Ось як це працює; Тренування, незважаючи на щільний графік
Рішення більшості людей або дотримуватися мого звичайного режиму фізичних вправ, або взагалі не робити фізичних вправ закінчується тим, що вони довго відмовляються від своїх тренувань. Повернутися назад після такої перерви, як правило, дуже складно і, перш за все, складніше, ніж якщо ви регулярно намагаєтеся створити хоча б невеликі прогалини для вправ, незважаючи на щільний графік.
15-хвилинне інтенсивне тренування все-таки краще, ніж взагалі відсутність тренувань, тому що через короткий проміжок часу ви зможете скористатися такими перевагами, як розслаблення, зниження стресу, позитивні гормони щастя, внутрішнє задоволення та покращений сон. Особливо, коли дні наповнені нескінченними завданнями, я тим більше отримую задоволення від своєї спортивної перерви. Жоден час не є виправданням!
Тепер ви, мабуть, подумаєте, що ця вправа досить приємна, незважаючи на стрес, і що ви чуєте її не вперше, але все ще не впоралися з нею. Я б не був мною, якби не мав для себе деяких своїх порад, які б допомогли вам інтегрувати ваше навчання навіть у найнапруженіші щоденні графіки.
1. Не поспішайте
Я знаю, як це, коли ти хочеш так багато зробити. Ваші пріоритети дуже швидко змінюються, але саме в цей момент вам слід спробувати свідомо приділити час своєму тренуванню.
Погляньте на свій щоденний графік і подумайте, яку діяльність ви можете замінити швидким тренуванням або де ви можете створити трохи додаткового простору. Наприклад, ви можете підготувати їжу до наступного дня ввечері або замінити серію тренуванням замість вечірнього марафону Netflix.
2. Зробіть 1 із 2
Рух не завжди повинен стояти самостійно, але його також можна поєднувати з іншим видом діяльності, яким ви вже займаєтесь. Присідання та чищення зубів або коротка тренування на животі перед телевізором? Нема проблем.
3. Зробіть це своїм пріоритетом
Якщо щось важливо для вас, яким би ви не були втомленим чи невмотивованим, ви теж будете.
Подумайте, чому вправи важливі для вас. Ви покращуєте своє здоров’я, підвищуєте рівень енергії, підтримуєте свої фізичні цілі (худнете, станьте здоровішими), отримуєте більше впевненості в собі та знижуєте рівень стресу. До речі, якщо ви кинете виклик і підвищите свою дисципліну, підтягнувшись на коротке тренування, замість того, щоб втомитися на дивані, ви з часом збільшите свою загальну дисципліну і отримаєте від цього користь в інших сферах свого життя.
4. Не перестарайтеся
Так, вам слід намагатися якомога частіше включати трохи вправ у свій повний день, але планування вправ принаймні 6 разів протягом наступного тижня звучить не дуже реалістично.
Тож намагайтеся потроху приділяти більше часу фізичним вправам. Наприклад, якщо ви тренувались лише раз минулого тижня, то переконайтеся, що знайдете час принаймні на 2 одиниці на наступний тиждень. Тож можна повільно збільшувати. Вам не потрібно щодня робити інтенсивне кардіотренування, щоб побачити успіх.
5. Швидко і просто
Основною причиною, через яку ми вважаємо, що у нас немає часу на тренування, є те, що ми вважаємо, що для того, щоб отримати дійсно ефективне тренування, потрібно як мінімум 1 годину і поїздка до спортзалу.
Це не так.
Як невелику мотиваційну допомогу ви можете знайти хрусткі, інтенсивні тренування на моєму Instagram-каналі @ fitfoodgirl.l. Більшість з них займає максимум 20 хвилин, і ви можете робити їх вдома без додаткового обладнання.