Основні причини болю в коліні - Espace Fitness
Багато людей страждають або будуть страждати в той чи інший час від болю в колінах. А ти, як твої коліна?
Біль у коліні можна пояснити кількома факторами (пози, тренувальні навантаження, позиція, надмірна вага, старіння тощо). Однак майже 85% болю в коліні можна досить швидко усунути.
Давайте детальніше розглянемо 3 основні причини болю в коліні під час тренувань.
1- Взуття
Перш за все, якщо ви тренуєтеся двічі на тиждень, вам слід перевзуватися хоча б щороку щороку, інакше ви збільшите ризик розвитку проблем з коліном. Тож чим більше у вас тренувань, тим частіше вам потрібно буде перевзуватися. Ви повинні знати, що ваше взуття повинно підходити для занять спортом та посилювати слабкі сторони ваших ніг. Зверніться за порадою до експертів із взуття та скористайтеся їхнім досвідом.
2- Погана техніка
Гарна постава і правильна техніка позиціонування при виконанні вправ - першорядні. Давайте детальніше розглянемо позиціонування в деяких вправах.
Завжди слід стежити за тим, щоб ваша вага рівномірно розподілялася по нозі під час виконання таких вправ, як присідання та випади. Наприклад, якщо ваші коліна перевищують пальці ніг або вага перебуває на пальцях ніг, ви переносите свою вагу тіла на наколінники, що збільшує тиск на коліна і може спричинити біль.
Якщо ви крокуєте, вам потрібно переконатись, що ви поклали всю ступню на сходинку, і уникайте перебування на кінчиках пальців. На заняттях з аеробіки або зумби, розподіляючи свою вагу на всю стопу, ви таким чином розвантажуєте своє коліно.
У Espace Fitness ми надаємо велике значення позиціонуванню у ваших вправах, і саме тому викладачі постійно повторюють вам оптимальні постуральні вказівки.
Ви завжди повинні повідомляти свого інструктора про будь-який біль, який у вас виникає під час тренування. Він може звертати особливу увагу на ваше позиціонування під час виконання ваших вправ.
3-Квадрицепс занадто тугий
Це досить просто запобігти, а також вилікувати, якщо біль з’являється. Якщо ви останнім часом збільшуєте тренувальне навантаження, то впевненим є той факт, що ваші квадрицепси це відчують, і вам потрібно буде їх більше розтягувати, або у вас з’явиться біль у колінах. Зверніть увагу, що м’язи чотириголового м’яза мають сухожилля, які прикріплюються до стегна та нижче колінної чашечки. Коли ці м’язи занадто напружені, вони роблять навантаження на сухожилля, яке перетинає колінний суглоб. Оскільки сухожилля жорсткіше, воно спирається на колінну чашечку, яка в свою чергу спирається на стегнову кістку, що може спричинити біль.
Правильне розтягування чотириголового м’яза надає їм більшої гнучкості та запобігає надмірному напруженню сухожиль, що перетинають коліна. Ось кілька легкодосяжних розтяжок чотириголового м’яза, щоб збільшити вашу гнучкість.
Розставте ноги широко розкритими, підніміть задню п’яту, нахиліть таз вперед і зігніть коліна, опускаючись по прямій лінії на підлогу. Ви повинні відчути розтяжку через передню частину стегна задньої ноги. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Переконайтеся, що ваше переднє коліно знаходиться на одній лінії з вашим п’ятком.
Спираючись на стіл або стіну, поверніть п’яту назад до сідниць, зберігаючи положення не менше 30 секунд, а потім робіть це 3 рази на кожну ногу.
Важливо знати, що не нормально боліти. Таким чином, якщо біль у коліні не зникає, це може бути пов’язано з іншими причинами, які заслуговують на подальше дослідження у професіонала.