Основні продукти, які приносять користь вашому зору

основні

Є багато продуктів, які можуть допомогти вам зберегти зір.

Наші очі відображають наше здоров’я, і здоров’я в першу чергу через наш спосіб життя. Отже, обов’язково видалити елементи нашого повсякденного життя, які шкодять нашому здоров’ю. Однак це також важливо їжте продукти, багаті на організм. Що стосується очей, то деякі з них запропонують кращий захист або відкладуть початок захворювання. Ось чому це необхідно знати, як розпізнати основні продукти, корисні для зору. Це простий процес, який одного разу може врятувати ваш зір.

В основному маючи справу з очима, ми лише окреслимо тут продукти, які слід враховувати добре жити і старіти, бачачи якомога краще і якомога довше. Однак ви швидко помітите, що всі ці поради найчастіше справедливі для здоров’я в цілому.

Жирна риба

Жирна риба живе в холодній воді і є багатий на Омегу 3. Вони не виробляють жирні кислоти самі, а засвоюють їх, харчуючись водоростями та планктоном. Однак зауважте, що їжа з вирощеної риби набагато менш багата на Омегу 3. Ці Омега 3 містяться в надлишку в сітківці, і тому важливі для правильного функціонування зору.

Основною жирною рибою, звареною на грилі, є:

  • анчоус
  • сардини
  • скумбрія
  • оселедець
  • лосось
  • форель

Тунець також є жирною рибою, яка досить багата на Омега 3, однак, не рекомендується, оскільки вона міститиме велику кількість важких металів (особливо ртуті) та забруднюючих речовин.

Переваги для зору

Їх споживання дозволяє:

  • краще підтримувати клітинні мембрани нервових клітин, таких як сітківки, наприклад.
  • запобігати ранньому виникненню вікових захворювань очей (ВМД) та катаракти.

Цитрусові фрукти

Цитрусові - це продукти, що впізнаються за їх квартальною структурою та їх багатство вітаміном С.

Споживати без помірності та для найвідоміших:

  • мандарини
  • апельсини
  • клементини
  • ківі

Переваги для зору

Нестача вітаміну С може мати шкідливий вплив на зорову систему. Ось чому його споживання так важливо.

  • Ці продукти багаті вітаміном С та потужними антиоксидантами: для профілактики катаракти (нагадуємо, страждають близько 20% людей старше 60 років)
  • цитрусові захищають рогівку та кришталик

Фіолетові ягоди

Серед продуктів, корисних для зору, визнані фіолетові ягоди поліпшити нічний зір.

Споживати без помірності а для найвідоміших:

  • Чорниця
  • Ожина
  • чорної смородини

Переваги для зору

Їх споживання завдяки темно-червоним пігментам (антоціанідинам) та у поєднанні з вітаміном С дозволяють:

  • регенерація фіолетового кольору сітківки = краща гострота зору (особливо проти короткозорості)
  • для боротьби з втомою очей

Каротини

Вони присутні в багатьох помаранчевих і жовтих продуктах, таких як солодка картопля, гарбуз або абрикоси, наприклад.

Але ми в основному назвемо моркву !

  • вона зробила б привабливим і зробила б приклад рожевим ні ?
  • це джерело вітаміну А після перетворення організмом бета-каротину

Переваги для зору

Переваги його споживання добре відомі:

  • пігменти, що захищають сітківку ока (серед інших - від катаракти)
  • боротьба з дефіцитом вітаміну А і, як наслідок, зниженням гостроти зору
  • бореться з іншими очними розладами: кон’юнктивіт, виразка рогівки, наприклад, ВМД.

Шпинат також багатий бета-каротином, але не тільки !

Дуже багатий лютеїном, бета-каротином та вітамінами, ця їжа корисна не тільки для Попая, навпаки! Дійсно, завдяки своїм численним достоїнствам шпинат може стати вашим союзником проти старіння очей.

Переваги для зору

Вживання шпинату забезпечує захист:

  • особливо в центрі сітківки, окислення вільними радикалами
  • проти ультрафіолетових та світлових пошкоджень
  • проти втрати гостроти зору

Він перевершує шпинат у лютеїні: зелена капуста !

Шпинат та зелена капуста - це продукти, дуже схожі на лютеїн, але зелень осіна перемагає в перегонах: 20 мг цих мікроелементів на порцію 250 г. Кукурудза також містить лютеїн та зеаксантин, пігменти, необхідні для здоров’я наших очей.

Поради споживача

Це повинно було споживайте від 5 до 6 мг на день цих пігментів для оптимального захисту очей від катаракти.

Брокколі теж багата пігментами та антиоксидантами

Брокколі також багата вітаміном С

Переваги для зору

Вживайте брокколі для захисту сітківки та кришталика від:

  • УФ-промені
  • вільні радикали

Яйця

Ще один дуже доступний антиоксидант, навіть якщо у вас немає курей. Тим не менше, настійно рекомендується вибирати їх органічно або через розведення на відкритому повітрі.

Переваги для зору

  • багатий вітаміном А
  • джерело лютеїну та зеаксантину

Його захисні чесноти:

  • краще нічне бачення вночі
  • необхідні для нормального функціонування сітківки
  • боротьба з віковою дегенерацією жовтої плями (ВМД)

Зародки пшениці або олія зародків пшениці

Все більше і більше споживаних, зародки пшениці є чудовим свинцем для засвоєння цинку та вітаміну Е.

Переваги для зору

Вони зберігають здоров’я очей:

  • вітамін Е: захист клітинних мембран (запобігання розвитку катаракти)
  • цинк: захист очей від дегенерації жовтої плями (AMD)

Якби ви їли дієту, багату на очі і вибираючи найкращі продукти для зору, Ви можете базуватися на цьому списку.

На закінчення ми згадаємо, що необхідно:

  • споживають лютеїн та зеаксантин для їх пігментів
  • включення бета-каротину у свій раціон
  • заповнити основними вітамінами: С, Е і А
  • вибирайте продукти, багаті цинком
  • збільшити споживання Омега-3