Ось як Райан Рейнольдс отримав форму GQ Німеччина
Райан Рейнольдс може сказати вам щось про те, як прийти у форму, щоб виправдати супергероя. Голлівудська зірка тижнями працював у спортзалі, виконуючи роль "Дедпула". Його план тренувань був жорстким, але здійсненним. Ми розбили це для вас.
Для ролі супергероя "Дедпула" Райану Рейнольдсу не тільки довелося прослизнути в обтягуючий комбінезон, але він також мав бути в достатній формі, щоб сцени бойовиків легко потрапляли. Як повідомляє американський портал Men's Journal, американський актор пройшов жорстку програму тренувань. Разом зі своїм особистим тренером Дон Саладіно актор склав план тренувань, який включав п'ять днів тренувань на тиждень. Сила, швидкість і спритність були на першому плані.
Це може вас зацікавити:
Дедпул 2: натисніть тут, щоб побачити новий трейлер!
Широка розминка
Перед кожним тренуванням проводилась велика програма розминки, яка починається з п’ятихвилинного тренування фасцій, щоб розслабити м’язи та забезпечити їх киснем. Після цього тіло потрібно додатково прогріти. Для Райана Рейнольдса це означало конкретно (посилання ведуть на відео YouTube із відповідними вправами):
- 2 раунди по 10 підйомників у басейні
- Котячий горб протягом 30 секунд
- 10 спинок досягань
- 10 торкань пальцями ніг (черевний прес)
- 10 ведмежих сканувань (ведмежі сходинки)
Це триває з активацією м’язів у 3 раунди по 10 стрибків уперед (обмеження вперед), 10 кидків догори ногами з медичним м’ячем та 10 повторень турецького підйому з чайником.
Тижневий план сили
Щотижневий графік тренувань був адаптований до повсякденного життя Райана Рейнольдса. Відповідно, актор зміг інтегрувати свої вправи у своє повсякденне життя, не витрачаючи занадто багато часу та зусиль.
День 1: ноги
Присідання: 4 підходи по 7 повільних повторень
Стаціонарні випади: 4 підходи по 10 повторень (перерва на одну хвилину)
Одиниця RDL, однонога: 4 підходи по 10 повторень (перерва на одну хвилину)
Жим для ніг, одноногий: 4 підходи по 8 повторень (перерва на одну хвилину)
День 2: плечі
Жим гантелей: 4 підходи по 10 повторень (90 секунд відпочинку)
Бічне підняття: 4 підходи по 10 повторень (перерва на одну хвилину)
Підняття заднього дельту: 4 підходи по 10 повторень (перерва на одну хвилину)
Підйом спереду: 4 підходи по 10 повторень (перерва на одну хвилину)
День 3: регенерація
День 4: назад
Сумові тяги: 7 підходів по 4 повторення (скільки потрібно відпочинку)
Підтягування: 4 підходи по 6 повторень (скільки потрібно відпочинку)
Ряди з гантелями: 5 підходів по 10 повторень (перерва на одну хвилину)
Гребна машина: 4 підходи по 10 повторень (перерва на одну хвилину)
5 день: скриня
Жим лежачи: 7 підходів по 4 повторення (скільки потрібно відпочинку)
Жим для грудей: 4 підходи по 6 повторень (скільки потрібно відпочинку)
Мухи з гантелями: 4 підходи по 10 повторень (перерва на одну хвилину)
Светри з гантелями: 4 підходи по 15 повторень (перерва на одну хвилину)
День 6: зброя
Прес для чола (French Press): 4 підходи по 8 повторень (перерва на одну хвилину)
Опускання трицепсів: 4 підходи по 10 повторень (одна хвилина відпочинку)
Опускання мотузки: 4 підходи по 12 повторень (перерва на одну хвилину)
Скотт Керлс: 6 підходів по 6 повторень (перерва на одну хвилину)
Короткі торгові кучері 45 °: 3 підходи по 10 повторень (перерва на одну хвилину)
Завитки молотка: 3 підходи по 10 повторень (перерва на одну хвилину)