Основні помилки в схудненні
Ах, харчові дієти! Хоча недоречно сприймати це як належне, коли ви чуєте слово дієта, більшість людей вважають дієту для схуднення травматичною. Але це зовсім не так. Особливо, якщо ви знаєте, що їсти і як поєднувати продукти, щоб не залишатися голодними.
У дієтах для схуднення є дві основні помилки:
голодування
Багато людей вважають, що низькокалорійна дієта - єдиний спосіб схуднути. Неправильно. Вам потрібно розрахувати кількість калорій, виходячи із зусиль, які ви докладаєте щодня. Наприклад, 2500 калорій на день допомагає, якщо ви активна людина. Якщо ви ведете відносно малорухливий спосіб життя, було б достатньо 2000 калорій, що вживаються щодня і розподіляються принаймні на 3 прийоми їжі. Пані та панове рекомендують 1500 калорій на день, особливо коли вони хочуть поєднання підтримки ваги та повільної втрати ваги.
Не намагайтеся швидко схуднути. Результати, отримані штучно, є ... штучними. Якщо ваше тіло вийде з раціону і більше не отримуватиме таку ж кількість калорій, як раніше, воно почне накопичувати жир. Тож, не дивуйтеся, що ви їсте менше, але набираєте вагу. Вам це здається знайомим? Не кажучи вже про ефект йо-йо. Худніть швидко, але так само швидко поверніть його назад.
Важливим аспектом буде вживання тільки здорової калорійної їжі, в ідеалі з високим споживанням білка. Кілька, наприклад, супер здорова і ситна риба, не будучи жирною рибою. Можна їсти кільку кілька разів на тиждень, не відчуваючи себе повторюваною їжею. Просто готуйте по-іншому.
Шеф-кухар Лівіу Балінт, посол Підравки в Румунії та фіналіст конкурсу майстрів-шеф-кухарів, рекомендує Єву Опрот у рослинному маслі для швидких рецептів, які ідеально поєднуються, на обід та вечерю. На сніданок або обід ви завжди можете покластися бутерброди з Євою Спрот на рослинній олії, хліб з непросіяного борошна та руколою. Такий сендвіч це надзвичайно ситне і водночас дієтичне. А якщо ви хочете ситної вечері, не загрожуючи дієті, вибирайте салат з Євою Спрот на рослинній олії, помідорами черрі та редька Червоний. Додайте до складу інгредієнтів солоні сухарики, і ви побачите, наскільки смачна вся ця комбінація.
Шеф-кухар Лівіу Балінт рекомендує додавати перець у якомога щедших кількостях, якщо вам подобається цей інгредієнт. Перець у поєднанні червоного, зеленого та білого є союзником дієт, оскільки він підсилює опіки та сприяє хорошому травленню. Не докладайте особливих зусиль, щоб заправити салат, якщо ви не любите гостре м’ясо. Це просто необов’язковий фокус