Ось як досягається свідоме задоволення в різдвяну пору
Що стосується харчування, то Різдво може бути стрес-тестом для багатьох. Наш оглядач пояснює, як ви також можете свідомо насолоджуватися Різдвом
Свідомо насолоджуйтесь Різдвом: так це працює
У сезоні Адвенту є трохи більше всього. Більше святкувань та зобов’язань, більше можливостей для алкоголю, солодощів та меню з високим вмістом жиру, більше стресів та довгих списків справ, більше покупок та більше поспішної їжі на ходу. Пастки калорій підстерігають скрізь, що моментально викликає паніку в нашому мозку "Ідеальне тіло". Чи ми просто хотіли розпочати дієту, чи нарешті досягли бажаної ваги - і різдвяні ярмарки, адвент-чаї та випікальні оргії вже там чекають.
Тільки не тисніть на це
Не обійтися чи відкласти дієту? Ніхто не знає, оглядач Фройдіна та співзасновник Selfapy Каті Бермбах. Девіз молодого психолога - не тиснути на них і, звичайно, не застосовувати заборони. Натомість вона рекомендує принцип уважності. Метод уважного сприйняття та підвищення обізнаності зарекомендував себе майже у всіх ситуаціях - то чому б і не завдяки свідомому харчуванню та здоровій втраті ваги?!
Що стосується харчування, то Різдво може стати стрес-тестом для багатьох: Вірний девізу "Тільки найкраще на свята", спробуйте заманити нас спекулю, пряниками, качками, гусками тощо, майже за місяць до Святвечора. Колега з шоколадним Санта-Клаусом, мати із запрошенням на адвент-каву, друзі, які пробують свої сили на пробній різдвяній вечері. Для людей, яких турбує здорове харчування у будь-який час, або для тих, хто страждає розладом харчування, ці сценарії можуть бути надзвичайно складними. Особливо в тісному колі друзів та сім'ї, суб'єкт харчування завжди може викликати конфлікти: Невідповідні коментарі та дражниння призводять до того, що постраждалі відчувають спостереження та контроль.
Приватна напруга призводить до розладів харчування
Загалом, напруженість у приватній сфері, яка виникає знову і знову, особливо у святкові дні, є додатковим пусковим механізмом для розладів харчування, таких як анорексія або запої. Тим важливіше, що цей надзвичайний час прийнятий таким, який він є: тимчасово! Тому людям, які страждають розладами харчування, слід готуватися до рецидивів навколо Різдва. Маленькі гріхи не повинні псувати бажання їсти і, звичайно, не радість від вечірки. Новий рік, з усіма його гарними резолюціями, починається швидше, ніж очікувалося, так що процес відновлення може тривати безперешкодно.
Відволікання допомагає
Щоб ваші думки не завжди крутились навколо теми їжі, Інші різдвяні побічні сцени можуть відволікти вас, наприклад, прикрасити різдвяними прикрасами, відвідати різдвяний концерт або полювати на ідеальний подарунок. Регулярні перерви на 15-20 хвилин також допомагають спокійно обробляти подразники та враження. Однією з можливих форм боротьби зі стресом є ведення щоденника, який фіксує страхи, розчарування або навіть побажання та цілі.
Особливо корисний спосіб не переносити манію споживання на харчову поведінку, є принципом уважності. Це можна практикувати в багатьох різних сферах життя і вчить сприймати різні сенсорні враження більш свідомо, не оцінюючи їх. Що стосується харчування, це означає відчувати всередині себе під час їжі та насолоджуватися кожним укусом ще інтенсивніше. Перш ніж барвисту тарілку з пряниками та корма годують порожньою, можна запитати: коли я їжу? Чому я їжу Як відчувається моя ситість? Які думки виникають у мене під час їжі? Які почуття? Які продукти живлять мене і роблять мені користь? Під час споживання слід активізувати всі органи чуття і використовувати їх, щоб відчути делікатес абсолютно по-новому. Можна задати такі питання, як: Як виглядає моя їжа? Як це пахне Як це відчувається на губах і на мові? Як і коли розвивається смак? Які звуки можна почути під час жування?
Ось як працює уважне харчування
Є кілька способів харчуватися з увагою - Повільніше і частіше жування, невеликі перерви, в яких столові прилади відкладаються в сторону і витрачається час, щоб задати відповідні питання уважності. Цей принцип вчить розрізняти фізичний та емоційний голод, оскільки органи чуття краще загострюються для власних потреб. Таким чином, уважність може допомогти вам досягти бажаної ваги без тиску і стресу і підтримувати її надовго.
Але особливо на Різдво нам п’ять разів дозволяється зупинятися і їсти все, що нам подобається - і це, не відчуваючи справжнього голоду, а просто тому, що нам це подобається! Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів у січні, Selfapy може допомогти з новим курсом психологічного схуднення. Там за дев’ять тижнів вивчають основи здорового харчування та починають просту спортивну програму. Щотижневі бесіди з особистим психологом надають додаткову підтримку.