Ось так ви отримуєте стрункі, чіткі ноги
Ось посібник з втрати жиру на ногах та нарощування м’язової маси.
Ноги схожі на газель
За допомогою цих чудових вправ ви зможете нарешті навести ноги у формі. Вони прості, і ви можете легко зробити їх вдома. Через тиждень ви помітите, що вони працюють (найпізніше на хворі м’язи, хе-хе). Для цього вам не потрібні ніякі пристрої, лише трохи місця та вашого тіла.
Вправа 1: Присідання сумо
Розставте ноги на ширині стегон. Коліна повинні бути спрямовані назовні. Потім зігніть коліна, витягнувши поперек назад. Щоб утримати рівновагу, витягніть руки вперед.
Повторіть ці вправи 8-10 разів
Вправа 2: присідання з випадком
Зробіть ліву ногу невеликим кроком перед стегном, а праву - на крок позаду стегна. Перекладіть свою вагу на передню ногу так, щоб задня нога стояла навшпиньках. Тепер опустіть стегна так, щоб ноги утворювали кут 90 °. Потім знову притисніть стегна м’язами ніг і повторіть послідовність рухів.
8-10 повторень на сторону.
Вправа 3: зовні бокове положення
Ляжте на бік. Ви тягнете гомілку таким чином, що стегно і гомілка утворюють кут 90 °. Ви розгинаєте верхню частину ноги прямо вниз, втягуючи ногу так, щоб вона утворювала кут 90 ° до гомілки. Покладіть нижню руку під голову і випряміть її. Надпліччям ви тримаєтеся на підлозі, поклавши плече на поперек і пускаючи передпліччя повз живіт до підлоги. Тепер підніміть верхню частину ноги до стелі, а потім знову опустіть її. Не зупиняйтеся, поки не виконаєте 12-15 повторень цього руху. Потім перемикаємо сторони.
Вправа 4: Всередині бокового положення
Для тренування внутрішньої частини стегон ви робите дуже подібну вправу. Ви лежите так само, як і в першій вправі, змінюється лише вихідне положення ніг. Цього разу ви згинаєте верхню частину ноги на 90 ° і випрямляєте гомілку. Тепер підніміть гомілку 12-15 разів, не кладучи її повністю.
Якщо все це пішло для вас занадто швидко, ви можете ще раз переглянути вправи в цьому відео.