голову вбік, щоб дихати. Потім деякі пацієнти скаржаться на кінцівки, які заснули вночі, або на напругу, закупорку хребцевих суглобів, перевантаження щелепних суглобів і напругу в області обличчя.
Ми підсвідомо приймаємо пози для сну
«Ми займаємо пози для сну повністю підсвідомо, - пояснює Шнайдерхан. Але: якщо ми пошкодили, наприклад, праве плече, і не повинні лежати на ньому, ви можете контролювати власну поведінку під час сну за допомогою певних подушок. "Технічні спеціалісти-ортопеди мають спеціальні подушки, які підтримують спину і не дають нам повернутися на певний бік під час сну".
Вас також може зацікавити
Через ледачих: Чому спати зараз раптово стегно
Нездорові модні тенденції: Вузькі джинси та толстовки можуть спричинити біль у спині
Пояснює дослідник сну: Чому ми вдень постійно втомлюємось, а ввечері раптом підходимося
Натяг шиї - подушка теж грає свою роль
Правильна подушка під час сну може запобігти напрузі шиї. Для цього вона повинна привести верхню частину хребта в нейтральне положення. У бічних шпалах це можна визнати за тим, що хребет прямий, якщо дивитись ззаду. Людям, які сплять на боці та на спині, підходять вузькі подушки розміром 80 на 40 сантиметрів з латексним сердечником, пояснює Шнайдерхан. Шпали для живота, навпаки, повинні використовувати тонкі подушки або взагалі не використовувати їх. (з dpa)