Ось так харчуються наші професіонали з хокею 3 для схуднення
Що ви можете дізнатись про харчування у професіоналів з хокею.
Хокей: популярний зимовий вид спорту
Хокей - один із найпопулярніших зимових видів спорту у Німеччині.
Це вид спорту, який фізично дуже вимогливий, оскільки майже кожна частина м’яза піддається рівному стресу.
Крім того, потрібні фізичні навички.
Тож само собою зрозуміло, що хокеїстам справді потрібно ретельно піклуватися про своє харчування, щоб добре виступати на льоду.
Але навіть люди, які не стежать за шайбою на ковзанах, можуть багато чого дізнатися у професіоналів хокею про харчування.
Докладніше я поясню в наступній статті.
Дієта хокеїстів
Середній чоловік може спалити близько 600 калорій, граючи в хокей.
З жінками це виглядає трохи менше. У середньому жінка становить близько 520 калорій.
Хокеїсту на тренуванні та в іграх щодня потрібно від 4000 до 4500 ккал. божевільний, так?
Це множинне того, що не спортсмен спалює і повинен його вживати за день, оскільки середньостатистична доросла людина потребує близько 2000 калорій на день.
Три основні основи збалансованого харчування - це вуглеводи (55-65%), білки (10-15%) та жири (25-30%).
вуглеводи
Вуглеводи в основному містяться в таких продуктах: картопля, макарони та цільні зерна.
Вуглеводи (як їх часто називають) включені реальні постачальники енергії і забезпечити тіло тією енергією, яка йому потрібна. І хокеїстам вони потрібні більш ніж достатньо.
Білки
Проте білки є важливий для нарощування м’язів і особливо концентруються в таких продуктах: знежирене молоко, кварк, нежирний сир, бобові, яйця, а також у нежирному м’ясі та ковбасах.
Жири (ліпіди)
Жир є не тільки важливим ароматизатором, він також є елементарним компонентом збалансованого та здорового харчування.
Насправді це пропонують жири вдвічі більше енергії, ніж вуглеводів або білків.
Слід зазначити, що не всі жири однакові, оскільки є насичені і ненасичені жирні кислоти.
Насичені жирні кислоти містяться у продуктах тваринного походження, а тому часто містяться у вершковому маслі, вершках, салі, сирі, ковбасі, а також у беконі та інших продуктах.
З іншого боку, ненасичені аналоги в основному містяться в рибних та рослинних оліях, таких як кукурудзяна, соєва та ріпакова олія, і, як правило, вважаються дуже здоровими.
Електролітні напої також є важливим компонентом
Оскільки хокей є дуже вимогливим видом спорту, і гравці сильно потіють, важливо, щоб вони стежили за своїм електролітним балансом.
Через сильне потовиділення хокеїсти втрачають багато корисних копалин, які терміново потребують поповнення.
За допомогою електролітного напою домогосподарство можна повернути в рівновагу.
Такий напій містить від 400 до 1000 міліграм натрію та від 60 до 80 грамів вуглеводів на літр.
Крім того, ці напої здебільшого містять магній, кальцій і калій.
Дефіцит натрію не можна компенсувати за допомогою води тощо - у гіршому випадку гідратація згаданих напоїв може призвести до неврологічних розладів або епілептичних нападів.
Оптимальний план харчування в дні матчів
Тепер ви змогли зібрати багато інформації і точно знаєте, що особливо важливо для спортсменів (хокей на льоду).
Все це все одно могло б мати на вас теоретичний вплив.
Тож я склав (приклад) план, який був би ідеальним для хокеїста у дні матчів.
Велика порція картоплі в поєднанні з молоком та деякими вареними овочами за три-чотири години до гри могла стати основою.
Ви можете час від часу пригощати себе легким десертом.
За одну-дві години до тренування доцільно додати в організм ще 0,5-1 л електролітної рідини. Спортивний бар і два банани - це теж добре.
Під час гри (хокей на льоду) важливо, щоб Тіло не зневоднене - Тож найкраще випивати до двох літрів ізотонічних напоїв.
Навіть після гри ви можете продовжувати оптимальну дієту, адже ви також можете підтримувати своє тіло під час регенерації. Ти повинен.
Ось, наприклад, натуральний йогурт зі смачним фруктовим салатом підходить для поповнення вітамінного балансу.
Німецька хокейна ліга
Нарешті, я хотів би ознайомити вас із останніми подіями в німецькій хокейній лізі.
Чинний чемпіон EHC Red Bull Munich в даний час також займає перше місце в таблиці цього сезону.
Далі йде Томас Сабо Крижані Тигри, а третє місце посідає Адлер Мангейм.
Ця команда стала чемпіонами в 2015 році, тоді титул взяв на себе Мюнхен.
На даний момент команда "Ред Булл" попереду на п'ять очок. Між льодовиковими тиграми Томаса Сабо та Адлером Мангеймом існує зв’язок.
Основний раунд DEL наближається до кінця великими кроками.
Для деяких команд, таких як Дюссельдорфер Е.Г., останні ігри стосуються місця плей-офф.
Вони трапляються, наприклад, 21.02. проти ERC Ingolstadt, які вже забезпечили собі місце в раунді плей-офф.
Залишається з’ясувати, чи зможе DEG взяти з собою поточний пробіг і досягти місця в плей-офф останньої хвилини.
В іншому кінці таблиці "Кельнер Хей" збирається претендувати на кваліфікаційне місце Ліги чемпіонів, і тут це буде вирішено лише в поєдинку з "Адлером" Мангеймом.
Тепер ви в курсі останньої інформації про німецьку хокейну лігу, а також змогли цінні поради щодо харчування збирати, що ви, звичайно, можете також взяти на себе та присвоїти.
Про Хосе Пейслера
Гей, мене звуть Хосе. З початку квітня 2014 року я доповідаю на теми схуднення, здоров'я, спорту/фітнесу та харчування. На сторінці "Про мене" ви можете знайти більше інформації про мене та мій блог Втрата ваги 3.0