Ось скільки вуглеводів слід з’їдати на день, щоб переконатися, що ви худнете
Багато досліджень показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути ефективнішими та здоровішими, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
Ніту Габріела 16 вересня 2020 р., 18:02
Ось, скільки вуглеводів вам дозволено додавати у свій раціон. Згідно з дослідженнями, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути дуже ефективними для схуднення. Зниження вуглеводів, як правило, знижує ваш апетит і викликає автоматичне зниження ваги. Або втрата ваги без необхідності рахувати калорії. Для деяких людей дієта з низьким вмістом вуглеводів є дозвільною. Це дозволяє їм повноцінно харчуватися, відчувати задоволення і худнути. Кількість вуглеводів, яку людина повинна їсти щодня для схуднення, залежить від віку, статі, типу статури та рівня активності.
Ось скільки вуглеводів ви повинні з’їсти
Дієтичні рекомендації для американців рекомендують, щоб вуглеводи забезпечували 45-65% щоденного споживання калорій для всіх вікових груп та статі. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA), добова норма вуглеводів (DV) становить 300 грамів на день при вживанні 2000-калорійної дієти.
Деякі люди зменшують щоденне споживання вуглеводів, щоб схуднути. Зменшення приблизно до 50-150 грамів на день. Дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути частиною ефективної стратегії схуднення. Ця дієта обмежує споживання вуглеводів - у тому числі цукрів та крохмалю, таких як хліб та макарони. І замінити їх білком, корисними жирами та овочами. Дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть знизити апетит людини, призвести до меншої кількості калорій та допомогти їм схуднути легше, ніж інші дієти, за умови дотримання дієти.
Що важливо в дієті з низьким вмістом вуглеводів?
У дослідженнях, що порівнювали дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру. Ось кілька вуглеводів, які дослідникам необхідні для активного обмеження калорій у групах з низьким вмістом жиру, щоб отримати порівнянні результати, але групи з низьким вмістом вуглеводів, як правило, ефективніші.