Ось як діє дієта з низьким вмістом жиру 30 - FOCUS Online

Серія: Найкращі дієти (6)

Таблиця з кольорами світлофора показує, чи є їжа з низьким вмістом жиру 30 чи ні. Червоний означає жир, жовтий - калорії, зелений - відсоток калорій жиру. Ви можете їсти якомога більше продуктів, позначених зеленим, до повного наповнення, жовтих продуктів лише обмежено, а червоних продуктів якомога рідше.

дієта

Підрахуйте кількість жиру або скористайтесь світлофором

Якщо ви любите працювати з цифрами, ви можете обчислити це значення самостійно, використовуючи список інгредієнтів у їжі: У списку інгредієнтів, напр. B. приготування вершкового сиру, на 100 грамів товару припадає три грами жиру, а загальна калорійність, z. Б. 120 кілокалорій. Оскільки один грам жиру забезпечує дев'ять кілокалорій, 100 грам вершкового сиру містить три рази дев'ять = 27 кілокалорій жиру. Це менше 30 відсотків від загальної кількості калорій, завдяки чому вершковий сир є нежирною їжею.

Рослинні олії найкращої якості

Однак не слід економити більше жиру. «Жир має життєво важливі функції і є незамінним в нашому організмі, - пояснює дієтолог Олаф Адам, - серед іншого він є носієм жиророзчинних вітамінів.» Однак слід обов’язково вживати здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти Рибні або рослинні олії, такі як ріпакова або оливкова олія.