Основи правильного харчування для чоловіків - проф

Кожен прийом їжі в ідеалі повинен складатися з

проф

  • 50% вуглеводів
  • 30% білків
  • 20% жирів

Не існує ні стандартної дієти, ні ідеальної кількості для споживання калорій, оскільки люди та індивідуальні потреби занадто різні. Найкраща дієта або харчування - це правильно складена, низькокалорійна дієта. Заняття спортом можуть і повинні підтримувати їх ефекти для зміцнення здоров’я.

Основні правила правильного харчування

  • Їжте свіжі фрукти та овочі у різних формах 3-5 разів на день (наприклад, апельсиновий сік, спаржа, яблука, фруктовий йогурт тощо)
  • Уникайте регулярного вживання готових продуктів (наприклад, замороженої піци)
  • Купуйте якісну та свіжу їжу (наприклад, рибу, сезонні овочі)
  • Пийте багато води, молока, соку або чаю, приблизно 2-3 літри, розподілені протягом дня
  • Їжте м’ясо та сосиски, але не частіше 2-3 разів на тиждень
  • Їжте багато клітковини та сирих гарнірів (наприклад, салату, лляного насіння)
  • Не поспішайте їсти

Калорії та старіння - чим менше, тим більше!

З досліджень ми знаємо, що зменшення калорій або навіть голодування злегка затримує процес старіння. Як модна тенденція, навіть говорять про те, щоб повністю пропустити одну вечерю на тиждень, щоб зупинити процес старіння (скасування вечері). Безперечно, що смертність від серцево-судинних захворювань корелює з так званим індексом маси тіла (ІМТ), де це вказує на надмірну вагу.

Цілі здорового харчування для чоловіків

  • Підтримання фізичної та розумової працездатності за допомогою активної, самовідповідальної поведінки здоров’я.
  • Будьте пильні та зосереджені на справі з повсякденною роботою з правильним балансом між роботою та життям.
  • Внесок у підтримку здоров'я шляхом уникнення факторів ризику - наприклад, для серцево-судинних захворювань (інфаркт, інсульт, високий кров'яний тиск), цукрового діабету або ожиріння.
  • Стабілізація рівня цукру в крові гарантує постійне благополуччя
Проблеми у чоловічому світі
  • Надмірне споживання енергії через завищення індивідуального споживання: ростуть не м’язи, а переважно шлунок.
  • М'ясо/м'ясні продукти: через специфіку статі звички розміри порцій, як правило, занадто великі.
  • Є щось, щоб наздогнати, що стосується вживання фруктів та овочів
  • Зверніть увагу на вибір напою: більше води/соку шприців, але менше безалкогольних напоїв та алкоголю.

Чоловіки мають особливі харчові потреби. Для задоволення цих потреб основна увага повинна бути зосереджена на енергії, білках та життєво важливих речовинах. Це стосується не тільки харчування у вільний час, але особливо харчування на роботі. Поради, поради та підтримка лікарів можуть бути корисними при здійсненні.

Правильне харчування в офісі

Проблема

Підвищена потреба у життєво важливих речовинах, щоб залишатись продуктивними протягом усього дня і не повністю зливатися ввечері, при цьому дуже помірні потреби в енергії одночасно.

Уникнення зниження дієздатності, пов’язаного з дієтою, із втратою концентрації, уникнення харчової тяги та ризиків для здоров’я (наприклад, хвороби серця та кровообігу, цукровий діабет, ожиріння).

Правильне харчування в польових умовах

Проблема

Помірний попит на енергію через тривалі періоди сидіння, нерегулярний робочий час, стислі терміни, відсутність рідини, відсутність спраги, зневоднення через кондиціонер.

Збереження здатності концентруватись, не даючи спати в довгих подорожах, уникаючи коливань цукру в крові, підтримуючи здоров’я.

Правильне харчування для важкої роботи в промисловості

Проблема

Підвищена потреба в поживних речовинах, потреби в енергії вище середнього, високі і часто важкі для покриття потреби в рідині при іноді високих робочих температурах.

Правильне харчування з енергією та потребами в живильних речовинах вище середнього, уникнення атеросклерозу, ревматичних захворювань тощо через сильний стрес.

Правильне харчування для важких будівельних робіт

Проблема

Кінцевий тиск, невідповідні місця перерви, висока потреба в рідині з часом екстремальними (високими, а також низькими) зовнішніми температурами, ночівля поза домом при погано збалансованому харчуванні.

Зниження ризику нещасних випадків, збереження працездатності та здоров’я, уникнення вторинних захворювань через недоїдання та перевтому.

Джерело:Німецьке товариство для чоловіків та здоров'я e.V.

Статеве харчування - Збільшення потенції завдяки здоровому харчуванню

Більше задоволення завдяки здоровому харчуванню: Sex Food сприяє підвищенню потенції. Професор доктор Соммер та команда Summer Health GmbH зібрали найкращі рецепти сексуальної їжі. Готувати вдома легко в безкоштовній брошурі в форматі PDF.

Дієта - Ви те, що їсте

Правильне харчування - одна з найважливіших передумов запобігання хвороб та здорового старіння.

Геть жирові подушечки!

Той, хто хоче зменшити жирові відкладення, не повинен голодувати. Тому що навіть ті, хто їсть більш свідомо і більше займається спортом, можуть легко розщепити свої жирові відкладення.

Морквяний салат при раку сечового міхура

Згідно з недавнім дослідженням, морква захищає - при вживанні у більших кількостях - від страшної уротеліальної карциноми, найпоширенішою формою якої є рак сечового міхура.