Основні продукти харчування

Схуднути та/або наростити м’язи!? Тут ви можете дізнатись все про те, що потрібно, а що не можна робити під час їжі.

поділитися зараз:

На кухні роблять красиві тіла.

Успіх a постійний Зміни у вашому тілі залежать на 70% від дієти та 30% від ефективних тренувань.

Тому:

Білки, вуглеводи та жири є життєво важливими джерелами енергії для організму. Але це чітко залежить від того, які продукти ви вибрали точно.
Я зібрав тут приблизний огляд як керівництво до НЕ та НЕ:

Ваш "
НЕ “з білками

Не тільки для веганів, як я, але і для вегетаріанців та всіх інших, чудова можливість внести різноманітність у часто похмуру фітнес-програму харчування: Замінники м’яса, такі як від наступних марок, іноді мають вищі показники білка, ніж індичка або тунець:

Більше про мою надзвичайно багату білками веганську дієту можна знайти в моїй статті Мої альтернативи веганському м’ясу .

Люпин, сейтан, соєві продукти
Нежирні молочні продукти, такі як сир, нежирний кварк, сир Гарц
Яйця
бобові
Сир, як правило, говорить: чим твердіший сир, тим більше білка. Сир пармезан, зокрема, пропонує велику кількість білка.

А для м’ясоїдів:
Нежирне м’ясо, таке як грудка індички, курка, яловиче філе або індичка
нежирна риба, наприклад, тунець, креветки, камбала, форель, підошва

Ваші "DO" з вуглеводами

рис
Локшина манної крупи твердої пшениці
Картопля
вівсянка
Фрукти - інформацію про банан до та після тренування ви можете знайти тут: Що їсти перед тренуванням

Особливо хороші цінності мають шпинат, брокколі та гриби.
В основному, завжди волійте покривати потреби у вітамінах і клітковині овочами. Фрукти наповнені вітамінами, але часто також містять багато цукру. Супер фрукти: малина, чорниця, полуниця, ожина, папайя, ревінь

Ваші "DO" щодо жирів

В іншому випадку: НАПИТИ, НАПИТИ, НАПИТИ! Найкраща мінеральна вода, несолодкі трав'яні чаї. А якщо вам потрібен смак між напоями: Cola light, Fanta light, Sprite light - це не проблема 🙂

Ваші абсолютні "не":

Біле борошно, як з білим хлібом, піцою та макаронами
Chips & Co
Фруктові соки
Цукерки, такі як бісквітні торти та шоколадні цукерки
Ви можете знайти кілька альтернатив, якщо вам подобається щось солодке в моєму Рецепти .

лимонад
Фруктові йогурти (віддайте перевагу натуральному йогурту зі свіжими фруктами)
Кукурудзяні пластівці та готові мюслі (зазвичай вони вже підсолоджені)
гранола-бар
Білий цукор
алкоголь

До речі, я не вірю в загальноприйняті, дурні "6-тижневі дієтичні плани", в яких всі страви фіксовані! Тому що з цим у вас все одно все скоро з’явиться на ребрах. І це не весело двічі. Натомість я детально пояснюю всі факти про те, як харчування та тренування насправді пов’язані, і даю своїм клієнтам інструменти для здійснення їх особистого довгострокового переходу. Це дає їм можливість використовувати те, що вони навчилися, складати свій раціон відповідно до власного смаку, уподобань та дієти. Тому що лише те, що можна впровадити постійно та із задоволенням, принесе стійкі зміни.

Якщо це саме те, що ви хочете, то приходьте до моєї команди 🙂 Моя харчова концепція базується на індивідуальності! Вся справа без підрахунку калорій, без зважування їжі. У моїй онлайн-майстерні "V-Gain Rebellion®" Я детально поясню вам, що насправді має значення, якщо ви хочете змінити своє тіло. Окрім усіх фактів про правильне харчування, на вас чекає 7-денний відео-щоденник з моєї кухні. Таким чином ви зможете побачити всю мою процедуру прийому їжі протягом тижня, і є всі рецепти моїх страв як відеоінструкція для приготування їжі вдома.

Вся інформація про мій онлайн-семінар "V-Gain Rebellion®" можна знайти тут www.sei-ein-rebell.com .

І якщо ви бажаєте поговорити зі мною особисто/у прямому ефірі, у вас є інші варіанти, як ви можете зв’язатися зі мною: Особиста порада> .

Я був би дуже радий, якби я міг допомогти вам досягти ваших особистих цілей 🙂
Ваш

PS: і якщо ви хочете знати, як ви можете інтегрувати всі ці здорові продукти у свою повсякденну роботу, прочитайте мою наступну статтю: "Оптимальне харчування для роботи та в дорозі"