Ось як діє зміна дієти EAT SMARTER
Насправді кожен хоче це зробити. Харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою, скидайте зайві кілограми, а потім зберігайте вагу своєї мрії. У нас є хороші новини: це не так складно, як ви думаєте. EAT SMARTER дає найкращі поради щодо внесення цільових змін у свій раціон.
A Зміна дієти не повинно бути тортурами. Але той, хто бачить їх такими заздалегідь, гарантовано зазнає невдачі. Тому передбачення - це порядок дня: їсти здорово та свідомо - це весело. Ми обіцяємо! Ви можете з нетерпінням чекати, що найближчим часом ви станете моднішим, стрункішим та врівноваженішим. Не сприймайте зміну дієти як жертву, а як здобуток. Як ваш дуже особистий проект, якому ви сьогодні присвячуєте себе свідомо та з пристрастю. Купуйте в спокої хороші інгредієнти, пробуйте нові речі на кухні, насолоджуйтесь - все це на сьогоднішній день відповідає плану настрій.
На кухню: Тепер ви готуєте самі
Більшість готових продуктів містять цілий спектр шкідливих для здоров’я добавок, які є надмірно шкідливими для здоров’я. Тому ваш перший крок у зміні дієти: готуйте частіше самі, що дозволяє визначити точну кількість і, перш за все, інгредієнти. Решта попереднього вечора потім йде до офісу наступного дня, як обід у невеликій коробці. До речі: виправдання, що у вас просто немає часу на готування, не стосується: Багато рецептів швидко готуються зі свіжих інгредієнтів. Ось кілька здорових ідей за 20 хвилин.
Справжні ароматизатори: трави замість штучних ароматизаторів
Наші смакові рецептори досить розгублені. Через штучні ароматизатори, добавки та велику кількість приправ у готовій продукції ми часом вже не знаємо, який смак полуниці. Звичайно, це трохи перебільшено, але все ж: Ви можете зробити майже все, що можете придбати в готовому вигляді зі свіжих інгредієнтів самостійно. Зміна дієти може допомогти вам готувати їжу без штучних добавок, але з великим смаком і мало калорій. Використовуйте різноманітні свіжі трави, щоб приправити страви та приготуйте власний фруктовий йогурт. Навіть бульйон не повинен виходити зі скла у вигляді порошку, а його можна просто приготувати самостійно.
Свідомо заощаджуйте: мало жиру та цукру
Німці їдять занадто багато жиру і занадто багато солодощів. І це товстіє. Тому, змінюючи дієту, намагайтеся якомога частіше уникати зайвих жирів та цукру. Хліб з варенням також смакує з нежирним кварком замість масла. Самостійне змішування мюслі краще будь-якої «придатної» каші для сніданку. І навіть з теплими стравами ви майже завжди можете обійтися без шматочка вершків і замінити його соєвим кремом, наприклад. Навіть важку класику Хаусмана готувати набагато простіше. Приклад: голубці розумно.
Зміна раціону: по п’ятницях є риба
У багатьох сім’ях п’ятниця вважалася «рибним днем». Чи буде це цей чи будь-який інший день тижня, вирішувати лише вам. Але якщо ви любите рибу, то їжте її якомога частіше! Корисні жири з лосося та ко. Корисні для вашого здоров’я та позитивно впливають, наприклад, на рівень ліпідів у крові. Інші сорти, такі як тріска, мають особливо низький вміст жиру, але забезпечують важливі речовини, такі як селен, фтор та йод для нашої імунної системи.
Розсудливість: харчові звички оголошують війну
Внесіть якомога більше різноманітності у свій раціон. Експериментуйте. Нехай вас надихає! Часто люди нудьгують за звичними харчовими звичками та рецептами, які готують знову і знову. Погляд на інші національні кухні веселий і легко збільшує різноманітність страв, а також полегшує зміну раціону. Наприклад, японська, тайська та середземноморська кухні пропонують безліч корисних і легких рецептів.
Як: активізувати метаболізм
Млявий метаболізм є справжнім гальмом на шляху. Як змусити його змінити дієту: їжте на сніданок багато вуглеводів, їжте багато клітковини з цільних зерен і фруктів, білків з молочних продуктів, птиці та риби протягом дня. Якщо травлення трапляється, чорнослив - найкраща невідкладна допомога. До речі: фізичні вправи також стимулюють обмін речовин, а також є чудовим мотиватором дієти. Регулярні тренування на витривалість та обтяження дозволяють фунтам танути набагато швидше і є ідеальним доповненням до здорового харчування.
Ніжний детокс допомагає схуднути
Змініть дієту, але будьте послідовними: виганяйте безалкогольні напої, змішані молочні напої та солодкі соки з холодильника. Вони збагачені великою кількістю цукру і наповнені калоріями. Натомість пийте несолодкий чай і багато води, бажано не менше 1,5 літра на день. Якщо вам завжди потрібен аромат у напої, просто вичавіть у мінеральну воду трохи свіжого лимона або опустіть у склянку два саморобні кубики льоду з природно-каламутного яблучного соку.
І останнє, але не менш важливе: використовуйте секретні трюки
Існує ряд хитрощів, якими можна заощадити жир під час приготування їжі та випічки. Ми зібрали тут найкраще для вас.