Осінні правила харчування Cuget Liber
Вам вдалося скинути кілька хороших кілограмів за літо, і ви не хочете повертати їх назад із приходом осені? Як пише Elle.ro, для того, щоб розпочати здорову осінню дієту, яка не впливає на вашу вагу, слід врахувати кілька речей. Навіть якщо велика кількість вітамінів в осінніх фруктах та овочах спонукає вас до надлишку, на щастя, більшість сезонних фруктів забезпечують ваші харчові потреби без надто великої кількості калорій.
Гарбузова дієта: Ви втрачаєте 8 кілограмів всього за два тижні. Восени вам доведеться готувати з меншою кількістю води та при більш низьких температурах протягом тривалого періоду часу. Таким чином, ви збережете майже неушкодженим вміст антиоксидантів і вітамінів А, С і Е, корисних для здорової імунної системи, яка може впоратися з сезонними вірусами.
Що включити в осінній раціон. Після літа, в якому ви насолоджувались салатами, осінь - час переходити на супи та овочі на пару. Поряд з супами, гарячий чай та вода кімнатної температури можуть допомогти вам залишатися зволоженими, що полегшує засвоєння поживних речовин з їжі. У холодні місяці року овочі з особливим запахом захищають ваші легені від вірусів. Включіть у свій осінній раціон більше часнику, цибулі, гострого перцю та капусти. Дієтологи також рекомендують збільшене споживання кислої їжі, починаючи від солінь і цибулі-порею, закінчуючи сирами, йогуртом, лимонами, грейпфрутом. Темно-зелені та оранжеві або золотисті овочі містять бета-каротин, важливий антиоксидант. Їжте більше моркви, брокколі, кабачків і ріпи.
Осінні фрукти - яблука, груші, айва, виноград та сливи - це необхідний додаток антиоксидантів у ваш організм, а також інструменти для боротьби з калоріями. На жодній осінній дієті гарбуз не повинен бракувати. Запечений, як гарнір або як інгредієнт тортів, гарбуз готує вас до холодної зимової погоди, не надто багато калорій. Насіння гарбуза багаті антиоксидантами та ідеальною закускою для будь-якої дієти, успішно замінюючи солодощі або випічку багатьма вуглеводами. Чим барвистішим буде ваш раціон, тим краще ваше тіло буде харчуватися і готуватися до вправ, які підтримують форму і допомагають скинути зайві кілограми.
Осінні правила харчування. Припиніть їсти, поки не відчуєте ситості. Сигнал, який ваш шлунок надсилає до мозку, запізнився на 20 хвилин. Ніколи не їжте, поки не відчуєте, що не можете, або травлення сповільнюється, тоді як ризик жирових відкладень зростає.