Ось чому я планкую щодня (добре
Я починаю любити вправи на вагу тіла, тому що вони настільки практичні та легкі.
'Планки' - це така форма вправ на вагу тіла, яка ніколи не вийде з моди.
Вони є однією з найефективніших вправ, які ви можете робити. Тому що вони вимагають таких невеликих витрат часу і можуть дуже багато чого змінити за короткий час.
1. Ви покращуєте свою основу та продуктивність
Планки - ідеальна вправа для м’язів живота, оскільки вони працюють на всі основні групи м’язів.
Настільки важливо зміцнити кожен м’яз, оскільки приємні побічні ефекти не можна недооцінювати.
2. Ви зменшуєте ризик травм спини та хребта
За допомогою дощок ви формуєте м’язи, не надто тиснучи на хребет і стегна. Це зміцнить всю вашу спину, особливо в нижній частині.
3. Ви помітите загальний приріст загального обміну речовин
Планкування кидає виклик усьому тілу і особливо корисно, коли ви сидите цілий день. Завдяки вправам ви спалюєте калорії навіть сидячи.
4. Ви покращуєте свою поставу
Дошки покращують вашу здатність стояти прямо зі стабільною поставою. По мірі того, як ви зміцнюєте свою серцевину, стає легше і простіше підтримувати хорошу поставу. так тримай.
5. Ви покращуєте свій баланс
Ви знаєте, як стати на одну ногу і керувати лише кількома секундами? Тоді ви не були напідпитку (сподіваюся.), Це просто тому, що ваші м’язи живота занадто слабкі, щоб вас збалансувати. Дошки зміцнюють їх і допомагають збалансувати.
6. Ви стаєте більш гнучкими
Дошки розтягують ваші м’язові групи та сухожилля.
7. Ви навіть помітите психічну користь
Дошки мають особливий вплив на наші нерви. І навіть може покращити наш настрій. Як у тому, що? Вони розтягують наші групи м’язів, що додає напруги та напруги. Зокрема, сидячи годинами, м’язи можуть напружитися і спричинити навантаження на нерви.
Дошки насправді можуть вас заспокоїти і, якщо робити це щодня, навіть лікувати тривогу та депресію.
Як я правильно планкую?
Вставте у віджимання на підлозі
Приведіть лікті в положення 90 градусів і покладіть свою вагу на передпліччя
Тримайте верхню частину тіла прямо, а тіло по прямій
Ваша голова розслаблена, і ви повинні дивитись вниз
Тримайте позицію як можна довше, чудово, коли це доходить до хвилини
Якщо ви більше не можете і змінили форму, зупиніться! Дошки хороші лише в тому випадку, якщо вони справжні дошки
Коли слід бути обережним з дошками?