Ось чому в’яле дно шкідливо для нашого організму!
Так ви отримуєте приклад у формі верхівки
Ось чому в’яле дно шкідливо для нашого організму!
17 червня 2019 р. - 18:28
Біль по всьому тілу? У цьому може бути винна ваша попка
Ми давно знаємо, що сидіння - не найздоровіша річ у світі. Але чи знали ви також, що тривале сидіння відповідає за слабкість і рівне дно? І найгірше за все: в’ялий бомж не тільки виглядає несексуально, він в основному негативно впливає на спину, стегна і коліна. Тренер з фітнесу та експерт із фізичних вправ Белінда Нортон попереджає, що тривале сидіння означає, що наші сідниці недостатньо вправляються. З драматичними наслідками.
На відео: Верхні 3 вправи для твердого дна
"Якщо сідничні м’язи недостатньо сильні, вся нижня частина тіла може стати неврівноваженою. Слабкі сідничні м’язи можуть, серед іншого, призвести до проблем зі спиною та колінами", - пояснює Белінда Нортон, мати двох дітей та фітнес-письменниця у своєму блозі. Для протидії проблемі в’ялості бюста та болю, який вона викликає, фахівець рекомендує виконувати вправи, в яких сідничні м’язи «ізольовані та спрямовані».
У верхній частині її списку вправ для розтріскування бомжа: глибокі присідання, випади та ослині удари. У відео ми покроково покажемо вам, як правильно робити вправи. Отже, стик вгору-вниз із супер бомжем!
Чому довго сидіти так погано для вашого дна?
Наші сідниці відіграють велику роль, коли справа стосується нашого здоров’я. Оскільки «сідничний м’яз максимуму» (сідничний м’яз) є другим за міцністю після жувального м’яза. І за словами Белінди Нортон, сідничні м’язи також є найважливішими в нашому тілі. Бо якщо дно занадто слабке, роботу повинні виконувати інші ділянки тіла. А це може призвести до дискомфорту та травм у довгостроковій перспективі.
"Якщо ви сидите довгий час, згиначі стегна вкорочуються і не дають сідниці активуватися", - пояснює Белінда Нортон. Результат: м’язи сідниць поступово стають слабшими і слабшими - і в якийсь момент перестають працювати належним чином. Наші колінні суглоби, стегна і спина тепер можуть відчувати брак сил, і ми відчуваємо біль у цих регіонах. У спеціалізованих колах це явище також називають "синдромом бездіяльності".
4 простих повсякденних поради щодо провисання дна
Але тепер приходять хороші новини: Ви можете зробити щось самостійно, щоб знову прокинути свою "Снучу попу". Особливо, якщо ви сидите багато або майже виключно на роботі, вам слід регулярно стежити за тим, щоб ваші сідничні м'язи працювали після роботи. На відео ви можете побачити три найважливіші вправи для м’язового прикладу.
Але є кілька речей, які ви можете зробити в проміжку часу, щоб підтримувати зад у тонусі:
-
ЗАВЖДИ залишайте ескалатор та ліфт ліворуч і йдіть сходами
Завжди робіть по два кроки одночасно
U