Ось скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кіло Так зайняті дівчата
Втрата ваги може бути складною проблемою для багатьох людей, особливо якщо мова йде про їжу дуже здорової їжі, інтенсивні фізичні вправи та підрахунок кількості калорій, які ви повинні спалити, щоб скинути кілограми, які хочете набрати.
Згідно з наукою, вам потрібно спалити 9000 калорій, щоб втратити 1 кілограм жиру.
І коли ми замислюємось над цими цифрами, ми усвідомлюємо, що досягнення нашої мети може бути абсолютно неможливим. Деякі дієти (або ми самі) обіцяємо скинути 5 фунтів за 2 тижні.
Але це еквівалентно витраті на 3214 калорій більше, ніж того, що ви їсте на день. Знаючи, що базальна швидкість метаболізму (тобто добова кількість калорій, необхідних для того, щоб наші життєво важливі органи продовжували нормально функціонувати) 20-річної жінки, заввишки 1,65 м і вагою 60 кг, становить близько 1320 калорій, чого досягти майже неможливо !
Оскільки, щоб скинути 5 кілограмів за 2 тижні, вам довелося б спалювати майже 1900 калорій щодня, що відповідає 3 годинам бігу зі швидкістю 10,8 км/год.
Особисто я навіть не знаю, чи зможу я колись так довго бігти так швидко, тож для того, хто давно не займався спортом або не планує цим займатися щодня, як багато сказати, що втратити 5 кілограмів за 2 тижні, не загрожуючи здоров’ю, здається абсолютно неможливим !
Але хороша новина: окрім того, що є майже недосяжною метою, вона ще далеко не є найефективнішим способом схуднення.
Замість того, щоб прагнути скинути 5 фунтів за 2 тижні, замість цього слід намагатися спалювати 500 калорій на день, що відповідає втраті ваги в 500 г на тиждень, або 1 кілограм кожні два тижні.
Чому це краще? Тому що це найкращий спосіб втратити жир, а не м’язи !
Якщо спалювання на 500 калорій більше на день під час тренувань здається недосяжною метою, ви можете розрізати грушу навпіл:
- Під час тренувань спалюйте на 250 калорій більше щадні фізичні навантаження або легко зробити вдома. Наприклад, це відповідає 45 хвилинам зумби або інтенсивного танцю, 25 хвилинам бігу зі швидкістю 9,5 км/год або 50 хвилинам швидкої ходьби.
- З’їдайте на 250 калорій менше щодня (приблизно відповідає шоколаду, який ви приймаєте з кавою, печивом або батончиком із злаками, який ви їли об 11 ранку, або фруктовим соком, який ви п’єте о 16:00).
Таким чином, вам не доведеться занадто позбавляти себе або різко змінювати свої харчові звички, і ви не будете відчувати виснаження від спроб спалити на 500 калорій більше лише за допомогою фізичних навантажень.
Що стосується схуднення, то краще повільно, але впевнено, ніж швидко, з великим ризиком почати все спочатку !