Ось скільки присідань потрібно робити на день, щоб схуднути Так зайняті дівчата
Ти хочеш схуднути за допомогою вправ, які легко робити вдома, в офісі або в будь-який час доби ? Присідання є дуже хорошим рішенням для м’язити все тіло, уточнити силует і спалити більше калорій.
Коли регулярна практика цієї вправи пов'язана зі збалансованим харчуванням, присідання - чудовий спосіб швидше схуднути і легше досягти своїх цілей схуднення.
Але, звичайно, наш успіх і результати, які ми можемо спостерігати, безпосередньо залежать від кількість присідань, які ми робимо щодня.
Як робити присідання ?
Робити присідання дуже просто, за умови виготовлення повільні рухи, правильно розташувати ноги і оболонка якомога більше, щоб не нашкодити спині. Якщо у вас є боляче, коли ви робите присідання, зупиніться і стежте за своєю поставою.
Вихідне положення: для робити присідання, ви повинні стояти, розставивши ноги на ширині плечей, злегка розкривши об 11:05 ранку. Виграй максимізуючи черевний ремінь і промежину, підніміть грудну клітку, тримайте плечі низько і дивіться вперед.
Опускання: тоді треба зігніть коліна без того, щоб вони стирчали з пальців ніг. Вага тіла повинна бути розподілена на всі ноги, коли ви відсуваєте сідниці назад, ніби збираєтеся сісти на стілець. Щоб присідання були ефективними, мета - опустити стегна якомога нижче.
Зростання: коліна повинні бути розблоковані, і важливо не піднімати п'яти від землі.
Для робити ефективні присідання, важливо робити вдих на спуску, а видих на підйомі.
Як ти бачиш, робити присідання дуже просто і цю вправу можна практикувати абсолютно де завгодно.
навіщо робити присідання ?
Присідання - це основна вправа, яку легко зробити і доступний для всіх, оскільки досить зігнути коліна, опустивши сідниці, а потім піднявши їх для зміцнення всього тіла.
Робити присідання ідеально для переформування та зміцнення сідниць, стегон, живота під час роботи з аддукторами, литками та попереком. Робити присідання дозволяє отримати тонкі ноги і м’язисті сідниці, особливо якщо ми робимо це регулярно.
Для добре робіть присідання, важливо оболонка до максимуму, що змушує черевну роботу ефективно працювати і дозволяє через кілька тижнів повернути собі плоский, м’язистий живіт.
Присідання також є ефективною вправою для поліпшення постави та рівноваги у повсякденному житті. Вам просто потрібно приділяти кілька хвилин на день, щоб ліпити підтягнуте тіло і вишуканий силует.
Виконання присідань спалює жир
Багато спортивних тренерів радять робити присідання для схуднення, тому що присідання допомагають побудувати все тіло і націлити, зокрема, на нижні кінцівки. Чим більше використовуються м’язи, тим більше буде тіло спалювати калорії та знижувати жир.
Це навіть доведено: дослідження, проведене дослідниками Гарвардського університету, показало, що люди хто раніше робив присідання швидше худнув ніж ті, хто носив ваги.
Таким чином, робити присідання дозволяє швидше схуднути, за умови збалансованого харчування і намагайтеся максимально прискорити метаболізм, рухаючись протягом дня.
Величезний перевага присідань, це те, що ви можете робити це де завгодно та в будь-який час доби. Чому б не зробити кілька серій під час перегляду телевізора, чищення зубів або навіть по телефону? ?
І якщо ви вагаєтесь між ними присідання і важкої атлетики, майте на увазі, що 70 кілограмова людина спалює в середньому 220 калорій при присіданнях проти лише 110 при перенесенні тягарів.
Щоб спалити ще більше жиру і швидше схуднути, ви можете ускладнити присідання завдяки більш інтенсивному варіанту: це стрибнув навпочіпки який просто складається зі стрибків після кожного згинання для ще більш інтенсивних кардіо-вправ.
скільки присідань для схуднення ?
Якщо хочете робити присідання для схуднення, знайте, що послідовність буде вашим найкращим союзником. Вам буде неможливо спостерігати видимі результати, якщо ви це тільки зробите кілька присідань один раз на місяць.
Щодо питання знання скільки присідань для схуднення, знайте, що як часто щодо фізичних навантажень все залежить від вашого розміру тіла, рівня та маси жиру.
Щоб дати вам орієнтир, знайте, що людині, яка має нормальний ІМТ, вдасться поступово вдосконалюватись цим шляхом 4 підходи по 15 присідань на день.
Якщо ви мотивовані і хочете бачити видимі результати, чому б не взяти a 30-денний виклик на присідання ? Мета проста: це 30-денний виклик на присіданнях полягає в тому, щоб робити присідання щодня і поступово збільшувати кількість виконуваних присідань.
Перший день, коли ви це робите 30 присідань, потім 40 присідань другий день, до 250 через 30 днів, з перервою кожні 4 дні для відновлення.
ось програма цього 30-денного виклику на присідання:
День 1: 30 присідань
День 2: 40 присідань
3 день: 50 присідань
День 4: відпочинок
День 5: 60 присідань
6 день: 70 присідань
День 7: 80 присідань
День 8: відпочинок
День 9: 90 присідань
День 10: 100 присідань
День 11: 110 присідань
12 день: відпочинок
13 день: 120 присідань
14 день: 130 присідань
День 15: 140 присідань
День 16: відпочинок
День 17: 150 присідань
18 день: 160 присідань
День 19: 170 присідань
20 день: відпочинок
21 день: 180 присідань
22 день: 190 присідань
День 23: 200 присідань
24 день: відпочинок
25 день: 210 присідань
26 день: 220 присідань
День 27: 230 присідань
28 день: відпочинок
29 день: 240 присідань
День 30: 250 присідань
З цим виклик присіданням, у вас все вийде легко нарощуйте м’язи і поступово збільшуйте інтенсивність тренувань без труднощів.
Ви тепер знаєте скільки присідань для схуднення. Все, що вам потрібно зробити, це розпочати !