Ось японський метод, який спалює жир за 5 хвилин
“Метод Сакуми” працює, як стверджує його творець, як для жінок, так і для чоловіків, незалежно від їх рівня та фізичного стану. Він базується на простому принципі: покращуйте свою поставу, щоб підвищити ефективність вправ.
"Всупереч поширеній думці, втрата ваги має менше спільного з формою тіла, ніж те, як ми її використовуємо", - пояснює Кенічі Сакума. За його словами, ми, як правило, забуваємо використовувати певні м’язи живота або тулуба.
Однак будьте обережні: метод Sakuma не був розроблений для заміни інших вправ, він скоріше як доповнення, що покращує їх ефективність.
ОТЕ 4 ВИДИ ВПРАВИ МЕТОДУ САКУМИ:
Поперекова область - поперек
Сидячи на краю стільця з прямою спиною, підніміть одну сторону стегон, стискаючи сідниці. Повторіть 10 разів з кожною ногою, кожен рух триває 3 секунди.
Тулуб і стегна
Лежачи обличчям вниз, покладіть руки за шию, з’єднайте щиколотки, активуючи сідниці. Затримайтеся в положенні 10 секунд.
Потім, зберігаючи ту саму позу, схрестіть ноги, знову протягом 10 секунд.
Чергуйте обидва рухи протягом хвилини.
Лежачи обличчям вниз, схрестіть руки на обличчі, схрестіть ноги і підніміть їх вгору. Затримайтеся в положенні на 6 секунд, тримаючи сідниці скороченими. Повторіть рух десять разів.
Низ живота
1-а вправа: сидячи на стільці, схопіть лікті руками і підніміть руки на висоту плечей. Потім покладіть руки за голову, скоротіть живіт і нахиліть тіло вбік. Затримайтеся в положенні протягом 3 секунд, а потім перейдіть в бік. Повторіть рух по п’ять разів з кожного боку.
2-а вправа: сидячи на стільці, нахиліться вперед і покладіть руки по обидва боки від литок. Потім вирівняйте плечі та коліна. Витягніть руки над головою і опустіться. Повторіть цей рух десять разів.
3-а вправа: На колінах витягніть одну ногу назад, потім підніміть протилежну руку. Нахиліться до передньої ноги і утримайте це положення кілька секунд, а потім повторіть на протилежному боці.
4-а вправа: стоячи, схрестивши руки, підніміть їх на висоту плечей. Розведіть ноги на ширині плечей і трохи зігніть коліна. Нахиліться тулубом на 90 градусів і затримайтеся 3 секунди, перш ніж встати. повторіть рух десять разів.