Основна дієта FE - проста та проста - (FE); (ІП)

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

Багато хто шукає чарівної диво-дієти. Не рідко це призводить до складних конструкцій.

Певна складність може бути виправдана. Однак часто трапляється так, що ви забуваєте основи через усі деталі.

Хороша основна дієта може виглядати так, наприклад:

Створіть розумний дефіцит ккал: 20-25% щоденного споживання.
Достатнє споживання білка: щонайменше 2-3 г білка на кг ваги.
Виберіть мінімальну кількість жиру: 20-25%.
Ви заповнюєте решту калорій вуглеводами або жиром.

Все, що перевищує це, не є головним пріоритетом для схуднення.

Чи означає це щось, крім того, що є незначним? Ні! Але це означає, що ви можете спочатку працювати з цією базою, перш ніж переходити до наступних деталей або переходити до більш складних дієт.

Інші важливі моменти в дієті, що спираються на основу:

2-3 силові тренування на тиждень захищають від втрати м’язів.
Інші види тренувань (витривалість, ігрові види спорту) краще за все для підтримки м’язів. Однак перш за все вони збільшують споживання ккал і можуть зменшити почуття голоду.
Їжте переважно необроблену їжу (наприклад, 80%) для гарної ситості та вітамінів, мінералів, мікроелементів та клітковини.
Подачі їжі та дієти в залежності від відсотка жиру в організмі, величини дефіциту ккал, обсягу тренувань, тривалості дієти тощо.

Більш цікаві статті

Посібник для схуднення: як правильно і ефективно втрачати жир - без міфів та брехні.
Відсоток жиру в організмі (KFA) - Пояснення, фотографії, калькулятор - KFA відіграє центральну роль у виборі правильного підходу (особливо для жінок тут).
Найточніший калькулятор калорій: Більшість калькуляторів ккал дають неправильні результати. Розрахуйте споживання калорій дуже точно (особливо для жінок тут).

Нехай жир повільно тане?

Дієта "ОПІК" - це не одна дієта, а, швидше, концепція. Він показує вам різні циклічні структури дієти - ви вирішуєте, яка з них вам найбільше підходить і які обставини вам найбільше підходять.

Мета завжди одна: повільно танути жир із втратою ваги приблизно. 0,3-0,5 кг на тиждень з мінімально можливими метаболічними корекціями та високими показниками тренувань, незважаючи на дієту.

Які переваги пропонує вам електронна книга про дієту ОПІК?

Чітка інформація про харчування: Ви точно знаєте, що і коли їсти.
1-5x тренувань на тиждень: Ви самі вирішуєте, як часто ви тренуєтесь.
Гнучке навчання: Ви вирішуєте, тренуєтесь ви: силу, витривалість чи гру та бойові мистецтва. Розсипце кардіо за бажанням до 3 разів на тиждень.
Рекомендації та дієтні перерви: У вас є достатньо сил для відновлення та потужності для високої продуктивності.

Втратити жир якомога швидше?

З високошвидкісною дієтою 1-2 кг на тиждень Можлива втрата жиру. Швидкі успіхи забезпечують значний стимул для мотивації!

Почніть негайно, дотримуючись детальних інструкцій, замість того, щоб копітко збирати все разом. Абсолютна безпека та гарантує оптимальні результати без ефекту йо-йо, зайвого голоду, втрати м’язів тощо.

Які переваги пропонує вам електронна книга HSD?

Чіткі правила та інструкції для швидкого схуднення: Ви точно все робите правильно.
Врахування окремих факторів: HSD адаптується до вас.
Тренування вдома І в тренажерному залі можливі: Це твій вибір.
3 плани підготовки, що відповідають вимогам HSD: Плани тренувань гарантують оптимальне тренування при швидкому схудненні.
60 рецептів, що відповідають вимогам HSD: Додаткова кулінарна книга HSD гарантує вам оптимальні рецепти для швидкого схуднення.