Ось чому вам стає погано після прийому вітамінів HuffPost Québec Vivre
Ваша щоденна полівітамінна капсула або капсула може дати вам так улюблений стимул, щоб ви пережили весь день, але якщо ви проковтнули його раніше і вам стало погано після цього, можливо, це того варто. Краще відмовтеся від режиму прийому таблеток.
Вживання деяких видів вітаміну може спричинити низку шлунково-кишкових розладів, за словами гастроентеролога медичного центру Лангонського університету Нью-Йоркського університету, доктора Девіда Попперса. Нерідкі випадки, коли виникає біль або дискомфорт у животі, нудота або діарея.
Існує кілька факторів, які можуть сприяти цим проблемам із шлунком, коли мова йде про споживання вітамінів або добавок. Ось кілька причин, чому це може викликати нудоту:
Вітаміни, які є більш кислими від природи - наприклад, вітамін С або фолієва кислота - можуть викликати нудоту, якщо їх вживати натщесерце, сказав д-р Попперс в інтерв'ю нашим колегам з американського HuffPost.
"Існує буферний ефект, коли вітаміни приймаються під час перекусу або невеликої кількості їжі", - говорить він, додаючи, що деякі поживні речовини засвоюються ще краще, якщо їх приймати разом з рідиною або бульйоном. Однак деякі добавки можуть бути кращими, якщо їх приймати самостійно.
"Жиророзчинні вітаміни, такі як вітаміни A, D, E та K, на відміну від інших, можуть засвоюватися краще, якщо їх не приймати з їжею", - говорить доктор Попперс.
Полівітаміни з високим вмістом заліза (наприклад, пренатальні вітаміни) або препарати заліза можуть викликати нудоту, за словами медичного директора Клінічної програми Мейо, доктора Дональда Хенсруда. Особливо це стосується споживання поза межами їжі.
"Залізо найкраще засвоюється, коли у вас порожній шлунок, але його важче споживати натщесерце через (пов'язану) нудоту", - говорить доктор Хенруд. - Я кажу людям, що краще вживати його з їжею, ніж намагатися приймати на голодний шлунок, потім боліти, а потім вирішити взагалі не приймати. Це може трохи зменшити всмоктування, але це краще, ніж взагалі ".
Можливо, вам захочеться заглянути в вашу особисту аптеку.
"Вітаміни подібні до ліків, оскільки вони можуть взаємодіяти між собою та іншими ліками, які ви приймаєте, - каже доктор Хенсруд. - Дуже важливо переглянути комбінації з лікарем, щоб переконатися, що вони цього не роблять. впливати на ефективність вашого ліки ".
Деякі дослідження показують, що полівітаміни можуть мати побічні ефекти, коли споживання збігається з високим рівнем естрогену (що може статися при прийомі протизаплідних таблеток), уточнює доктор Хенруд. Поговоріть про всі ліки, які ви приймаєте, включаючи ці харчові добавки.
"Важливо обговорити з експертом, коли слід вживати ці вітаміни, - каже д-р Попперс. Вони можуть доповнювати одне одного, а також іноді можуть перешкоджати поглинанню одного над іншим".
Наприклад, залізо краще засвоюється при прийомі з вітаміном С, пояснює доктор Попперс. Прийом заліза з кальцієм, навпаки, може мати зворотний ефект.
На етикетці на баночці з вітамінами слід вказати вказівки щодо їх прийому, включаючи деталі інгредієнтів, виготовлення та% щоденної норми, передбачені для кожної поживної речовини.
Як доктор Попперс, так і доктор Хенсруд наголошують на тому, що обов’язково потрібно поговорити зі своїм лікарем перед початком прийому щоденного вітаміну або добавки та попередити їх, якщо у вас виникнуть побічні ефекти. Люди зазвичай отримують рекомендовану добову дозу вітамінів зі свого звичайного раціону. Більшості людей не потрібна тонна поживних речовин, якщо у них немає відомого дефіциту, каже доктор Хенсруд.
Простий аналіз крові може визначити, з якими дефіцитами ви можете страждати, і ваш лікар порекомендує найкращий курс дій у цьому випадку, каже доктор Попперс.
"Як і багато речей, пов'язаних зі здоров'ям, прийом вітамінів може бути по-справжньому складним", - робить висновок доктор Девід Попперс.
Цей текст, спочатку опублікований на HuffPost USA, був перекладений з англійської.