Ось як використовувати кетогенну дієту для швидкого схуднення - життя і наука
Схуднути, вживаючи жир: це дещо дивовижна обіцянка кетогенної дієти, інакше відомої як "кето-дієта". Демократизований голлівудськими зірками, тепер у нього стає все більше послідовників, незважаючи на його принципи, які не завжди одностайні. Ось як це може допомогти вам скинути зайві кілограми.
Зрозумійте, що втрата великої ваги - це зобов’язання на повний робочий день
Помилка багатьох людей, коли вони хочуть схуднути, полягає в тому, що вони дотримуються дієти протягом тижня, перш ніж повністю відпустити їх на вихідних.
Для того, щоб схуднути на великій вазі, вам потрібно не тільки взяти на себе повний робочий день, але й набратися терпіння. Оскільки здорова втрата ваги становить від 0,2 до 1,4 кг на тиждень, вам слід набратися терпіння, щоб уникнути небезпеки або ризику рецидиву в кінці дієти.
Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості
Для того, щоб сильно схуднути, вам неминуче доведеться піти на деякі жертви і відмовитись від певних звичок. Привітайте себе з цими жертвами, скажіть своїм близьким і оцініть ваш прогрес.
Прийміть свої помилки
Не можна сказати достатньо, що помилятися по-людськи і що цілком нормально час від часу робити кілька прогалин. Якщо трапляються випадки, коли трапляється з’їсти щось, чого не слід було їсти, пропустити тренування, переїсти, з’їсти занадто багато “поганих вуглеводів”, це просто означає, що ти людина. Тільки не робіть це звичкою. Прийміть свої помилки і свідомо вирішіть зробити правильний вибір наступного разу.
Перетворіть своє тіло тому, що ви його любите, а не тому, що ненавидите його
Безліч людей вирішує сісти на дієту для схуднення, тому що вони "ненавидять" своє тіло. Оскільки такий стан душі вкрай негативний, він ризикує дати не менш погані результати. Таким чином, важливо базувати свою мотивацію на тому, що ви любите своє тіло і хочете забезпечити його найкращим з усіх можливих.
Одним із способів досягти цього було б встановити собі певні цілі, які не мають нічого спільного з вагою або обхватом талії, як, наприклад, заняття танцями, біг марафону тощо. Почніть повільно і піднімайте планку, піднімаючись вгору.
Забудьте про калорії, подумайте про поживні речовини
Дуже важливо розуміти, що не всі калорії створюються рівними. Те, що гамбургер із ланцюга швидкого харчування має стільки калорій, скільки деякі цілісні продукти, не означає, що вони рівні. Ваше тіло потребує поживних речовин, вітамінів, антиоксидантів та мінералів, щоб допомогти йому функціонувати та правильно спалювати жир. У цьому сенсі зосередьтесь більше на поживних речовинах, ніж на калоріях, що містяться у ваших стравах.
Дотримуйтесь дієти, схваленої лікарем
Коли ви робите вибір, важливо шукати дієту, затверджену лікарем, щоб гарантувати як її ефективність, так і відсутність будь-якого ризику. Ваша дієта в ідеалі повинна зосереджуватись на 3 речах: здоров’ї, метаболізмі та гормонах.
6 порад для схуднення на кетогенній дієті
Хоча звичайна дієта містить 35% жиру, 50% вуглеводів і 15% білка, кетогенна дієта рекомендує 90% жиру, 2% вуглеводів і 8% білка.
До дозволених продуктів харчування належать риба, яйця, морепродукти, масло, м’ясо та птиця, оливки, авокадо, зелені листові овочі та кокосова олія. Молоко, йогурт та каву без цукру можна вживати в помірних кількостях.
Серед продуктів, яких слід уникати, є фруктові соки, свіжі та м’які сири, крупи, цукор, бобові, а також овочі, багаті вуглеводами (картопля, морква, кабачки тощо).
За словами проф. Люка Сайнобера, завідувача біохімічного відділення лікарні Кочін, ці особливі внески дозволять організму потрапити в кетоз - процес, коли печінка виробляє кетонові тіла із запасів жиру в організмі або з жиру з їжі, що пояснює, чому ми говоримо про дію «спалювання жиру». Кетоз зазвичай виникає через 2-4 дні після початку цієї дієти.
Але крім дієтичних рекомендацій, є також ключові принципи успішного схуднення та утримання від нього. Як зазначає професор Сайнобер, така сувора дієта може скинути багато кілограмів за місяць, але існує також ризик страшного ефекту "йо-йо". У цьому сенсі цю дієту слід дотримуватись паралельно з медичним спостереженням. Ось інші важливі правила, яких слід дотримуватися, за словами Ніка Гарсії:
1. Мотивуй себе
Хоча фізичні вправи мають вирішальне значення для спалювання жиру, вони відіграють лише незначну роль у втраті ваги. Якщо у вас є більше 20 кг схуднення, природно, вам слід схуднути, перш ніж боротися з жиром. Для цього ваш менталітет, мотивація та душевний стан відіграють більшу роль, ніж спортивний.
2. Зосередьтеся на якості над кількістю
Що стосується вашого харчування, надайте більше значення якості їжі, яку ви їсте, ніж кількості. Замість того, щоб намагатися придушити апетит, спробуйте задовольнити його продуктами, багатими на поживні речовини та вітаміни. Щоб схуднути здоровим та ефективним способом, мова йде не про те, щоб позбавити своє тіло їжі, а навпаки, підгодувати його якісними продуктами, що дозволить оптимізувати роботу його органів.
3. Знайдіть правильний баланс для ваших макроелементів
Само собою зрозуміло, що для того, щоб ефективно скинути ці кілограми, важливо самостійно планувати та готувати їжу вдома. Вибір, який ви робите в цьому напрямку, буде критично важливим для вашого процесу схуднення. Дійсно, важливо знайти правильний баланс для вибору їжі, щоб стимулювати обмін речовин та сприяти спалюванню жиру.
4. Зменште споживання вуглеводів, розумно підбирайте білки і вживайте більше жиру.
Кетогенна дієта полягає у зменшенні кількості споживаних вуглеводів, таких як рис, макарони, білий хліб тощо. Ця дієта також сприяє здоровим ліпідам, таким як, наприклад, кокосова олія, багата корисними жирними кислотами, які називаються тригліцеридами із середнім ланцюгом (МСТ).
5. Подбайте про свою травну систему та детоксикуйте печінку
Якщо ви хочете схуднути, важливо подбати про свою травну систему та печінку, оскільки травлення та засвоєння поживних речовин життєво важливі для схуднення.
Це пов’язано з тим, що печінка відіграє життєво важливу роль у вашій втраті ваги, оскільки саме орган відповідає за виведення токсинів з вашого організму. Якщо він перевантажений обробленою їжею, штучними підсолоджувачами або алкоголем, він не зможе правильно виконати свою місію.
6. Допоможіть собі детоксикувати напої
- Лимонна вода
Вживання лимонної води відразу після пробудження, як показує дослідження, посилить ваш метаболізм і втрату ваги, формуючи здорову звичку.
Для приготування просто додайте сік половини органічного лимона у склянку теплої води
- Яблучний оцет
Яблучний оцет - перспективний напій для активізації метаболізму та травної системи, стверджують вчені.
Інгредієнти:
● 230 мл мінеральної води;
● 2 столові ложки яблучного оцту;
● 1 чайна ложка органічного меду (за бажанням);
● ¼ чайна ложка меленої кориці (за бажанням);
● ¼ чайна ложка кайенського перцю (за бажанням).
● Зелений чай
Поціноване своїми смаковими та лікувальними властивостями, зелений чай є перспективним способом посилити обмін речовин та сприяти зниженню ваги, згідно з дослідженням, опублікованим The European Journal of Clinical Nutrition
Інгредієнти:
● 1 склянка зеленого чаю;
● 1 столова ложка органічного меду;
● Щіпка кайенського перцю;
● 1 столова ложка кориці.
Що роблять інші, а ви не робите ?
Чи відчуваєте ви, що незалежно від того, що ви робите, ви все одно намагаєтесь схуднути, коли іншим це здається легким? Напевно, вам цікаво, що вони роблять, а що ви не робите.
На відміну від того, що ви можете собі уявити, не існує чарівної формули або революційної таблетки, яка допоможе іншим скинути зайві кілограми. Що насправді дозволяє цим людям схуднути, це дотримання стійкої програми, яка базується на їхньому власному метаболізмі, гормонах та способі життя, або спеціально розроблена програма, розроблена спеціально для них.
Тож просто знайдіть правильну формулу та правильний баланс для себе, і дотримуйтесь її, щоб досягти ідеальної ваги для вашого тіла.
Що слід знати про кетогенну дієту перед початком
Кетогенна дієта спочатку призначена для осіб з епілепсією. Але останніми роками останні, схоже, демократизувались у боротьбі із зайвою вагою. Він заснований на збільшенні споживання ліпідів і зменшенні кількості вуглеводів. Принцип, який не завжди одностайний серед дієтологів, оскільки справді "Кето-дієта", як її називають через Атлантику, підходить не всім і може призвести до дефіциту їжі.
У цьому сенсі всім, хто обирає цю дієту, настійно рекомендується заздалегідь звернутися до лікаря та спостерігатися у лікаря. Останні зможуть визначити, чи необхідні добавки, або навіть збалансувати дієту, щоб вона краще відповідала потребам людини.