Схуднути без дієти завдяки 26 змінам
Ось 24 прості зміни поведінки у харчуванні, які допоможуть вам схуднути без дієт.
Питання, яке часто звучить у дієтичній галузі: "Чи можете ви схуднути, не дотримуючись дієт?" Втрата ваги не повинна бути страшною. Насправді для схуднення не обов’язково потрібно «дотримуватися дієти».
Все, що вам потрібно зробити, це застосувати зміну способу життя, яка вигідна вам. Це простіше сказати, ніж зробити, ми це вам даємо, але якщо ви нічого не робите для поліпшення своєї харчової поведінки, ви також не полегшуєте схуднення за рахунок схуднення (якщо ви впевнені, що лише дієта може вам допомогти спалювати жир).
Поступова зміна харчової поведінки може дозволити вам схуднути поступово, не дотримуючись певної дієти, 100 грам тут і 200 грам там. "Це недостатньо швидко", скажете ви нам? Але на вашу думку, чи краще схуднути лише 2 кілограми за 2 місяці і ніколи не повернути їх, або втратити 10 кілограмів за 2 місяці, а відновити 8 чи 9 або навіть більше після цього (через ефект йо-йо, пов’язаний з великою кількістю схуднення плани, особливо ті, що є гіпер-обмежувальними)? Перший варіант повинен мати для вас найбільший сенс.
Втрата 1 кілограма жиру на місяць еквівалентна вживанню приблизно 270 калорій менше на день, ніж ваші щоденні потреби в калоріях. Дійсно, на кожен кілограм жиру входить близько 8000 калорій, тому вам доведеться створювати такий дефіцит, щоб розтопити 1 кіло жиру.
Ви можете втратити ці 270 калорій на день дуже просто, з невеликими коригуваннями своєї харчової поведінки, виконуючи фізичні вправи для спалювання жиру.
Але перш ніж ви захочете схуднути, не дотримуючись дієти, переконайтеся, що ваша вага вимагає схуднення, підрахувавши індекс маси тіла (якщо у вас надмірна вага або ожиріння, тоді ваше рішення схуднути, щоб відновити здорову вагу, є правильним). Звичайно, ви хочете схуднути, не дотримуючись певної програми для схуднення, тому ви не зазнаєте недоліків ефекту йо-йо, але зміна ваги не повинно розглядатися як тривіальне рішення та позбавлене наслідків.
RegimesMaigrir.com пропонує вам наступні прості поради, яких слід дотримуватися щодня, щоб зменшити споживання непотрібних калорій, які не роблять нічого, крім як додати безлад у ваше тіло. Ви здивуєтесь, побачивши, що схуднути цілком можливо, не дотримуючись певної програми схуднення, з волею:
З’їжте апельсин замість склянки апельсинового соку. Очевидно, що снідати слід щодня. Щільний сніданок може допомогти зменшити вагу (не переїдаючи пізніше дня).
Однак намагайтеся використовувати лише яєчні білки. Якщо ви хочете з’їсти смачний омлет, використовуйте чотири білки та замінник яєць (наприклад, Вальпіформ).
Ви також можете їсти індичку або канадський бекон замість звичайного бекону, щоб ще більше скоротити калорії. Яйця та 7 інших продуктів є одними з продуктів, які потрібно вживати для схуднення.
Щоб зменшити 100 калорій, використовуйте гірчицю замість майонезу. Скоротіть ще 100 калорій, не кладучи сир.
Загалом, бажано вживати їжу з низьким вмістом жиру, щоб споживати менше калорій і худнути, не дотримуючись дієти.
Ви можете скоротити 590 калорій або більше, просто маючи простий рибний бургер (з рибним меню).
Звичайно, якщо ви можете уникнути вживання нездорової їжі під час швидкого харчування (або якомога менше), ви зробите своєму організму багато корисного. Намагайтеся їсти якомога частіше вдома.
Замініть закуски з високим вмістом жиру на щось корисніше та поживніше, як фрукти.
Якщо вживати більше фруктів та овочів, легше почуватись ситішими. Дійсно, вони забезпечують мало калорій порівняно з великим обсягом.
Якщо ви звикли часто пити газовані напої та солодкі напої, змініть звичні газовані напої на «дієтичні» або «легкі» напої (наприклад, дієтичну колу чи легку колу), перш ніж поступово зменшувати споживання, або пийте просто холодний чай або 100% натуральний фруктовий сік (також спробуйте 100% натуральні овочеві соки, поживні та низькокалорійні, що допоможе вам схуднути без дієт).
Їжте невелику закуску або невелику їжу кожні дві-три години, так що ви не збираєтеся переїдати пізніше дня. Вживання більш дрібних страв частіше протягом дня може насправді зробити тіло струнким, не дотримуючись певної дієти.
Також знайте, що одним з найгірших способів схуднення є пропуск їжі. Деякі люди вважають, що пропускання їжі - це чудовий спосіб зменшити калорії, але, зрештою, вони не можуть схуднути.
Дійсно, людина частіше переїдає або навіть переїдає (коли ви нарешті їсте, не маючи змоги більше протистояти голоду), якщо вони не їдять 3 основних прийоми їжі протягом дня. Крім того, її організм може перейти в режим «голодування», якщо вона не їсть достатньо, що змусить її підтримувати (або навіть набирати вагу), а не худнути.
Робіть корисні закуски, беручи із собою сухофрукти або овочі (в офіс, у школу, в машину тощо). Отже, коли у вас виникає бажання їсти, ви споживатимете здорову їжу замість цукерок або будь-якої іншої закуски (наприклад, чіпси).
Спробуйте цільнозернову їжу (цільну їжу) замість їжі, виготовленої з білого борошна (рафінована їжа). Цілісні продукти (як цільні зерна) дуже допомагають зменшити жир і калорії, що змушує вас худнути, не дотримуючись дієти.
Тож, коли ви ходите по магазинах, не соромтесь вибирати цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис, вівсянку тощо. замість білого рису, білої пасти, білого хліба тощо.
Ви також можете замінити масло в будь-яких інших рецептах, які ви готуєте.
У ресторані попросіть офіціанта приготувати ваші салати без заправки та взяти заправку окремо. Потім ви можете занурювати салати у вінегрет лише тоді, коли вам захочеться (а не топити салати у вінегреті).
Пити в суспільстві може бути навіть краще, якщо ви почнете замінювати газовані напої (наприклад, кока-колу чи пепсі) сільтером або газованою мінеральною водою.
Вживайте якомога менше алкоголю. Алкоголь (особливо коктейлі) приносить калорії у великих кількостях і без вашої уваги (через гарну атмосферу, яка часто панує, коли ви його п'єте). Якщо ваші друзі запрошують вас до бару або нічного клубу, спробуйте максимально обмежити вживання алкоголю (наприклад, раз на тиждень, лише у вихідні).
Насправді їсти все-таки можливо, коли ви намагаєтеся схуднути, не дотримуючись дієти. Але доводити плиту теж не потрібно. Збереження половини (або більше) вечері на наступний прийом їжі може заощадити вам багато непотрібних калорій.
Загалом, спробуйте зменшити розмір порції. Просто зменшіть порції на 10% або 20%, щоб почати вживати менше калорій, а потім втрачати вагу. Пам'ятайте, що порції, що подаються в ресторанах або на вечерях з друзями вдома, часто занадто великі.
Вимірювання їжі може здатися звичною роботою, але контроль над порціями може бути дуже корисним у ваших зусиллях щодо боротьби із зайвою вагою без дієт. Почніть із порівняння стандартної порції продуктів із розміром порції, який ви зазвичай використовуєте. Ви можете виявити, що ви споживаєте в 2 або навіть в 3 рази більше рекомендованої порції. Перепрограмуйте свій мозок на потрібні розміри порцій, щоб вигнати зайві кілограми без дієти.
У будь-якому випадку, не заохочуйте своїх дітей допивати їжу, це лише погіршить їх зайву вагу. Якщо дитина вже не голодна, вона, природно, перестає їсти і не продовжує їсти з жадібності після досягнення порогу ситості (як і багато хто з нас), це все просто.
Чи справді потрібно припаркувати машину прямо під своїм робочим столом? Чому б не вигулювати собаку на ніч перед сном? Ви думали про те, щоб гуляти під час телефонних розмов? Ходьба корисна для вашого здоров’я, і ви можете мотивувати себе, купуючи крокомір, а потім намагаючись пройти не менше 10 000 кроків на день.
Приготувавши обід вдома і взявши його на роботу, ви можете отримати трохи вільного часу, який можна використати, гуляючи певну частину перерви. Візьміть скільки завгодно вільного часу на роботі, щоб позайматися.
Плавання - це чудове захоплення калорій, оскільки ви не відчуваєте, що навантажуєте м’язи так сильно, як інші фізичні вправи. Ви почнете тонізувати своє тіло цим веселим заняттям.
Взагалі, схуднути, а потім стабілізуватись, не виконуючи регулярні фізичні вправи, майже неможливо. Якщо ви не тренуєтесь, почніть сьогодні з швидкої прогулянки або катання на велосипеді. Вправляйтесь поступово, починаючи з 10 хвилин на сеанс на початку і до 30-40 хвилин на сеанс (на день, принаймні 5 днів на тиждень).
Ви можете скористатися користю для здоров’я та побачити впевнену втрату ваги протягом декількох тижнів, виконуючи вправи та дотримуючись інших наших порад щодо скидання зайвих кілограмів без дієти. Крім того, фізичні вправи можуть збільшити ваш метаболізм, полегшуючи схуднення.
Припиніть відкривати холодильник, щоб перекусити (або відкрийте його лише для прибирання), особливо вночі, коли вам, як правило, потрібно шукати щось для їжі на дивані перед телевізором або перед комп’ютером.
Також не їжте, коли вас переповнюють емоції (гнів, страх, сильна радість, розчарування тощо). Ці емоції часто роблять вас некерованим у споживанні. Тож навчіться перестати їсти свої емоції, тобто їсти через свої емоції.
Білок легше наповнить живіт. Але наявність повного живота, безсумнівно, допомагає схуднути без дієти.
Тоді ви будете їсти менше, рідше і швидше, і будете отримувати більше задоволення скуштувати свої страви. Крім того, сигнал про насичення матиме тоді більше часу, щоб дістатися до вашого мозку.
Справді, для мозку сигнал голоду дуже схожий на сигнал спраги. Тож ви можете абсолютно спрагнути і все одно відчувати голод, незважаючи на все.
Вживання достатньої кількості води може допомогти вам схуднути кількома способами. Якщо у вас є тенденція затримувати воду, вживання більше води може допомогти зменшити здуття живота. Заміна висококалорійних солодких напоїв (таких як газована вода) водою може заощадити сотні калорій на день.
Не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу пити воду. Мозок може неправильно трактувати мозок як голод (спрага і голод посилають один і той же сигнал в мозок), що може спричинити надмірне використання. Правильне зволоження покращить ваше самопочуття, а це, у свою чергу, розвине вашу мотивацію до схуднення.
Їжте з родиною за тихим столом, а не перед телевізором. На роботі чи в школі їжте якомога частіше разом зі своїми колегами чи однокласниками. Часто, коли ви їсте в групі, ви їсте повільніше, що зрештою змусить вас менше їсти.
Прикладами можуть бути огида, розчарування, безнадія надто "занадто повільним", але корисним для довгострокової втрати ваги тощо. Чим комфортніше ви почуваєтесь зі своїм тілом, тим природніше ви будете про нього піклуватися. Якщо ви поважаєте своє тіло і приймаєте його, ви можете схуднути природним шляхом, належним чином відрегулювавши свою харчову поведінку (з наведеною вище порадою).
Втрата ваги без допомоги дієти, відновлення нормальної ваги та здоров’я не означає, що ви не можете вести нормальний спосіб життя. Отже, багато людей вирішили змінити своє життя, беручи участь у здоровій діяльності. Живучи краще, ви винагородите себе більшою енергією та більш повним життям.
Щоб схуднути, важливо звертати увагу на етикетки продуктів. Інакше підрахувати калорії неможливо. Ви повинні знати, як визначити калорійність страви та розмір порції. Порівняння етикеток між різними продуктами та напоями дуже важливо для вибору здорового харчування, що необхідно для схуднення без дієти.
Це одне, що повинен знати кожен, хто хоче знати, як схуднути без дієт: ведення харчового щоденника полегшує схуднення.
Все, що вам потрібно зробити, це записати (або на папері в блокноті, або на комп’ютері), які продукти, коли і як ви їсте. Харчовий щоденник дасть вам чіткий і точний огляд ваших поточних харчових звичок, щоб ви могли визначити зміни, необхідні для досягнення втрати ваги без дієт.
А ти, ти думаєш, що справді можна схуднути без дієти? Якщо вам коли-небудь вдалося схуднути, не дотримуючись дієти, поділіться своїм досвідом. Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.