10 ідей щодо схуднення, що є правдою, а що помилкою Mobile
Існує багато теорій про схуднення. Ви можете вибрати між дієтичними продуктами, продуктами, що спалюють жир, порціями або уникати вечері, але важко зрозуміти, який найкращий спосіб виглядати так, як ви хочете.
Ось думки дієтологів, пов'язані з найважливішими концепціями, що циркулюють щодо схуднення, за словами Пассеспортсанте.
Дієтичні або легкі продукти змушують нас худнути - Неправда
Дієтичні продукти часто є результатом маркетингу. Продукти з маркуванням "з низьким вмістом жиру або цукру", безумовно, мають менше жиру або цукру, ніж інші, але не мають низької калорійності. Вживання більше дієтичної їжі через те, що споживання калорій нижче, навіть не вказується, оскільки часто жири та цукор замінюються штучними інгредієнтами.
Щоб схуднути, нам потрібно менше їсти - Неправда
Щоб схуднути, зменшення порцій є рішенням лише в тому випадку, якщо споживані до цього часу значні кількості. Якщо ми звикли їсти нормальні порції (наприклад, 125 г овочів, 75 г м’яса), зменшення кількості призводить до того відчуття розчарування, яке характерне для дієт і яке відповідає за невдачі.
В ідеалі дієта повинна змінюватися поступово. Слід зупинитися на нежирному м’ясі, варених овочах, хлібі з непросіяного борошна, які швидко призводять до насичення. Крім того, містяться волокна полегшують кишковий транзит.
Що стосується перекусів між прийомами їжі, то жирних і солодких продуктів слід обмежувати в кількості.
Якщо ми п'ємо більше води, ми худнемо - Неправда
Вода необхідна для життя, але вона не змушує нас худнути. Якщо ми випиваємо більше 1,5 літрів води на день, токсини вивільняться швидше з організму. Пити повільно, маленькими ковтками, наповнює шлунок і дає відчуття ситості, зменшуючи бажання завжди щось гризти. Але ми не повинні замінювати таким чином корисні закуски (фрукти, простий йогурт), коли ми голодні.
Шампанське не жирить - справжнє і хибне
Шампанське - один з найкалорійніших алкогольних напоїв. Але якщо ви споживаєте більше окулярів, ефект, звичайно, не є незначним, коли ми хочемо схуднути. Загалом алкоголь є калорійним, тому його рекомендується вживати в помірних кількостях, як для схуднення, так і для здоров’я.
Відгодований хліб - Правда і брехня
Що стосується хліба, то все залежить від кількості та виду споживаного хліба. Шматочок хліба, білий або цільнозерновий, містить близько 100 ккал, а добова рекомендація становить близько 2000 ккал для жінки та 2700 ккал для чоловіка. Хліб добре вживати в помірних кількостях, а замість вишуканих асортиментів вибирати цільнозернові.
Оливкова олія має менше калорій, ніж інші олії - помилкові
10 г оливкової олії = близько 90 ккал, як у випадку з соняшниковою, горіховою або арахісовою олією. Але той факт, що він багатий мононенасиченими жирними кислотами, приносить користь здоров’ю. З точки зору харчування оливкова олія має перевагу над маслом та маргарином.
Жир спалюється після 30 хвилин інтенсивних фізичних навантажень - Істинно і помилково
Не можна втрачати рух, коли ми хочемо схуднути. У перші хвилини, коли ми починаємо інтенсивно вправлятися, споживається та енергія, яка не відповідає «накопиченим жирам». Через 30 хвилин тривалих зусиль ці жири починають споживатися, але ефект також діє, коли ви тренуєтеся помірно, часто і регулярно.
Щоб схуднути, треба сказати «до побачення» жиру - Неправда
Вся справа в природі жиру, який ви їсте. Необхідно обмежити насичені жири (зі свинини, вершкового масла та сметани), усунути трансжири (що містяться в перероблених солодощах) та віддавати перевагу незамінним жирам, Омега 3 (чудові джерела - рибна та лляна олія) та Омега 6.
Давайте трохи з’їмо за обідом - Правда і брехня
Сніданок і обід повинні бути більш послідовними, ніж вечеря. Але що стосується харчування, то головною порадою є прислухатися до свого організму та його потреб. Здорова і збалансована вечеря, яку подають сім’єю та принаймні за дві години до сну, не обов’язково зберігає більше, ніж надзвичайно погану їжу та супроводжується розладами.
Щоб схуднути, ми повинні покладатися на продукти, що спалюють жир - Неправда
Деякі продукти, такі як ананас, мають репутацію «спалюючих жир». В плані харчування таких продуктів не існує. Це правда, що ананас дає ситість завдяки високому вмісту клітковини і що він також містить бромелайн, фермент, який допомагає засвоювати білок, але це не означає спалювання жиру. Це просто означає, що його можна їсти з таким джерелом білка, як горіхи.