Ось так ви їсте здорово під час кожного прийому їжі, не рахуючи калорій! Клацніть на мобільний

Відомий дієтолог, особливо у світі британських спортсменів, з дієтою якого він займався, розкрив секретну формулу ідеального харчування. Йдеться про Ріаннон Ламберт, яка закликає тих, хто хоче схуднути, забути про несмачну їжу в обмін на правильно вибрану та поєднану їжу.

У своїй книзі "Простий спосіб правильно харчуватися", нещодавно опублікованій і цитованій dailymail.co.uk, дієтолог говорить, що ідеальне харчування має чотири компоненти, і якщо дотримуватися кількох простих правил, ви зможете задовольнити себе. тягу, і постійно залишатися здоровим.

2 _-_ 47a0162d00000578-5220985-to-107_1514562755041.jpg rhiannon_says_you_should_have_two_handfuls_of_non_starchy_vegeta

Фахівець каже, що найкращий спосіб отримати правильну порцію - це використовувати руку як вимірювальний інструмент. Отже, для зважування білків використовуйте пальму, для вуглеводів та овочів - руку, а для жирів - палець.

Білками, вказаними дієтологом, є: курка, яйця, риба, а ідеальними вуглеводами є: овес, рис, крохмалисті овочі або фрукти.

3 _-_ 47a0162500000578-5220985-to-108_1514562759380.jpg rhiannon_says_the_best_way_to_measure_out_protein_is_with_your_p

Ріаннон, яка розповідає у своїй книзі про те, що має містити збалансована їжа, каже, що «життя занадто коротке, щоб рахувати кожну з'їдену калорію. Однак ми повинні бути обережними, щоб харчуватися здорово як для збереження здоров’я, так і для схуднення ".

4 _-_ 47a0163100000578-5220985-to-110_1514562768840.jpg тим часом_ вона_каже_а_платка_повинна_включити_а_тум_розмірну_ділу_

"Моя збалансована тарілка, в основі якої лежить середземноморська дієта та жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K), допоможе вам засвоїти поживні речовини, позбутися тяги та почувати себе добре в шкірі без потреби чисел », - пояснює британський дієтолог.

Вона зізнається, що не завжди можна мати ідеальну тарілку перед собою, але ви можете адаптувати їжу відповідно до свого графіку. "Можливо, одного дня, опівдні, вам не вистачить овочів на тарілці. Нічого! Обов’язково покладіть кілька зайвих овочів під час наступного прийому їжі. Крім того, в певні дні тижня, коли ви можете бути не дуже активними, абсолютно нормально зменшувати порцію вуглеводів. Добре пристосувати порції до щоденних потреб залежно від споживаної енергії, тобто слухати своє тіло ", - робить висновок Ріаннон Ламберт.

5 _-_ 47a0162900000578-5220985-to-111_1514562772501.jpg вимірювати_на_вуглеводи_такі_або_вівці_на_верху_і_целе_низу_з_

Найздоровіші продукти, які можна покласти на "ідеальну тарілку"

Без крохмалю: гарбуз, солодка картопля, біла картопля

Листові та барвисті: спаржа, баклажани, брокколі, цвітна капуста, кабачки, горох, капуста, гриби, цибуля, перець, шпинат, помідори

Яловичина, курка, яйця, риба, соя, тофу, індичка

Бурий рис, гречка, овес, лобода, житній хліб, пшенична спельта

Авокадо, кокосова олія, горіхове масло, волоські горіхи, риб’ячий жир, оливкова олія, тахіні

Сир, сир фета, грецький йогурт, сир халумі, молоко

Яблука, банани, ягоди, вишня, цитрусові, ківі, диня, кавун, груші, персики.

---