Ось як ви можете легко досягти своєї ідеальної ваги - Business Insider
Схуднути: як легко досягти ідеальної ваги без дієти та щоденних тренувань
Коли справа доходить до цифри, є кілограми напівправди, які тримаються так само наполегливо, як і багато любовних ручок:
Генетика визначає нашу вагу. Ось чому одні можуть їсти, що хочуть, і не набирають вагу - іншим достатньо дивитись на шніцель здалеку, і штани лопнуть. А при недостатньо активній роботі щитовидної залози все одно схуднути неможливо.
І як би там не було: хіба дослідження не показало, що надмірна вага збільшує життя? Тоді втратити рулетики з беконом було б майже самогубством.
85 кілограм за 18 місяців
Поведінковий терапевт Надя Германн каже: "Це все дурниці". У своїй книзі "Подолати жирову логіку" вона прояснює ці та багато інших міфів про дієту. Усі харчові міфи та медичні напівправди, якими люди обґрунтовують свій спосіб життя та свою (надмірну) вагу, вона називає "жирною логікою". Завдяки своїм висновкам, вона сама за 1,5 року схудла на 85 кілограмів.
Для всіх, хто, як і Герман у минулому, даремно даремно намагався зменшити свою вагу, вона має одну пораду: викривайте власну товсту логіку. Іншими словами, зрозумійте, якими переконаннями ви користуєтеся, щоб переконати себе, що ваша фігура незмінна. Запишіть їх та визнайте недійсними.
Найстійкіші помилки щодо ваги
Наприклад, чи вважаєте ви, що надмірна вага збільшує тривалість вашого життя? Результат цього дослідження також можна пояснити тим, що серед худорлявих суб'єктів було більше курців, ніж серед тих, хто мав трохи зайву вагу.
Або ви вважаєте, що ваш гіпотиреоз відповідає за ваш "рятувальний круг"? Дослідження 1997 року показало, що хтось із легким гіпотиреозом спалює на 110 калорій менше на день, ніж той, хто має нормальну функцію щитовидної залози. Це приблизно стільки ж, скільки дитячий бар.
Або ви припускаєте, що у вас поганий обмін речовин і що ваше тіло спалює калорії повільніше, ніж у худорлявих людей? На думку Германа, відмінності є, але вони не такі екстремальні, як ви собі уявляєте. Зазвичай люди з надмірною вагою навіть споживають більше калорій, ніж люди з нормальною вагою, і тому спочатку худнуть швидше.
Вам не хочеться займатися спортом, і ви думаєте, що саме тому ви все одно не зможете схуднути? Це теж неправильно. Вісімдесят відсотків цього показника можна віднести до дієти, а не до фізичних вправ. Крім того, якщо у вас дуже надмірна вага, може бути доцільним спочатку схуднути, а вже потім робити фізичні вправи. Тому що спорт, коли у вас дуже велика вага, підвищує ризик травм та інфаркту.
Так ви дійсно худнете
До речі, це також міф, що не слід зважуватися щодня. Особливо важливо дізнатися, як ваше тіло реагує спочатку. Коливання ваги цілком нормальні, і якщо ви дізнаєтесь це з самого початку, незабаром ви побачите їх розслабленими. Також дуже важливо підрахувати калорії, якщо ви хочете схуднути: програми допомагають записувати страви та займатися спортом.
Герман також радить вам завжди вживати достатню кількість білка: 0,8 грама на кілограм ваги. І багато води, щоб пити воду. Це зменшує почуття голоду.
За словами Германа, ефект йо-йо та горезвісний голодний метаболізм, при якому організм повинен звикнути до низького споживання калорій, також є чутками.
Втрата ваги починається з голови. Коли ви звільняєтеся від переконань, які змушують вас думати, що ви не можете схуднути, це раптом стає дуже легко.