Ось як плавання може допомогти вам схуднути
Чи може плавання допомогти вам схуднути ?
Коли деякі люди вирішують втрачати вагу, перше, що вони роблять - це отримати або поновити членство в спортивному клубі. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно відвідувати спортзал, щоб перетворити своє тіло. Насправді ви можете отримати кращі результати за допомогоюплавання. Плавання - це не тільки чудовий спосіб охолодити спекотний день; він також є одним із найкращі способи схуднення, згідно з Франклін Антоян, особистий тренер та засновник персонального веб-сайту для навчання, iBodyFit.com. В реальності, "Ви можете втратити таку ж вагу, плаваючи, як і біг. Різниця полягає в тому, що під час плавання ви робите це без удару, що чудово підходить для людей з болючими травмами або суглобами », - говорить він.
То як плавати, щоб схуднути? Читайте далі, щоб дізнатися про 10 дуже простих та ефективних порад.
Чи ви плаваєте втратити жир на животі, підвищити м’язовий тонус або просто змінити стиль тренування, ось як отримати найкращі результати.
1. Плавайте щоранку перед їжею
Ранкове плавання не всім зручно, але варто спробувати, якщо ви зможете отримати доступ до басейну перед початком робочого дня. "Встаючи вранці та плаваючи, ваше тіло буде у стані голодування, готове використовувати ці запаси жиру для енергії", говорить Нік Ріццо, тренер і директор з фітнесу на RunRepeat.com, сайті огляду спортивного взуття. «Плавання - це не тільки чудова форма кардіотренування, але це і тренування для всього тіла. Тож ви можете розраховувати на чудові результати ".
2. Плавайте сильніше і швидше
Плавання спалює багато калорій, коли ви починаєте. Але в міру того, як ваші навички плавання покращуються, і ви стаєте ефективнішими, пульс не стільки збільшується, попереджає Пол Джонсон, засновник CompleteTri.com, веб-сайту, що пропонує поради, підказки та огляди, обладнання для плавців, триатлетів та любителів фітнесу. Рішенням, за словами Джонсона, є плавання сильніше і швидше, щоб підтримувати пульс.
Добре носити водонепроникний фітнес-монітор, щоб контролювати пульс під час плавання. Ваш частота серцевих скорочень Ціль під час тренувань середньої інтенсивності повинна становити від 50% до 70% від вашого максимального пульсу. Ви можете розрахувати свій максимальний пульс, віднявши свій вік від 220.
3. Пройдіть урок плавання
Навчаємось правильні техніки набору тексту може допомогти вам плавати в помірному темпі. Зверніться до громадського центру або YMCA для отримання інформації про уроки плавання або зареєструйтесь для уроку, запропонованого Американським Червоним Хрестом.
4. Почніть програму плавання
Якщо ви плаваєте з однаковою швидкістю і використовуєте одну і ту ж техніку знову і знову, ваше тіло може з часом вийти на плато. Вихід із зони комфорту та зміна режиму роботи - чудовий спосіб використовувати різні групи м’язів оптимізуйте свої результати.
5. Плавайте чотири-п’ять днів на тиждень
Втратити вагу, чим більше ви фізично активні, тим краще. Це стосується того, займаєтесь ви бігом, ходьбою; чи використовуєте ви серцево-судинне обладнання або плаваєте. Згідно з Джеймі Хікі, Сертифікований персональний тренер та дієтолог компанії Truism Fitness, частота плавання для схуднення така ж, як і для інших серцево-судинних вправ. Тому вам слід прагнути чотири-п’ять днів на тиждень для досягнення найкращих результатів.
6. Почніть повільно
Почніть з 15-20-хвилинних плавань через день, а потім поступово нарощуйте до 30 хвилин п’ять днів на тиждень, залежно від можливостей вашого організму. Якщо ви починаєте нову процедуру плавання із занадто великою інтенсивністю, болі в м’язах і втома можуть змусити вас здатися.
7. Чергуйте плавання з аквагімою
Вам не потрібно плавати щодня, щоб побачити результати. Візьміть a клас водної аеробіки під час вихідних. Це відмінна вправа з низьким стресом для продовження руху в дні активного відновлення.
8. Плавайте з поплавковою локшиною або басейном
Якщо ви не сильний плавець, плавайте по колу в басейні з локшиною для басейну, кікбордом або рятувальним жилетом. Вони утримуватимуть вас на плаву, коли ви будете рухатись руками та ногами по воді.
9. Налаштуйте свій раціон
З усим програма схуднення, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти, плавання - не виняток. "Якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, вам все одно потрібно змінити дієту", - говорить Кіт МакНівен, засновник фітнес-компанії Right Path Fitness. І перш за все, будьте обережні. Плавання забирає багато енергії; тому вам потрібно буде запастися їжею. Крім того, холодна вода може призвести до значного підвищення апетиту після тренування. Якщо ви голодніші, найкраще додати до своєї тарілки більше овочів, протеїновий коктейль та уникати перекусів.
10. Плавні удари, які допоможуть вам схуднути
Майте на увазі, що різні плавні удари можуть спалити більше калорій, залежно від працюючих м’язів. Тож експериментуйте з різними процедурами, щоб підтримувати м’язи та тіло. Плавайте вільним стилем один день, а наступного дня робіть удар метеликом. “Метелик є найвибагливішим, він працює на весь організм і спалить найбільше калорій », - говорить Хікі. "Брас став би другим, а спинка третім".
Змішування інтенсивності тренування також має чудові результати, зазначає Ріццо. Він рекомендує інтервальне тренування з короткими 30-секундними відпочинками з подальшим чотирьох хвилин відпочинку. Це може бути завершено під час відпочинку, або ви можете продовжувати плавати з інтенсивністю 1 із 10, повторюючи чотири-вісім разів, говорить він. “Це звучить не так вже й багато, але пам’ятайте, що ви вдарили на 100% за ці 30 секунд. Це як мінімум вимогливо, але ефективно. Ви можете переключатися між різними стилями плавання або робити це простим, якщо хочете. "