Ось так ви правильно харчуєтесь на велосипедному турі
Який кращий спосіб використати літнє життя старенької жінки, ніж велосипедною екскурсією по шелестячому листю, м’якому пізньому літньому сонці та природі, яка повільно червоніє? Просто вийдіть із метушливого середовища та насолоджуйтесь трохи часу із собою і для себе, ми всі це маємо у своєму списку обов’язкових справ.
Але розслаблений полудень на велосипеді може швидко перерости у жахливий жах, коли приїжджає страшний "чоловік з молотом". Це добре відомо серед любителів велосипедів: коли у вас закінчуються запаси енергії, ноги стають важкими, як свинець, а губи оніміють, вже пізно.
"Людина з молотком" - це загальноприйнятий термін у видах спорту на витривалість для раптового зниження продуктивності через брак вуглеводів. Особливо у велосипедних та лижних лижах для цього часто використовують цей термін "Хунгераст" використовується.
Але ви можете вжити запобіжних заходів: Ось мої дієтичні короткі, середні та довгі тури.
Харчові ідеї для короткої їзди на велосипеді
Короткий велосипедний тур триває від 30 хвилин до 1,5 годин і проводиться з низькою або середньою інтенсивністю. Хороша новина: Тут вам насправді не потрібна велика підготовка. Якщо ви здорові, це навантаження легко зробити навіть на голодний шлунок і надзвичайно підходить, якщо ви хочете схуднути.
Після a вечеря з низьким вмістом вуглеводів напередодні і один напій без цукру з кофеїном, як еспресо або лимонад без цукру, ти вирушив у дорогу.
Після того однак важливо, що Поповніть запаси вуглеводів, В іншому випадку ви ризикуєте «спалити» м’язи замість жиру. Найкраще це працює з бананом і трохи сиру, з чаєм або капучино, або ви можете з’їсти цільнозерновий хліб з варенням.
Коротка екскурсія також чудова протягом дня, наприклад замість прогулянки по траві. Але слід бути обережним, щоб не надто старатися.
Той, хто відправляється у вечірню поїздку після робочого дня, зазвичай вже споживає достатньо енергії протягом дня, яка в процесі метаболізується. Гілка голоду не доходить до вас, навіть якщо ви трохи більше напружуєтесь. Після цього не слід перестаратися: тут ідеально підходять легкі продукти, такі як гарбузовий суп, салат і трохи фруктів, а також лимонад із низьким вмістом цукру.
Скільки рідини ви повинні мати при собі, відрізняється від людини до людини. Я люблю тут грати в безпеці і вважаю за краще брати з собою одну пляшку занадто багато, а не одну занадто мало - адже навіть якщо їзда на велосипеді не виснажує, це справжнє спалювання калорій. Тут ідеально підійде негазована вода!
Харчові ідеї для велосипедного туру середнього розміру
Якщо ви перебуваєте в сідлі від 1,5 до 4 годин, вам слід трохи до цього підготуватися. A хороший сніданок пропонує оптимальну енергетичну основу: від вас залежить, чи ви віддасте перевагу їсти мюслі або ситний хліб. Це не обов'язково повинні бути цільнозернові продукти: білий хліб, вівсянка тощо, забезпечують енергію, необхідну в перші кілька годин на велосипеді.
Але вам також потрібно додати трохи калорій під час руху. Що б ви не їли до або за кермом, ви повинні легко засвоюється бути. Наприклад, ідеально підходять деякі фрукти, смузі або солодкі лимонади. Я клянусь ними, оскільки вони приносять швидкий у використанні цукор та необхідне вам освіження.
Особливо коли ви перебуваєте в районах, які ви не дуже добре знаєте, вам слід записати кілька місць вдома, де є заправні станції, ресторани чи супермаркети. Якщо провізії, яку ви взяли з собою, недостатньо, ви можете так швидко зреагувати і не залишатися в лісі з "порожнім баком".
Я наповнюю свої пляшки водою, а також ізотонічними напоями або лимонадами, так що мені завжди залишається лише ручка від нового піднесення енергії. Якщо в дорозі у мене закінчується вода, і нічого не відкрито далеко і широко, я маю маленьку підказку: Майже на кожному кладовищі є чудова питна вода для поповнення запасів!
Харчові ідеї для тривалого або багатоденного велосипедного туру
Якщо це стає дуже виснажливим, і ви запланували більше чотирьох годин, вам слід щось зробити напередодні ввечері більше вуглеводів, ніж зазвичай прийняти. Для цього ідеально підходять цільнозернові макарони, картопля або рис.
Печінка може зберігати до 300 грамів вуглеводів, і за сніданком ви можете швидко споживати енергію, що метаболізується, подібно до середнього туру.
Якщо ви не хочете йти порожнім, вам слід піти в Перекусити вперше близько години, Тут також банани, батончики мюслі тощо - ідеальне освіження, потім повторюйте все це кожну годину або кожні півгодини.
У довгих екскурсіях я люблю бенкетувати без жалю: торт від улюбленого кондитера в країні? Нема проблем! Зупинка у Heuriger? Оптимально! Якщо ви віддаєте перевагу мати все з собою, у вас має бути одне Упакуйте хороші, ситні та солодкі закуски, щоб повернути трохи солі в організм.
Що робити, коли чоловік з молотком уже там?
Чоловік із молотком там?, не панікуйте. Сідайте, у мирі їжа та напої з високим вмістом цукру насолоджуватися і тілом про 20 хвилин часу дати, щоб стати на ноги. Тоді це може тривати майже так само свіжо, як і раніше.
Після виходу не падайте прямо на диван: Щоб запобігти судомам, все одно слід тримати його тіло розтягнути і щось таке магнію, наприклад у вигляді шипучих таблеток. Запаси енергії доводиться поповнювати, щоб запобігти руйнуванню м’язів. Для цього відмінно підходять спагетті з спельти з багатим білком гарніром, таким як м’ясо або тофу!