Ослаблений після народження
Новоспечені мами завжди борються із зайвими кілограмами, схуднення після пологів доставляє їм сильні головні болі. Вже не секрет, що процес втрати зайвих кілограмів повинен бути здоровим і збалансованим для тривалого результату. Цього можна досягти лише поєднанням дієти з програмою фізичної активності, яка доповнює дієту.
Втрата ваги після народження за допомогою дієти
Найпоширенішим методом стимулювання схуднення після народження є голодування. Натомість матері знають, що здоров’я їхнього новонародженого також залежить від їх здоров’я, тому про голод не може бути й мови. Крім того, вже відомо, що при поверненні до звичного раціону кілограми осідають удвічі. Фахівці рекомендують новоспеченим матерям їсти якомога ситніше на сніданок. Це єдиний час доби, коли ви можете насолоджуватися ситною їжею, не рахуючи калорій, адже вони, безперечно, будуть втрачені до кінця дня.
Якщо ви не можете відмовитись від хліба, їжте лише дві скибочки на день у першій половині дня. Обід повинен бути послідовним, але не жирним. Ви можете безкоштовно біле м’ясо (курка, риба) або нежирне червоне м’ясо (яловичина). На вечерю вибирайте салати, які ви можете готувати як завгодно, адже все, що є зеленим, лише пришвидшує та полегшує втрату ваги після народження.
Втрата ваги після спортивних пологів
Якщо ви все ще відчуваєте наслідки вагітності, втоми та слабкості, не рекомендується починати з інтенсивних спортивних програм, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Втрата ваги після народження відбувається поступово, тому наполегливості у вашому раціоні не повинно бути.
Біг може бути хорошим способом схуднення, оскільки він рухає багато груп м’язів і спалює багато калорій. Ви можете вибрати тренажерний зал або спортивний майданчик. Зосередьтеся на кардіо вправах, хорошим прикладом є велосипед. Крім того, це може бути велосипед із спортзалу, або ви можете просто замінити машину велосипедом на короткі відстані.
Без спортивної програми дієта буде корисною лише до певного моменту, коли ваша вага буде застоюватися і позбутися небажаних кілограмів буде все важче. Це правда, що схудненню після народження також допомагають природні причини, адже ви усунете все, що було потрібно під час вагітності, але не пропускайте фізичні навантаження. Вони творять чудеса над вашим тілом, а також над вашою психікою. Фахівці стверджують, що жінки, які займаються спортом після пологів, найбільш захищені від післяпологової депресії. Отже, 20-30 хвилин спорту на день, принаймні 4 дні на тиждень, освіжать вас і змусять почувати себе краще.
Втрата ваги після народження також залишає сліди на шкірі. Розтяжки можна полегшити здоровою дієтою для еластичності вашої шкіри, а ось целюліт - за допомогою програми вібраційних стрічок та масажу антицелюлітними оліями, які ви можете робити вдома.