Провали без матеріалу отримують м’язисті та масивні руки
Провали стали дуже популярною вправою в бодібілдингу. Однак практикувати їх не завжди легко, коли у вас немає тренажерного залу. Таким чином, ми пропонуємо вам альтернативу, занурення без обладнання, яке ви можете виконати вдома. Ось методика цієї вправи з обтяженнями без обладнання.
М'язи, що використовуються з провалами без обладнання
Ця вправа на вагу тіла переважно вимагає плечовий трицепс. Вони розташовані на задній частині рук (докладніше про м’язи рук). Отже, ви йдете зміцнити руки і зробити їх більш масивний. Тому дуже цікавий рух - практикувати вдома.
Крім того, під час цієї вправи у фоновому режимі будуть працювати інші м’язи. Дійсно, це так для дельтоподібні які представляють групи м’язів плечей. Тоді ми можемо цитувати нижні члени які будуть запрошені. Таким чином, для програми, спрямованої на трицепс і плечі, ця вправа є адекватною.
Техніка занурень без обладнання
Для виконання цієї вправи вам потрібен лише стілець або рівноцінна підставка, така як лава. Крім того, опора не повинна рухатися. Наприклад, поставте стілець спиною до стіни.
Вихідне положення
Згинання
Поверніться у вихідне положення
Інструкції з техніки безпеки: ваш багажник повинен залишатися максимально прямим. Таким чином, скорочуйте черевний прес і розширюйте грудні відділи. Крім того, зафіксуйте точку перед собою, щоб не згинати шию. Нарешті, залиште злегка згинання ліктів у високому положенні, щоб зберегти суглоби.
Щоб швидко і стійко досягти своїх цілей, ми радимо вам це зробити візьміть спортивного тренера Автоспорт. Таким чином, він радить вам і створює a програма, адаптована до вашого профілю. Нагадуємо, що всі наші спортивні тренери є випускниками штату !