Основа успішного схуднення
Існує кілька основних правил, що визначають успіх програми схуднення. По-перше, важливо пам’ятати, що неможливо досягти постійних фізіологічних змін, не змінюючи назавжди свій спосіб життя. Хоча багато маркетологів заявляють про неймовірну втрату ваги без зусиль, безпечна, постійна втрата ваги можлива лише завдяки створенню енергетичного дисбалансу. Пам'ятайте, що вашим основним бажанням має бути схуднення жирової ваги (тобто жиру), і тому включення фізичних навантажень у вашу програму схуднення буде обов'язковим. Ось чому і як створити здорову втрату ваги!
Встановіть реалістичну мету та очікування
Скільки ваги реально втратити за тиждень? Більшість з нас повинні прагнути до повільної та поступової втрати ваги. Реалістичною метою є втрата від 1 до 3 фунтів жирової (жирової) ваги на тиждень. На швидкість схуднення може впливати кілька факторів: вік, склад тіла, спадковість, рівень фізичної активності, фізичний стан, поточна вага, історія їжі тощо. Тож якщо ви хочете взятися за програму схуднення і не розчаровуватись, коли оцінюєте свій прогрес за вашими масштабами, я запрошую вас повністю зрозуміти зусилля, які потрібно вкласти, щоб туди потрапити.
Як скинути фунт за тиждень ?
Перш за все, ви повинні знати, що один фунт жиру дорівнює 3500 ккал.
Тож для того, щоб скинути фунт за тиждень, я рекомендую вам спалювати 250 ккал щодня, виконуючи фізичні вправи та зменшуючи щоденне споживання калорій на 250 ккал.
7 X500Kcal менше/день = 3500 Kcal = 1 фунт втраченого, за один тиждень!
Маючи нижчі очікування, ви рідше будете розчаровані і, отже, більше схильні до наполегливості. Вибираючи цей варіант, який поєднує фізичні вправи з незначним зменшенням споживання калорій, ви уникаєте занадто суворих обмежень у харчуванні, які можуть швидко розчарувати і зробити голод постійним занепокоєнням на додаток до зменшення щоденних витрат на метаболізм.
Щоб дізнатися більше? Натисніть тут .
Як скинути 10 кілограмів за 4 тижні ?
Чи знаєте ви, що за 4 тижні можна здоровим способом схуднути на 10 кілограмів ?
Програма Nautilus Plus 10/4 є однією з найкоротших в асортименті, але також однією з найнапруженіших! Потрібне буде навчання 6-7 разів на тиждень. Це ідеально для початку процесу схуднення або для схуднення останніх 10 кілограмів!
Який би темп схуднення ви не вибрали, важливо виробити здорові харчові звички та поєднувати їх із регулярними фізичними навантаженнями. Дійсно завдяки регулярним фізичним вправам ви підтримуватимете свою м’язову масу, що важливо, щоб допомогти вам спалювати більше калорій щодня.
Щоб дізнатися більше? Натисніть тут .
Карін Лароуз - Nautilus Plus
Гість-експерт
Автор
Nautilus Plus
Останні повідомлення від Nautilus Plus (переглянути всі)
- Припиніть порівнювати себе, досягніть ЦІЛІ - 21 квітня 2014 р
- Змініть свої звички за 14 днів - 16 квітня 2014 року
- 4 вагомі причини робити інтервали - 8 квітня 2014 р
5 коментарів на тему “Основа успішного схуднення”
Дякуємо за запропоновані пропозиції
З задоволенням готуємо ваші рецепти, які нам надсилають щотижня, навіть якщо у нас випадкові випадки є невеликий, це працює повільно, але надійно,