Основи дієти та схуднення - Сторінка 23

Re: основи

з Кенаман »17 серпня 2015 р. 17:52

Re: основи

з комісар-х »19 серпня 2015 11:10

Re: основи

з Зло-Мо-Чень »23 серпня 2015 07:13

Будь ласка, погугліть "харчові цінності кукурудзяної крупи" та знайдіть сторінку (це може бути і fddb), яка також показує вам склад KH. Це кукурудзяна крупа готовий продукт, або ви повинні зробити її самостійно? Коли готовий продукт виймаємо.

Re: основи

з Філістимляни »30 серпня 2015 13:10

Re: основи

з H_D »02 вересня 2015 20:51

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: основи

з Дев’ятнадцять190! »05 жовтня 2015 20:58

Оскільки ви завжди читаєте це по-різному; який стан справ щодо підвищеного споживання білка?

В даний час я вживаю +/- 2 г/кг ("об'ємна фаза"), і дотепер я твердо твердив, що не хочу переборщувати. Може хтось - з підказкою; немає напівзнань, будь ласка - уточнюйте?

І ще одне практичне питання про харчування:

ЯК вам вдасться отримати приблизно 3000-3500 Ккал зі мною, з таким розподілом?
Я також хотів би спланувати трохи фруктів, тому що я точно хочу продовжувати харчуватися здорово.
Як я вже казав, зараз я проходжу основний етап і склав дуже спеціальний, суворий план, в якому лише нібито хороша їжа, кілька фруктів та овочів на день. Я хотів би просто повернути регулювальні гвинти (це файли Excel) і перейти на новий споживання Ккал з відповідними значеннями КГ, РЕ та жиру. Для мене просто загадка, як це зробити. 150 г вуглеводів просто приголомшливо, а 400 г білка - приголомшливо. Жир також дуже жорсткий.
Я можу подвоїти свої протеїнові коктейлі, але вже п'ю по 2 на день. До того ж, моя дієта майже вегетаріанська. Я зовсім не їжу м’яса. Я не терплю молочних продуктів. На даний момент я з’їдаю скибочки лосося по 50 г два рази на тиждень, але це не так добре. І з точки зору ціни (2,80/100г-40гЕВ), і в іншому випадку, я навряд чи можу собі уявити, щоб щодня масово це задихати. Як я повинен це робити?

Оскільки 150 KH ≙ 600 Kcal PLUS 75 EW ≙ 675 KCal. Разом це лише 1275 Ккал. Отже, як отримати 2000 калорій (500 г) білка .

Я б розпочав цю дієту на початку наступного року. Чи можу я зберегти свій розширений план ERM (див. Посилання нижче), якщо я все-таки планую щось для передпліч та литок? Тоді робіть це майже рік за раз. Або це в основному корисно для дієти і як її слід доповнювати? Я тренуюсь поперемінно через день, думаю, я міг би час від часу виходити на бігову доріжку.

Вважаючи дієту успішною; тоді є 2 варіанти. Або ви задоволені і хочете зберегти те, чого досягли - або хочете продовжувати будувати.
Чи існує (харчова) формула, як зберегти форму простою?

Re: основи

з Снікс »05 жовтня 2015 р. 22:11

Фруктів та овочів зазвичай йде якомога більше. не має точно визначальної кількості калорій.

У вас теж є спеціальний білковий порошок? Мабуть, ви не можете взяти сироватку? oO

Без м’яса, молочних продуктів та риби у вас повільно, але впевнено закінчується арсенал. Горох все ще містить білок, якщо ви не проти з’їсти кілограм гороху + кукурудза в день: дістаньте його.

з вашими даними
Вага тіла (кг): 75-78
Висота (см): 180
Відсоток жиру в організмі (%): 14
вам, мабуть, не потрібен дефіцит ккал у 500 ккал ^^

Я б швидко відкинув цю ідею. Твоя нитка, яку ти навіть рік не навчав? Якщо ви хочете втратити виправлення, яке ви тут розробили, спробуйте його утримати, але imo для Natural - це щось середнє між неможливим і недоцільним.

від 14 до 10% kfa - куди б ви не хотіли - це насправді працює без проблем. але збереження постійності 10% - це інша справа. ви стаєте більш сприйнятливими до хвороб, більше травм, тренування змушують вас менше турбувати, зниження продуктивності (ймовірно, це навряд чи помітно через 1 рік тренувань), насоси під час тренування.

якщо ви намагалися насправді тримати це назавжди, ви просто спалюєте всі м’язи, що наростилися з часом.

Re: основи

з Дев’ятнадцять190! »06 жовтня 2015 01:49

Привіт, заздалегідь дякую за відгук.

Через фрукти спочатку було прямо сказано, що його слід їсти "рідко". З точки зору здоров’я, я колись читав, що слід їсти фрукти 5 і частіше на день. Зрештою, я це твердо вписую в свій план 3 рази і хочу продовжувати. Тому я про це згадав.

Я розглядав можливість прийому сироваткової порошку, тому що вона повинна бути найкращою. Але тоді я зважився на інший варіант; туди повинна потрапити поєднання рису та горохового білка у певному співвідношенні. Я використовую це вже кілька місяців і вже сховав його на зберігання.

Я не хардкорний веган, інакше я б також не їв рибу. Я міг би збільшити кількість, навіть якщо воно виходить з моїх вух, так само, як я вже казав, дороге, а потім лише 20 г білка/день, залишаючи 480 г .
Я не купую м’ясо, бо не прихильник приносити найнижчі, подрібнені та дешеві речі на нижню полицю. Я деякий час робив це сам, це вже не моя річ. Крім того, що я би їв (дороге) м'ясо лише раз на тиждень, а не щодня.
Я їжу бобові щодня, в тому числі горох. Навіть якщо це не ідеально, щоб воно перекривало мій порошок, тому що я також щодня з ним їжу рис.
Але добре, я все одно маю об'ємну фазу. Я ще маю час до січня, лютого, просто хотів мати приблизне уявлення про те, як мені слід продовжувати. Ось чому я зараз зіткнувся з цим, ще не хотів теорії.
Якщо ви зацікавлені, перейдіть за моїм посиланням нижче, я описав свою процедуру більш докладно; дані вже не актуальні. Зараз я важу 86 кілограмів, і до початку наступного року я планую бути 90+. Тоді звичайно тільки дієта.

Хм . Добре, я ще не чув цього раніше. Справа в тому, що я не хочу назавжди стати ширшим, приємнішим і грубішим. Це не моя мета. Але дозвольте мені сказати, тренуйтеся нормально і калорій без великого надлишку і погляду в дзеркало, тоді це, мабуть, має поміститися
Просто хочу зберегти добру упаковку-шість, якої я ніколи раніше не мав, то на півдорозі.