Ось як це працює з Lean Bulk - BioTechUSA
Питання про те, чи можна одночасно нарощувати м’язи та втрачати жир, існує десятки років. Це як би намагатися загнати машину прямо вперед заднім ходом. Це працює? А якщо так, то як?
Чи можу я одночасно нарощувати м’язи і спалювати жир?
Дозвольте мені переглянути метафору з автомобілем, тому що я думаю, що це добре ілюструє. Коли ми сидимо на дієті, ми вживаємо менше калорій, ніж нам потрібно (ми в зворотному порядку). Якщо ми хочемо нарощувати, ми їмо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу (ми їдемо на першій чи другій передачі). Ти розумієш, на що я роблю? Ми можемо намагатися скільки завгодно часто, але на задньому ходу машина не рухатиметься вперед, і на першій передачі ми також не можемо повернути назад на стоянку. Ми повинні вибирати, тому що одне вимагає прямо протилежного іншому.
Виняток: новачки
Існують деякі обставини, які насправді дозволяють досягти обох одночасно. Люди, які тільки починають займатися спортом, отримують вигоду з того, що спочатку називали "здобутком для новачків". Поліпшення сили та м’язів відбувається за рахунок нервових змін. Це означає, що як тільки мозок і центральна нервова система адаптуються до постійного навантаження, навіть новачок вже не зможе нарощувати м’язи в дефіциті калорій. Інший фактор пов’язаний з “м’язовою пам’яттю”. Чому люди так швидко стають м’язовими, коли після тривалої перерви починають займатися знову? Це тому, що м’язи буквально пам’ятають свій старий стан і можуть повернутися до нього ефективніше, якщо вони реагують на тренувальний стимул. Єдиний спосіб, як досвідчений спортсмен, ви дійсно можете нарощувати м’язи та спалювати жир одночасно за допомогою стероїдів. І це потрібно ретельно продумати!
То що робити?
Зараз ви, мабуть, задаєтеся питанням, що ви можете зробити, якщо ви кілька років сидите на прасці і не хочете повністю товстіти в нарості. Ну, я маю для вас пораду та дві стратегії, які ви можете реалізувати відразу.
Помірний надлишок калорій
Ви, напевно, чули це раніше, але це правда. Нам не потрібен величезний надлишок калорій для нарощування м’язів. Досить невеликого плюсу від 300 до максимум 500. Ті, хто їдять більше, лише заповнюють свої жирові запаси в довгостроковій перспективі. Цей тип більше спрямований на профілактику - що ви можете активно робити, якщо ви довгий час були оптом?
Вбудовуйте в регулярне кардіотренування
Це не лише спасибі вам за ваше здоров'я, але і за розміром талії. Багато сенсу робити кардіотренажери в дні відпочинку. Я можу підтвердити на власному досвіді, що він збільшується набагато менш екстремально, ніж без нього (я просто той, хто любить їсти). Але не настільки мало, щоб ви більше не нарощували м’язи. Багато хто вважає, що кардіотренування шкідливо для нарощування, але це мислення безпечно належить до сміття. Тренування на витривалість ніколи не шкодять лише для його здоров’я!
Обмежте споживання калорій на тиждень
Інший варіант - різко обмежити споживання калорій протягом тижня. Як ми знаємо, ми повинні давати тілу відпочити раз у раз - приблизно кожні 6-8 тижнів. Бажано менше їсти під час тижневої перерви, в якій ви тренуєтеся менше або з меншою інтенсивністю. Логічно, що, коли ми перемикаємо передачі під час тренувань, нам не потрібно стільки калорій. Я говорю про 1000-1300 калорій на день - навіть для чоловіків! Потім все закінчується рекомендаційним днем, коли ви знову постачаєте калорії, як зазвичай, але велику частину вуглеводів. Ось як жир може ефективно міститися!
Заключні слова
Ці справді масові фази вже не користуються особливою популярністю. Чому? Тому що в кінці фази «Їж-все-не-на-3-в-дерево» ти кусаєшся за зад, тому що зараз неминуча довга, жорстка дієта, якої дуже мало хто справді дотримується. Тому: будьте досить розумними і робіть це правильно. Якщо вам слід було перебільшити, я представив вам два заходи, які ви можете здійснити.