Ось як діє дієта Sonoma EAT SMARTER
Каліфорнія - американський штат шльопанці, короткі шорти та топи. Само собою зрозуміло, що цифра також повинна бути правильною для цього. Що може бути очевидніше, ніж розробка дієти, яка безпосередньо відповідає каліфорнійському стилю життя. Дієта Сонома (названа на честь каліфорнійського міста Сонома) полягає не в першу чергу в тому, щоб обійтися без, а в здоровому та збалансованому харчуванні. EAT SMARTER представляє дієту, на яку присягаються голлівудські зірки, такі як Дженніфер Еністон.
Дієта сономи: подібна до середземноморської дієти
Назва дієти Сонома звучить надзвичайно, але насправді ми з нею дуже добре знайомі, оскільки вона тісно заснована на Середземноморській дієті. В Дієта Сонома Як і з іншими дієтами, її слід уникати спочатку. Але тоді дозволено навіть вино та піца. Однак дієта повинна створити нову обізнаність та викликати бажання харчуватися здорово.
Дієта сономи: три різні фази
Дієта Сонома розділена на три фази, так звані "хвилі". Замість того, щоб підраховувати калорії щодня, дається лише розмір тарілки. Тарілка для сніданку може становити максимум 18 см. Ємність може містити 475 мл. На обід і вечерю допускаються тарілки діаметром 23 см. Ці характеристики в дієті Sonoma автоматично забезпечують правильний розмір порції.
Дієта сономи: фаза 1
На жаль, як і будь-яка дієта, перша фаза є найскладнішою і найважчою. Оскільки основними причинами ожиріння, як правило, є продукти, що містять цукор і біле борошно, слід уникати їх протягом перших 10 днів. У цій фазі організм повинен адаптуватися, відмовитися від шкідливих харчових звичок. На перших етапах фрукти та овочі також є значним табу.
Дієта сономи: фаза 2
Для другого етапу немає обмежень за часом. Це триває, поки ви не досягнете бажаної ваги. Це може зайняти кілька тижнів, місяців або навіть років. Тут не потрібно підраховувати калорії, але слід дотримуватися зазначених розмірів тарілок. Відтепер ви можете знову їсти фрукти та овочі. Ви повинні уникати солодощів, білого борошна та білого рису. Щодня в якості компенсації дозволяється келих вина.
Також дозволено: цільнозернові продукти, нежирне м'ясо та риба, овочі та фрукти, нежирні молочні продукти, яйця, горіхи та мигдаль.
Слід уникати: усіх продуктів, що містять біле борошно або цукор, готові продукти, молочні продукти з високим вмістом жиру, пиво та алкоголь із високим відсотком вмісту, підсолоджувачі.
Дієта сономи: фаза 3
Оскільки дієта Сонома - це швидше довгострокова зміна дієти, ніж дієта, дієта не закінчується через встановлений проміжок часу. Третя фаза означає, що вони їдять, як у фазі 2. «Маленькі гріхи», такі як шматочок шоколаду або шматочок торта, допускаються в помірних кількостях.
Дієта сономи: важливі поради
- Приступаючи до дієти, очистіть шафи. Все, чого там немає, не можна їсти.
- Їжте повільно і особливо не в дорозі. Повільно харчуючись, почуття ситості набирає швидше. Ретельне жування полегшує перетравлення їжі згодом.
- Не використовуйте легкі продукти.
- Корисні закуски дозволяються між ними. Морквяні палички, помідори черрі з сиром або трохи мигдалю запобігають тязі.
Оскільки дієта Сонома - це більше зміна дієти, ніж класична дієта, ви не втратите 50 фунтів за 5 днів. Але для цього ви харчуєтесь здорово і свідомо. Тим не менше, дисципліна також потрібна при дієті Sonoma. Багаті цукром гріхи повинні залишатися винятком. Однак поєднання контрольованої насолоди та збалансованого меню дозволяє реалістично дотримуватися дієти Sonoma в довгостроковій перспективі. Дієта Sonoma отримує мінус-бали, оскільки вона прямо не включає жодного виду спорту. Але лише ті, хто займається достатньо фізичних вправ, втратять кілограми і збережуть свою вагу в довгостроковій перспективі.