Ось правильні пропорції для схуднення - крок до здоров’я

схуднення

Не може бути й мови "захоплення" порціями, які ви їсте. Але, контроль типу поживних речовин і пропорцій може допомогти піклуватися про свою фігуру.

Проста і весела стратегія «Тарілковий метод» дозволить нам покращити своє здоров’я та самопочуття.

Ми також знаємо, що коли йдеться про дієти та стратегії схуднення, існує тисяча варіантів та рекомендацій, і не всі з них є здоровими та ефективними.

Те, що ми пропонуємо вам у цій статті, виходить далеко за рамки. Тут ми говоримо перш за все про продовольчу освіту. Якщо ми поступово інтегруємо цей метод вдома, ми також допоможемо нашим дітям харчуватися набагато краще.

Ми навчимо вас, як звертати увагу на пропорції під час їжі. Ми впевнені, це допоможе вам.

Зверніть увагу на пайок своїх тарілок, і ви побачите чудові результати

«Метод пластин» не є новим. Насправді це техніка, яку дієтологи рекомендували нам давно.

Зверніть увагу, що цей метод був прийнятий спортсменами та людьми, які бажають втрачайте вагу без необхідності страждати завдяки різноманітному, збалансованому та здоровому харчуванню.

Ось основні переваги звернення уваги на пропорції, які ви ставите на тарілку:

  • Закуска та основна страва подаються на одній тарілці.
  • Коли вся їжа розподіляється на великій тарілці, зорове відчуття ситості є більш ефективним.
  • Це змушує нас вводити всі основні поживні речовини з харчової піраміди.
  • Ми також розуміємо, що кожен момент дня вимагає різних і адаптованих порцій.
  • Сніданок не може бути як обід, а обід як вечеря.

Тепер давайте розглянемо основні елементи, які потрібно взяти до уваги.

Пропорції за сніданком

Пропорції дуже наочно показують, що нам потрібно, щоб розпочати день.

  • 40% фруктів. Сніданок - це час доби, коли наш організм найбільш сприйнятливий до цих продуктів.. Наприклад, за вечерею фрукти настійно не рекомендуються, оскільки вони погано засвоюються.

В ідеалі слід змішати кілька (наприклад, яблуко з виноградом).

Ми даємо вам тут список найбільш підходящих фруктів для початку дня:

  • Цитрусові (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимонний сік)
  • Ківі
  • Полуниця
  • Банан
  • Ананас
  • Кавун
  • Диня
  • Персик
  • Груша
  • Вишні
  • 40% вуглеводів. Що ми маємо на увазі, говорячи про вуглеводи? І чи варто його споживати, якщо ми хочемо схуднути ?

Не важливо споживати вуглеводи: це важливо. Нашому організму потрібні вуглеводи, щоб нормально функціонувати: він розщеплює цукру та крохмаль до глюкози, щоб використовувати їх для енергії.

Так само клітковина, що міститься у вуглеводах, допомагає нам легше бути ситими.

Ось вуглеводи, які корисні для сніданку:

  • Цільного зерна

З іншого боку, не забувайте і про важливість білка для сніданку. Наприклад, яйця - хороший варіант.

Пропорції обіду

Як ви побачите, ключем до центральної трапези дня має бути а відповідний баланс між овочами (40%) та вуглеводами (40%).

  • Ви можете поєднувати рис з овочами, приготованими на пару або запеченими, і додати, наприклад, індичу грудку.
  • Такі продукти, як паста, нут або лобода, є надзвичайними в цей час доби.
    Так само завжди буде краще додати трохи фруктів в обід.
  • Наприклад, ви можете покласти фрукти у свої салати (шпинат з полуницею з гранатовими зернами, шпинат з ананасом ...)
  • Якщо ви їсте фрукт на десерт, травлення уповільнюється. Натомість спробуйте включити його як закваску або як основну страву.

Пропорції вечері

Це важливо знати що ідеальна дієта вимагає 5-разового харчування. Тож, не соромтесь з’їсти між їжею щось легке, але поживне.

Тут можна взяти фрукти, клітковину і навіть йогурт без цукру з горіхами та родзинками. А тепер давайте подивимося пропорції обідньої тарілки.

Перше, що слід поважати - це змусити фрукти зникнути. В останні години дня, як ми вже говорили вам раніше, фрукти зовсім не підходять.

Мета буде тут змішати овочі з білком. Ось кілька прикладів джерел білка, які можна додати до вечері та овочів, які в цей час є більш засвоюваними:

  • Кабачок
  • Огірок
  • Артишок
  • Баклажани
  • Спаржа
  • Селера
  • Брокколі
  • Сквош
  • Запечені помідори або перець (сирі, вони трохи важко засвоюються)

Джерела білка:

  • Сьомга
  • Скумбрія
  • Тунця
  • Сардини
  • Тофу
  • Курка або індичка на грилі

Закінчувати, щодо вуглеводів вони повинні бути присутніми, але в мінімальних пропорціях.

Наприклад, цікавий шматочок цільнозернового хліба. Не відмовляйся від цього.