Ось як розрахувати ваші потреби в калоріях
Для найкращих тренувальних та харчових результатів важливо знати свої потреби в калоріях. Дізнайтеся, як розрахувати спалені калорії.
Зміст
Формула для розрахунку ваших калорій
Ваш потреби в калоріях представляють кількість калорій, яку ви витрачаєте протягом дня. Ці потреби різняться в залежності від людини і складаються з двох елементів:
- базальний обмін речовин = спалені калорії, якщо ви лежали в ліжку, нічого не роблячи протягом доби.
- активні витрати калорій = калорії, витрачені на роботу або у вільний час.
На ці елементи впливають різні фактори, включаючи зріст, вагу та вік. Ваш рівень активності, Тобто, якщо ви цілими днями сидите за партою або багато гуляєте, це теж грає певну роль в математиці. Сума цих двох елементів складає ваші щоденні потреби в калоріях.
Базальний метаболізм + Активні витрати калорій = Потреба в калоріях
Порада редактора: Ти можеш розрахуйте свої потреби в калоріях людина просто завдяки нашому безкоштовний калькулятор калорій -.
Після того, як ви розрахували свій потреби в калоріях, важливо адаптуватися до своїх цілей. Якщо хочете втрачати вагу, тоді вам знадобиться a дефіцит калорій помірний. Ми рекомендуємо в середньому дефіцит калорій 500 ккал на день. Якщо з іншого боку ти хочеш набирати м’язову масу, тоді вам знадобиться a надлишок калорій. Можна проконсультуватися цій сторінці щоб знати, як адаптувати свої потреби в калоріях до ваших індивідуальних цілей.
Порада редактора: ви не знаєте, з чого почати? Вам не вистачає натхнення для тренувань та їжі? З нашими Керівництво для схуднення, ми допомагаємо вам досягти тіла своєї мрії за 12 тижнів завдяки програмам тренувань та харчування, адаптованим до ваших потреб !
в яких видах діяльності спалюється найбільше калорій ?
Звичайно, ви не спалюєте стільки калорій, роблячи свою личинку протягом усього дня на дивані, як за півгодини фізичних вправ. Але скільки калорій спалюється під час пробіжки, їзди на велосипеді або плавання? Щоб дати вам уявлення, ми підготували перелік заходів та кількість спалених калорій.
Калорії, витрачені під час пробіжки
Рівень максимальна кількість спалених калорій, це тут біг хто виграє приз. Півгодини помірних темпів перегонів вже горіють 364 ккал.
Порада редактора: занадто втомлений, щоб бігти? Наші Ігристі аміноки дасть вам енергію з кофеїном з гуарани. Смачні та освіжаючі, вони доступні в аромат грейпфрута, персика та лісових ягід.
Калорії витрачали на їзду на велосипеді
Якщо ви їдете на роботу в велосипед щодня, тож можна рахувати 46 ккал витрачені за півгодини їзда на велосипеді. Якщо ваша їзда на велосипеді займає годину, то ви витрачаєте приблизно на 102 ккал більше.
Калорії витрачали на плавання
Якщо ви віддаєте перевагу плаванню, то можете радіти: одному півгодини плавання, ви проводите навколо 50 ккал. Варто робити регулярні кола !
Калорії, витрачені під час прогулянки
Зробіть a прогулятися з півгодини, це не тільки розслабляє, але це також витрата навколо 30 ккал. Чим швидше ваш крок, тим більше калорій ви витратите.
Порада редактора: Ви можете проконсультуватися з витратами калорій для багатьох інших видів діяльності в нашому таблиця витрат калорій.
Інфографіка
Серед видів діяльності, які спалюють найбільше калорій, ось наша верх 3: