Ось інгредієнт, який потрібно їсти на сніданок, щоб зберегти свою фігуру - Elle à Table
Ми це вже знали, але зараз дослідження, опубліковане The Journal of Nutrition, щойно підтвердило це: люди, які їдять повноцінний здоровий та збалансований сніданок, частіше мають правильний ІМТ (Індекс маси тіла) та запобігають набору ваги, на відміну від тих що пропускають сніданок. Відмінна новина для тих, хто вранці! Але це ще не все ...
Правильні інгредієнти в меню
Будьте обережні, рясного вживання їжі вранці недостатньо, якщо ви не вибрали правильні інгредієнти. Насправді, мова не йде про те, щоб випити круасани чи бріош і сподіватися зберегти лінію або скинути кілька кілограмів. Хороший вибір? Вівсянка, як пояснює натуропат Дженніфер Стагг на сайті SheFinds. "Люди, які їдять хороші вуглеводи, такі як вівсянка, мають більше енергії, менше тяги до їжі, втрачають більше ваги і навіть мають більш регулярне спорожнення кишечника". Це тому, що оскільки вони є складними вуглеводами, вони повільніше засвоюються і забезпечують організм необхідною енергією до сніданку. Крім того, завдяки своїй структурі ми вживаємо вівсяну кашу повільніше, ніж інші стандартні інгредієнти для сніданку, що дає нашому мозку час отримати сигнал про насичення (20 хвилин для інформації). Настільки задоволені, ми перестаємо їсти.
Але будьте обережні, якщо вівсянка є здоровим рішенням для сніданку, ви повинні бути обережними з продуктами, які ви їсте. Дійсно, комерційні мюслі та граноли часто є невеликими бомбами цукру та/або жиру, тому ми віддаємо перевагу домашнім версіям (це вимагає більше зусиль, але це довго платить), ідеально підходить для контролю того, що саме ми споживаємо. І звичайно, ви можете побалувати себе, доповнивши кашу свіжими фруктами та горіхами, наповненими хорошими жирними кислотами, щоб розпочати день на правій нозі.