Ось найефективніші способи кинути палити; Журнал Q
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, куріння - це вже глобальна епідемія, яка є основною причиною смерті, що дозволяє померти щороку, щорічно вбиваючи понад 7 мільйонів людей. Мода на електронні сигарети стала справжньою небезпекою для здоров’я населення. в контексті 1,1 мільярда звичайних курців та 367 мільйонів курців електронних сигарет у всьому світі.
У Румунії щодня викурюють понад 5 мільйонів пачок сигарет, і приблизно 85% пацієнтів з бронхолегеневим раком палять, за даними Румунського товариства пневмологів. Крім того, куріння впливає на судинну систему, вплив сигаретного диму є найважливішим чинником ризику алергічних та респіраторних захворювань, а курці мають більший ризик смерті від туберкульозу, еректильної дисфункції та безпліддя. У Румунії щодня від куріння спричиняється 70 смертей. Для порівняння, 40 людей щодня помирають від серцевих нападів і 140 людей від раку (включаючи тих, хто страждає на бронхолегеневий рак).
Доктор Габріелла Бондок, головний психіатр, пояснює в інтерв’ю журналу Q Magazine, що ця звичка стала популярною і широкодоступною, з механізацією виробничого процесу наприкінці XIX століття: «Якщо на той час про небезпеку куріння не було відомо з певністю, то в 1940-х роках дослідники довели, що це стало причиною тривожного зростання захворюваності на рак легенів. Тютюнові компанії докладали відчайдушних зусиль, щоб приховати ці докази, але врешті-решт це виявилося ".
Лікар також зазначив, що в даний час у західному суспільстві проводиться багато інформаційних кампаній про серйозні наслідки для здоров'я, тому курці добре знають про ризики, які вони йдуть. В Європейському Союзі протягом останніх десятиліть було введено суворі закони про куріння, які заборонені в громадських місцях у більшості держав-членів, на всіх пачках сигарет є упаковка з приголомшливими картинками, що ілюструють вплив куріння на організм, і є безкоштовні лінії, де ви можете отримати користь консультування з відмови від куріння. Кількість курців зменшилась, але через те, що менше людей почало палити, тих, хто кидає, все ще меншість. Згідно з останнім описом Євробарометра, більше чверті румунів старше 15 років палять (28% у порівнянні із середнім європейським рівнем 26%), причому чиста більшість чоловіків (38%), тоді як лише 19% жінок куріння. Інше дослідження показало, що 40% з них намагалися кинути, але безуспішно.
Отже, якщо небезпека куріння вже не є таємницею, а фінансові та медичні витрати такі високі, чому ми все ще палимо? Чому курці, які хочуть кинути з різних причин, не утримуються? Відповідь полягає в тому, що куріння - це не проста звичка, яку ви можете припинити, коли завгодно, або порок, який потрібно засудити і засудити. Нікотин, одна з основних речовин у сигаретах, має дуже високий потенціал звикання. Отже, куріння - це звична залежність, і щоб кинути палити, вам потрібна допомога. На щастя, сьогодні існує безліч ресурсів, які допоможуть вам позбутися залежності та зменшити шанси на рецидив.
Як діє нікотинова залежність?
Звідки ми знаємо, що залежні від нікотину?
В останньому виданні DSM (Діагностичний посібник з психічних розладів) нікотинова залежність називається розладом вживання тютюну і визначається як проблемне вживання тютюну, що призводить до значного стресу, що проявляється такими симптомами, за останні 12 місяців:
- тютюн споживається протягом більш тривалого періоду часу або у більших кількостях, ніж було передбачено спочатку;
- є наполегливе бажання та невдалі спроби зменшити або контролювати вживання тютюну;
- приділяє багато часу діяльності, необхідній для отримання або вживання тютюну;
- є пожадливість, сильне бажання або бажання споживати тютюн;
- впливає на професійне життя та результати роботи в школі, на роботі чи вдома;
- не кидайте палити, незважаючи на безліч міжособистісних або соціальних проблем, спричинених цією звичкою (наприклад, сварки з родичами);
- важливі рекреаційні, соціальні чи професійні заходи зменшуються або навіть відмовляються від них через куріння;
- куріння в умовах, коли це небезпечно (наприклад, ввечері, в ліжку або в заборонених місцях);
- продовження куріння, незважаючи на фізичні чи психологічні проблеми, спричинені або погіршені цим;
- поява толерантності (необхідність збільшення кількості для досягнення того самого ефекту або зменшення ефекту, якщо підтримується однакове споживання);
Відмова від нікотину - симптоми та лікування
Абстиненція - це симптоми (фізичні та психічні), які виникають, коли ви раптово зупиняєтеся або зменшуєте кількість речовини, до якої ви залежні. "Багато курців стверджують, що куріння заспокоює їх і допомагає зменшити стрес, але про це немає жодних доказів. Більш правдоподібним поясненням є те, що відмова настає лише через кілька годин некуріння, наприклад, вночі або під час польоту, а при першій сигареті симптоми полегшуються виділенням дофаміну. Оскільки симптоми важко переносяться і впливають на їх належне функціонування, багато курців знеохочуються і воліють рецидивувати, а не терпіти їх. Однак важливо знати, що вони дуже напружені в перші 3 дні, після чого вони стають все менш дратуючими і зникають через 3-4 тижні ", - заявляє психіатр в інтерв'ю для Q Magazine.
Симптоми відміни нікотину включають:
- нестримна позива до куріння - це фізіологічна реакція організму на відсутність речовини, з якою він звик. Епізоди напруженого апетиту зазвичай тривають 5-10 хвилин, хоча, здається, вони ніколи не закінчаться. Спробуйте відволіктися і триматися подалі від сигарет, щоб протистояти їм. З часом вони стануть дедалі рідше.
- тяга до цукру - багато людей стикаються з сильним бажанням погризти солодощі та інші вуглеводи. Це пов’язано із заміною однієї звички іншою, але особливо тим, що нікотин призводить до збільшення рівня глюкози в крові, тому, кинувши палити, у вас з’явиться гіпоглікемія (низький рівень глюкози в крові). Це викликає незрозумілий голод до тяги до солодкої їжі.
- порушення сну - вони можуть варіюватися від безсоння до сонливості та необхідності більше спати вранці та вдень. Пояснення цього симптому полягає в тому, що дофамін бере участь у регуляції сну.
- постійний кашель - цей симптом може насторожити багатьох курців, які хочуть кинути палити, але це природний прояв абстиненції. Хоча це звучить дивно, це ознака того, що ваші легені відновлюються і починають виводити токсичні речовини з дихальних шляхів. Ви можете полегшити цей симптом, споживаючи більше води, використовуючи кімнатний зволожувач або сироп для зменшення подразнення дихальних шляхів.
- зміна настрою - стрес і роздратування є загальними симптомами, спричиненими порушенням роботи гормональної системи. Вони можуть призвести до неконтрольованих виходів, збільшення пульсу та артеріального тиску.
- запор - нікотин також впливає на травний тракт, який він стимулює. Різке припинення прийому нікотину може уповільнити швидкість перетравлення їжі, спричиняючи запор, який може тривати тиждень-два.
"Симптоми відміни дратують, але якщо ви хочете кинути палити, вам не доведеться боротися з ними самостійно. На щастя, є кілька варіантів лікування на вибір », - пояснює для журналу Gabri доктор Габріелла Бондок.
Сучасні форми терапії
Медичний нікотин - це перша лінія лікування пристрасті до тютюну, яка може збільшити шанси кинути палити у два-три рази порівняно з психотерапією. Усі курці можуть використовувати його, щоб кинути палити, але це не рекомендується вагітним жінкам, підліткам або курцям, які споживають менше 10 сигарет на день. Цей продукт можна вводити у формі ясен, таблеток, пластирів, перорального або назального інгалятора або ін’єкцій. Принцип дії нікотинової замісної терапії полягає в тому, що, замінюючи нікотин у тютюні нікотином у ліках, зберігається деяка його корисна дія, але в той же час зменшується потенціал звикання. Це також зменшує вираженість симптомів абстиненції та навіть кількість нікотинових рецепторів, роблячи куріння менш приємним.
Психіатр також сказав Q Magazine, що не існує жодної форми терапії, яка б могла конкретно вирішити проблему куріння, але кілька з них довели свою ефективність у підтримці курців у процесі відмови від куріння. Психотерапія, як правило, нетривала (4-8 сеансів), а ефективність демонструється як для очних, так і для телефонних сеансів.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це допомагає вам визначити тригери (людей, місця, заходи) та стратегії управління ними, коли ви піддані впливу. Деякі дослідження виявили більш високий рівень успіху у людей, які отримували як замісну нікотинову терапію, так і КПТ.
Мотиваційне інтерв’ю - це форма терапії, яка використовується в основному для лікування залежностей, тому не дивно, що вона працює у разі нікотинової залежності. Це форма неконфліктної терапії, орієнтованої на пацієнта, яка досліджує амбівалентність клієнта щодо відмови від куріння та заохочує здоровий вибір.
Уважність - техніка, отримана з практики дзен, корисна для лікування більшості емоційних проблем, може застосовуватися до людей, залежних від нікотину, особливо для запобігання рецидивам. Колишні курці вчаться глибше усвідомлювати відчуття, думки та емоції, що викликають бажання курити, і терпіти ці відчуття, не піддаючись спокусі курити.
Корисні програми
На даний момент існують програми для всього, включаючи кидання палити. Поки що недостатньо досліджень щодо їх ефективності, але той факт, що вони легко доступні та безкоштовні або дуже дешеві порівняно з іншими варіантами, змушує їх розглянути. В Інтернеті доступні десятки програм для відмови від куріння, але всі вони поєднують ті самі основні принципи:
- Інтернет-спільнота, де ви можете поділитися своїми труднощами, а також своїми успіхами, ви можете пропонувати та отримувати поради;
- "гейміфікація" досвіду, тобто перетворення відмови від куріння в гру, яка допомагає вам бути мотивованими, але також мати позитивний погляд на процес;
- використання заохочень, мотиваційних повідомлень, винагород та святкування успіху;
- використання статистичних даних, які зміцнюють переконання, що ви прийняли найкраще рішення, наприклад: кількість заощаджених грошей з моменту кидання, скільки сигарет уникала, скільки днів пройшло без куріння, які позитивні зміни відбулися проведений у вашому тілі;
- моніторинг апетиту та графіки, що ілюструють, як він зменшувався з часом.