Основи рухливості для важкоатлетів - Журнал з функціональних тренувань

основи

  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН
  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН

Коли спортсмени починають важку атлетику в ідеальній молодості, природна рухливість зазвичай є оптимальною або майже оптимальною і потребує незначного подальшого розвитку. Тоді метою є підтримка цієї природної рухливості або досягнення її оптимуму. Одночасно ведеться робота з розвитку необхідної сили та стійкості для розширення діапазону рухів. Зазвичай цього можна досягти опосередковано та без спеціального навчання мобільності, якщо стандартна програма для молодих атлетів вже містить достатню кількість загальних компонентів руху, наприклад Б. Рухи з великими амплітудами та гімнастичні вправи, що використовують власну вагу тіла.

Спортсмени, які пізніше починають піднімати тяжкості, на початку часто не мають достатньої рухливості, і їм потрібно значно її вдосконалити, щоб мати можливість ефективно та безпечно тренуватися. Хоча саме тренування зі штангою також певною мірою сприяє поліпшенню мобільності, програма тренувань повинна також містити спеціальні вправи, щоб швидко та цілеспрямовано покращити цей аспект. Терміни гнучкість та мобільність часто використовуються у зв'язку з мобільністю. Точне визначення не є важливим для практики, але воно повинно бути перелічене тут для повноти. Коли говорять про гнучкість, зазвичай мають на увазі гнучкість м’язів, тоді як рухливість описує діапазон дії суглобів (який частково залежить від гнучкості задіяних м’язів).

Оптимальна мобільність

Що стосується мобільності та гнучкості, між тренерами немає згоди. Поширена думка, що рухливість та еластичність позитивно та лінійно впливають на спортивні показники та захист від травм. Іншими словами, чим гнучкіший і гнучкіший спортсмен, тим кращі їх показники та менший ризик отримання травм. Однак останні дослідження та досвід тренерів та спортсменів ще не змогли довести цей зв’язок; мої спостереження в поєднанні з деяким здоровим глуздом пропонують інший підхід. Більш імовірно, що зв’язок між рухливістю, працездатністю та сприйнятливістю до травм не можна описати лінійно, а у вигляді кривої. Іншими словами: як занадто мало, так і занадто багато рухливості збільшують ризик отримання травм та погіршують результати роботи (рис. 1). Тож лише незначно краще, якщо спортсмен занадто спритний, ніж якщо він недостатньо спритний.

Важливо розуміти, що існує різниця між зменшенням або усуненням фактору, що гальмує ефективність, та фактичним збільшенням ефективності. І так само важливо поглянути на форму кривої, зображеної на малюнку 1, і визнати, що більша рухливість, яка спочатку призвела до збільшення продуктивності, негативно впливає на продуктивність поза вершиною кривої. Що стосується спортивних результатів, це означає, що оптимальна рухливість не покращує максимальну силу, швидкість, швидкість тощо. Це лише усуває фактори, що гальмують продуктивність, що зумовлені недостатньою рухливістю. Якщо ці фактори особливо виражені у спортсмена, поліпшена рухливість може призвести до величезного підвищення працездатності.

Зв'язок між працездатністю, сприйнятливістю до травм та рухливістю можна показати у вигляді кривої. Вершина кривої - це точка оптимальної рухливості, яка пропонує спортсмену найкращі показники та найкращий захист від травм. Крива знаходиться безпосередньо ліворуч від вершини, в області неоптимальної рухливості, крутіше, ніж праворуч - тому занадто мала рухливість обмежує продуктивність у цій фазі більше, ніж занадто велика рухливість.

Оптимальна мобільність сама по собі не є фактором, що підвищує продуктивність, а навпаки, виключає фактор, що гальмує продуктивність. Це важливо при розгляді кривої складної рухливості - ризик отримання травм - результативність: Вищий ступінь рухливості покращує працездатність та знижує ризик отримання травм у спортсмена, який в даний час занадто неактивний, але цей розвиток не триває лінійно в довгостроковій перспективі. Поза вершиною кривої, яка представляє оптимальний діапазон руху, цей розвиток змінюється на протилежний, і, очевидно, подальше збільшення діапазону руху призводить до більшого ризику травмування та погіршення продуктивності.

Стійкі та нестійкі компоненти руху

У зв'язку із загальною стійкістю слід розглянути тему стабільних і нестійких компонентів руху. Стабільні частини руху - це фази, на яких спортсмен може підтримувати загальну стійкість за рахунок м’язової сили та нервових реакцій; Нестабільні компоненти руху - це фази, на яких спортсмен може продовжувати рух, але не може свідомо забезпечити необхідну стійкість. Метою навчання мобільності є зменшення нестабільних компонентів руху до мінімуму або їх повне усунення, тим самим знижуючи ризик отримання травм. Це покращує загальну стабільність, але, можливо, знову зменшує рухливість. Який аспект розглядається в якій формі, залежить від фактичного стану спортсмена порівняно з оптимальним станом.

Аналіз вимог до мобільності

Вимоги до спритності до важкої атлетики

Під видовищними специфічними вимогами до мобільності розуміються всі вимоги, які повинні відповідати відповідному виду спорту. Кожен досвідчений спортсмен і тренер дуже добре знає ці вимоги. Домкрати повинні мати можливість виконувати такі положення:

• Передній присідання
• Положення голови при розриві
• Положення опори при русі
• Положення опори під час викиду
• Положення голови при викиданні
• Випад при виштовхуванні
• Початкове положення при розриві та репозиції

Можна зробити загальні заяви щодо обмежень рухливості важкоатлетів, які займаються цим видом спорту лише у зрілому віці. У них часто виникають проблеми з рухливістю грудного відділу хребта та плечового пояса у верхньому положенні, як при розриві, так і при підштовхуванні; стегнами в нижній точці присідання та у вихідному положенні при клацанні та штовханні; з скакательними суглобами в найнижчій точці присідання; а з плечима і суглобами в опорному положенні при відштовхуванні. Кожен спортсмен має різний ступінь гнучкості, тому тренування гнучкості повинні бути індивідуально адаптовані, щоб бути дійсно ефективним.

очікувань

Особливо спритні спортсмени зберігали та покращували свою природну спритність з дитинства; багато з них анатомічно схильні таким чином, що мають максимальний діапазон рухів. Безсумнівно, існують обмеження для підвищення спритності дорослих спортсменів, але вони також можуть стати більш спритними завдяки послідовним і тривалим тренуванням. Однак вони ніколи не досягнуть рівня спритності, який має спортсмен, який тренується з юності. Тож навіть якщо очікування доводиться коригувати, дорослі спортсмени теж не повинні нехтувати тренуванням щодо гнучкості.

Грег Еверетт є автором олімпійської важкої атлетики