Поради щодо набору ваги після дієти - крок до здоров’я
Після святкової їжі приходять хороші рішення, а разом з ними і перші в році дієти для схуднення.
Важливо правильно вибрати дієту, але також дотримуватися деяких порад, які допоможуть нам отримати хороші результати. Насправді їх потрібно підтримувати, щоб уникнути ефекту йо-йо в подальшому.
Тому ми пропонуємо вам кілька порад, щоб краще живити вас і задовольняти ваш апетит. Ви зможете їсти менше і краще поєднувати їжу, щоб зберегти здоров’я зі збалансованою вагою, щоб знову не набирати вагу !
Уникайте низькокалорійних дієт, щоб не набирати вагу після
Низькокалорійні дієти не дозволяють нам ефективно худнути, оскільки вони створюють стрес на тілі, яке не отримує необхідних йому поживних речовин.
Ось чому після такого типу дієти організм відчайдушно хоче заповнити нестачу і зазвичай намагається накопичити певні резерви.
Ось чому ми рекомендуємо вам споживати необхідні калорії, а також краще харчуватися, вибираючи якісні продукти, та фізично займатися фізичними вправами. !
Уникайте дієт із надмірним вмістом білка
Дієти, які покладаються на надмірне споживання білка, також протипоказані.
Хоча вони можуть схуднути за короткий час, вони також змушують організм докладати занадто багато зусиль, особливо з боку певних органів, таких як печінка та нирки.
Даючи занадто багато роботи нашим органам, це вплине на них у довгостроковій перспективі, оскільки стрес має побічні ефекти в довгостроковій перспективі.
Білок повинен бути частиною нашого раціону, але супроводжуватися овочами, фруктами та вуглеводами.
Добре жуйте, щоб не набрати вагу
Це фундаментальний крок у повному перетравленні їжі, а також у збільшенні відчуття ситості при меншій їжі. Дійсно, почуття голоду вщухає лише через 20 хвилин після початку їжі !
Подбайте про те, щоб добре поєднувати продукти
Їжа не приносить користі організму однаково залежно від того, як ми її поєднуємо. Тому необхідно буде уникати змішування тих, які важче засвоюються.
Загалом, краще не змішувати занадто багато продуктів за один прийом їжі. Наприклад, типовий прийом їжі може складатися з однієї їжі в кожній з цих трьох категорій:
- Білки: м'ясо, риба, яйця, бобові.
- Вуглеводи: макарони, рис, картопля, хліб тощо.
- Овочі: овочі, салат, гаспачо та ін.
Якщо ви не хочете набирати вагу, бажано не вживати десерт в кінці їжі, крім яблука або груші.
Фруктами, які найменш добре засвоюються в кінці їжі, є цитрусові, кавун та диня. Дійсно, вони бродять і можуть спричинити здуття живота та газоутворення.
Молочні продукти погано поєднуються з іншими продуктами харчування.
Вибирайте продукти, які втамовують голод
Ситна їжа чудово підходить людям з гарним апетитом, які не хочуть голодувати більше !
Фруктові коктейлі - хороший варіант; змішати різні фрукти і змішати з водою. Ви також можете додати трохи стевії, якщо вони не дуже солодкі.
З іншого боку, неприродні соки не заспокоюють голод настільки, наскільки в більшості випадків вони більше не містять клітковини фруктів.
Ще один здоровий варіант - гаспачо, коктейль із рослин (помідор, перець, огірок тощо), який вживатимуть, не процідивши, щоб він зберіг свої природні волокна.
І коли це можливо, ми виберемо цілісні продукти (хліб, рис, макарони тощо). Вони повинні задовольнити, і вони поживні.
Агар використовується для згущення суміші та надання їжі більшої консистенції. Це також продукт, який ми повинні включати до своїх страв.
Пийте багато рідини, щоб не набирати вагу
Багато разів тіло просить нас їсти, коли насправді ми справді спраглі. Крім того, багато пиття дозволяє нам виводити токсини, які накопичуються в нашому організмі.
Важливо, щоб вода була кімнатної температури. Також слід уникати вживання дуже холодної води. Дійсно, це може охолодити травну систему та ускладнити травлення. Ви повинні випивати від 6 до 8 склянок води між прийомами їжі, але ви також можете приймати настої.
Наприклад, зелений чай і червоний чай допомагають усунути затримку води в організмі. Вони також допомагають спалювати накопичений жир. Ідеально підходить для того, щоб не набрати вагу.
Добре готувати літр чаю щодня і споживати його до середини дня, щоб запобігти безсоння, навіть якщо в ньому мало теїну. Можна додати трохи лимонного соку і підсолодити його стевією.
Фотографії надані люб'язно Cyclonebill, Diekatrin та HarlanH.