Постійне зважування при схудненні має сенс Як часто ви зважуєте

Як часто зважувати при схудненні?

Щодня вранці те саме - будильник спрацьовує, двері ванної відчиняються ... вона/він спотикається до ваг, дезорієнтована. Тоді момент, який вирішує, буде це хороший чи поганий день. Зробіть швидкий вдих, і ваги будуть «змонтовані». Ванною кімнатою лунає «Ш ... Терези». Це було зрозуміло. Поки що день закінчився.

Зважування - щоденний ритуал для багатьох людей. Часто кілька разів на день. Але чому це так? Які очікування ми пов’язуємо з ходьбою на вагах? І чому їх можна зустріти лише рідко? Наступна стаття відповідає на ці та інші запитання. Я також скажу вам, чому може мати сенс просто відправити ваги у відпустку.

Постійне зважування - очікування великі

Ваги у ванній - це більше, ніж просто вимірювальний прилад. Здається, це говорить нам, чи працює наш план управління вагою. Але чи це насправді так? Перш за все, ми стоїмо на вазі з великими очікуваннями.

Що ми очікуємо:

Розвиток ваги (переважно зниження)
великі зміни (переважно зі зменшенням)
Підтвердження наших дій
візуальна "похвала"

Що є показником цих очікувань? Ми прикріплюємо це до єдиного числа - ваги тіла. Але наскільки це значення має, наприклад, для схуднення? Зовсім не. Він не надає ні інформації про точний відсоток жиру в організмі (ми хочемо його зменшити!?), Ні про відсоток м’язової маси (ми повинні це збільшити!). Крім того, існує водний баланс, який найбільше впливає на короткочасні зміни маси тіла. Отже, щоденне або кілька разів щоденне зважування не має значення щодо “успіху” чи “невдачі” в управлінні вагою.

Коли ваги стають найлютішим ворогом

Очікування великі - це точно. Але що станеться, якщо очікування не виправдаються?

Приклад:
Ви хочете зменшити свою вагу (жирові відкладення) і вживаєте необхідних заходів (фізичні вправи, дієта, силові тренування) для досягнення своєї мети. Ви вкладаєте багато часу і, можливо, багато грошей. З «побажанням успіху» ви ступаєте на ваги. Жах великий: «Я знову набрав вагу. “Одне число (вага) тепер має значний вплив на ваші дії. Це можуть бути:
Власна стратегія ставиться під сумнів. Часто очікування настільки великі, що терпіння терпить. Це повністю перевертає стратегії. Результат: Ви буквально реагуєте безголово і дезорієнтовано.

Ситуація засмучує, що особливо небезпечно. Фрустрація швидко призводить до зухвалих реакцій. Широке вживання їжі, також відоме як розчарування, є одним з них. Ще однією зухвалою реакцією є "зменшення калорій". У цьому випадку спеціально уникають прийому їжі, щоб зменшити вагу. Особливо небезпечно, бо саме тут таїться відчуття голоду.

Тож постійне зважування може призвести до того, що нас все більше рухає вага тіла та це єдине число. Цифра, яка насправді не має сенсу.

Це слід пам’ятати, зважуючи

Якщо ваші Терези не можуть вас порадувати, просто відправте їх у відпустку. Вийдіть із ванної кімнати, у найближчу коробку і вийдіть на горище чи в таємне місце. Видаліть їх із поля зору та дії. Звільніться від вимірювання щоденних успіхів і невдач за вагою вашого тіла. Спочатку це, звичайно, непросто. Однак у довгостроковій перспективі це має багато переваг. Надалі краще визначити фіксовані дати, на які ви зважуєтесь. Це може бути кожні 2-4 тижні під час схуднення.

Важливо при зважуванні:

завжди зважуйтеся в один і той же день тижня
завжди зважуйтеся в один і той же час
запишіть вагу свого тіла письмово

Щоб ще точніше визначити успіх у контролі ваги, я рекомендую проводити щоквартальний аналіз біоімпедансу. Це забезпечує точну інформацію про відсоток жиру в організмі та інші важливі параметри, які допомагають вам у регулюванні ваги.