Ось як це працює з фігурою бікіні - Lexicon for Medicine & Health
Літо не за горами. Бікіні куплено, відпустка лише заброньована ними Фігура бікіні ще не видно. Є одна помилка, перш за все: небажана тяга. Шоколад, печиво, клейкі ведмеді, чіпси, горіхи або солоні кренделі: він любить заманювати нас усіма ними, поки ми в якийсь момент не піддамося. Як ми можемо взяти тягу під контроль і не втратити з виду фігуру бікіні.
Зміст
Чому ми відчуваємо тягу?
Тримайте друзів поруч, а ворогів ще ближче. У цьому реченні багато. Щоб ми могли успішно боротися з ворогом ненажерливим голодом, спочатку ми повинні дозволити йому наблизитися до нас, щоб ми могли розглянути його з усіх боків. Тільки ті, хто розуміє їх тягу, а також їх найкращий друг, будуть постійно успішними в боротьбі та. Це усвідомлення є першим кроком на шляху до Фігура бікіні.
Причин харчової тяги може бути безліч. Найпоширеніша причина - рівень цукру в крові. Коли ми їмо, цукор потрапляє в кров. Рівень цукру в крові підвищується, і виробляється інсулін, який знову знижує рівень цукру в крові. При споживанні солодощів та виробів з білого борошна підвищення рівня цукру в крові є надзвичайним та швидким.
Високе дзеркало, однак, триває недовго, але так само швидко падає знову. Ці відходи залишають і виникає тяга. Низький рівень цукру в крові сигналізує нашому тілу про те, що ми вживаємо недостатньо їжі, навіть якщо в даний час у нас є кілька зайвих кілограмів. Щоб захистити нас від голоду, наш організм ініціює напад голоду. На щастя, правильно вибравши продукти, ми можемо сказати нашому тілу, що не голодуємо.
Замість продуктів із пшеничного борошна в меню краще вкласти цільнозернові продукти, білки або салат з морозивом та сиром. Потяг до їжі залишається низьким. Окрім неправильного харчування, за напади можуть бути причиною втома, постійні стреси або психологічні проблеми. Обережно: хвороби також можуть стояти за тягою, особливо хвороби щитовидної залози. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем.
Напад голоду під час дієти
Звідки береться жадібність до солодкої, солоної чи жирної їжі під час дієти? У більшості випадків тяга до їжі під час дієти свідчить про неправильне харчування. Особливо при односторонній дієті в організмі не вистачає важливих поживних речовин, які абсолютно необхідні для виробництва енергії та підтримки здоров’я.
Сама екстремальна дієта - нульова дієта. У цьому випадку організм має право просити їжу. Оскільки ми все ще активні під час дієт, однобічні дієти особливо швидко втрачають енергію. Тому неодноразову тягу до їжі під час дієт слід завжди сприймати серйозно і, якщо потрібно, змінити дієту.
Що робити, коли це стосується вас?
Звичайно, навіть у відповідній дієті буде день, через який ми будемо страждати від голоду: будь то за звичкою, через напружений день або від нудьги. Кожен, кого напав голод з нізвідки, може перемогти атаку за допомогою кількох негайних заходів. Найкраща порада - використовувати м’ятну жувальну гумку.
Плоди менш придатні: вони також містять тонни цукру, що може призвести до подальшої тяги до їжі. М’ятна жувальна гумка, навпаки, гостра і нагріває тягу, поки не проясниться. Однак найважливішим негайним заходом є не жування гумки, а відволікання уваги. В ідеалі це відволікання складається з фізичних вправ.
Тож ми трохи наближаємось до фігури бікіні і забуваємо, що насправді були голодні. Вправи також можуть зменшити стрес, який часто є основною причиною харчової тяги. У деяких випадках ми також помилково трактуємо почуття спраги як тягу. Тому питна вода часто може запобігти нападу.
Запобігайте харчовій тязі
У найкращому випадку нам навіть не доводиться боротися з тягою, бо це навіть нас не наздоганяє. Для сну, фізичних вправ, збалансованого харчування та достатнього споживання рідини доступні численні профілактичні заходи.
Не робіть покупки, коли відчуваєте голод
Якщо у вас вдома немає нічого солодкого, солоного чи жирного, ви все одно не зможете вгамувати напад голоду. Тоді чому ми купуємо стільки продуктів під час дієт, що може зробити нас спірними щодо нашої фігури в бікіні?
Тому що ми зазвичай ходимо за покупками вже відчуваючи голод. Той, хто починає бізнес із гострим нападом голоду, купує всілякі відгодівлі. Тому завжди їжте щось легке перед тим, як вирушати за покупками, щоб не повертатися додому з непотрібними спокусами. насолоджуватися їжею
насолоджуватися їжею
Ті, хто насолоджується своєю їжею замість того, щоб її з'їсти, рідше відчувають тягу. Під час їжі концентруйтеся на їжі і не розважайтесь на стороні. Їжа із задоволенням робить вас більш задоволеними і задоволеними людьми менше імперативного апетиту. Перерви в їжі також є частиною поблажливого харчування. Перекус середнього ранку або вдень прекрасний, але постійні перекуси стимулюють тягу через рух цукру в крові.
Ніяких заборон на дієті
Дієта з суворими заборонами лише робить заборонені продукти більш привабливими. В ідеалі ми дозволяємо собі трохи гріха тут і там. Маленькі гріхи найкраще класти як десерт. Якщо ми заздалегідь з’їли щось здорове, рівень цукру в крові зростає повільніше, а потяг запобігається.
7 порад, як приборкати апетит
- Тільки уявіть собі споживання певних продуктів з усіма деталями. На думку дослідників, це допомагає приборкати тягу.
- Їжте з червоних тарілок. Червоний автоматично сигналізує про заборону людям. Тому червоні страви їсти неохоче.
- Завантажте менші порції на тарілку. Навіть коли ми вже не голодні, ми їмо повністю завантажені тарілки порожніми. Зрештою, нас так навчали змалку.
- Суп перед основним прийомом їжі має ситний ефект.
- Білки пригнічують апетит.
- Ті, хто їсть повільно, їдять менше.
- Якщо ви жадаєте чогось солодкого, випийте склянку цитрусової води.
Ви можете знайти свої ліки тут
Іноді поступатися краще
Звичайно, ідеальна фігура в бікіні була б чудовою. Але будьмо чесними: це не життєво важливо. Тим, хто не сприймає себе занадто серйозно, як правило, легше дотримуватися дієти. Це особливо актуально для постійної втрати ваги та тривалого придушення апетиту.
Особливо коли справа стосується тяги, важливо переосмислити більші рамки дієти та бути менш суворими. З невеликим спокоєм і послабленням дієтичного потягу тяга зазвичай проходить сама собою.
Вас також може зацікавити
На MedLexi.de ми не лише публікуємо інформацію про здоров’я, медицину та оздоровлення, ми також в захваті від сучасних медичних досліджень та медичних технологій. Ми із задоволенням досліджуємо всі теми, пов’язані з добробутом та здоров’ям людини, і пояснюємо складні медичні проблеми з високими журналістськими стандартами для широкої громадськості.
Знання медичних експертів з наших предметних областей допомагають нам підготувати зрозумілі знання для вашого здоров’я. Ми з цікавістю досліджуємо факти, перевіряємо їх на основі поточної дослідницької ситуації, а також вивчаємо щоденну медичну практику. Ми бачимо себе посередниками знань між лікарем та пацієнтом.