Ось що станеться, якщо ви будете займатися натщесерце Так зайняті дівчата
Фізичні вправи натщесерце рекомендується багатьма спортивними тренерами та підтягнутими дівчатами, оскільки, на їх думку, це було б так спалюйте більше калорій, витрачайте більше жиру та виводить більше токсинів.
Однак, займаючись спортом, не ївши раніше не позбавлений наслідків для організму. Бельгійський науковий інститут охорони здоров’я щойно опублікував цікаве дослідження на цю тему і виявляє, що тіла чоловіків і жінок протягом певного періоду не реагують однаково. фізичні зусилля натщесерце.
Вправи без їжі: різниця між чоловіками та жінками
Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим Бельгійським науковим інститутом громадського здоров'я, чоловіки та жінки не отримають від цього вигоди переваги після сесії спорт, не з’ївши.
Чоловіки, які роблять спорт натщесерце спалить більше калорій під час сеансу, поки жінки витрати калорій не збільшаться під час тренування, а протягом трьох годин після сеансу.
Тоді, отже, це може бути стратегічним заняття спортом натщесерце для чоловіків, тому це доцільно їжте білковий та збалансований сніданок перед тим, як тренуватися для жінок.
Медний йогурт, фрукт чи зернова плитка зроблять трюк, оскільки краще зробити ставку на легку закуску, яка легко засвоюється.
З іншого боку, те, що слід пам’ятати, це те, що займатися спортом натщесерце жінкам не рекомендується.
Їжте перед вправами, щоб спалити більше калорій
Все ще згідно з цим дослідженням, жінки, які їдять перед тренуванням, спалять на 22% більше калорій проти лише 8% для чоловіків.
Якщо ваша мета - спалюйте якомога більше калорій, тому їжа перед вправами є більш ніж стратегічною а також може запобігти втомі, тязі та сприяти кращій фізичній працездатності.
З іншого боку, краще планувати трохи зачекати після сеансу, щоб знову поїсти, тому що виведення калорій є оптимальним, якщо їсти принаймні через 90 хвилин після кінець тренувального заняття.
Тому ідеальним варіантом для оптимізації сеансу є їжте принаймні за дві години до тренування, не перебуваючи повністю на голодний шлунок, починаючи ваш сеанс почекайте принаймні півтори години, перш ніж їсти знову.
Робіть ставку на закуску, яка не вимагатиме від організму занадто багато енергії для травлення, наприклад, банан, батончик із злаками або молочні продукти.