Ось як здорове харчування для дітей - це правильне харчування під час перерви GEFRO
Вам, мабуть, знайоме старе правило харчування: «Ранок як імператор, полудень як король, вечір як жебрак». Британські дослідники тепер науково підтвердили зв’язок між споживанням їжі, часом доби та вагою тіла. Вони прийшли серед інших. до висновку: Люди, які пропускають сніданок вранці, як правило, їдять більше протягом подальшого курсу дня і тому мають тенденцію до більш високого індексу маси тіла (ІМТ). Особливо дітям слід снідати в спокої і брати із собою корисні закуски до школи чи дитячого садка. Чого багато хто не знає: здорове харчування вранці сприяє концентрації уваги та робить вас більш продуктивними. Після фази нічного відпочинку тілу спочатку потрібен потужний приплив енергії, щоб мати можливість оптимально завантажувати систему протягом дня - подібно до комп’ютера.
5 простих порад для сніданку для здорового ранкового прийому їжі
Порада No1: Снідайте разом і в спокої вдома
Сімейний сніданок разом не тільки наповнює вас, але й загалом може зміцнити вас та вашу дитину на день. Зрештою, спільне харчування - це не просто їжа, а й соціальний контакт. Тому вам слід запланувати трохи більше часу, щоб поснідати з родиною в тиші та спокої. Сніданок разом стає щоденною фіксованою точкою, що також створює час для дискусій та сприяє позитивній сімейній атмосфері протягом довгого часу.
Порада No2: Ідеальна обідня перерва - це не просто хліб
Здорова їжа на першій ранковій перерві в ідеалі має кілька компонентів, серед яких: Зернові (бажано цільнозернові), молоко або молочні продукти, фрукти та/або овочі та напій. Зараз наш організм потребує різних поживних речовин та вітамінів, щоб якнайкраще розпочати вихідний день. Вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб або мюслі (бажано без цукру!) Б. Точно правильна річ, оскільки вони забезпечують енергію в короткостроковій та середньостроковій перспективі. Додайте необхідний кальцій у вигляді сиру, йогурту або молока, як десерт трохи фруктів: ідеальна їжа для першої перерви вранці готова.
Порада №3: Краще ситно, ніж солодко
З обідньою перервою у дитини уникайте солодощів або солодких спредів, таких як варення або крем з горіховою нугою. Як здоровий начинка є z. Б. пісна варена шинка або крем з авокадо. Просто спробуйте наш рецепт свіжого крему з артишоку з авокадо з помідорами та мигдалем. На додаток до своїх корисних рослинних жирів, авокадо також містить велику кількість вітамінів, таких як вітамін А або вітамін Е. А якщо ви хочете, щоб воно було солодким, просто покладіть нарізані фрукти, такі як яблука або груші, у коробку для вашої дитини. Це також збільшує шанси того, що ваша дитина насправді його з’їсть.
Порада №4: Ідеальний засіб для спраги
На думку експертів з питань харчування, солодкі напої є однією з головних винуватців, коли йдеться про нездорову дієту у дітей. На них припадає до 30 відсотків загальної енергії, яку в середньому споживають діти. Тому рекомендований напій досить простий і простий: вода. Також сироп не рекомендується дітям через високий вміст цукру. Наша порада: якщо вашій дитині занадто набридне одна вода, ви можете просто покласти шматочок лимона або апельсина в поїлку. Чай з невеликою кількістю меду також діє як смачний і здоровий засіб для спраги. Нехай ваша дитина знайде свій улюблений чай і спробує разом різні види чаю.
Порада No5: Альтернатива для тих, хто не любить снідати: смачний смузі
Багато батьків знають цю проблему: навіть з дітьми існують відверті групи сніданків, які просто не можуть викусити їх вранці. У разі такої відмови від сніданку вам слід хоча б спробувати заохотити їх пити. Це може бути фруктовий сік або домашній смузі, але також какао зі справжнім какао-порошком і трохи меду або склянка молока. Досвід показав, що рідина є більш популярною серед тих, хто не любить снідати, і все ж забезпечує достатньо енергії та поживних речовин для гарного початку дня. Просто спробуйте наш смачний нектариновий йогуртовий смузі з медом.
Що найкраще підходить для вашої дитини вранці? Яку їжу ви даєте дитині в школу чи садок? Ми з нетерпінням чекаємо вашого досвіду та пропозицій рецептів!
Ви можете знайти більше порад та інформації щодо харчування у нашому магазині GEFRO в наших порадах щодо харчування або в наших журналах GEFRO.
Для захисту ваших даних кнопки соціальних медіа інтегровані лише як HTML-посилання на нашому веб-сайті; додаткову інформацію ви можете знайти в нашій декларації про захист даних, до якої ви можете отримати доступ, натиснувши on.