Основні рухи та принципи гімнастики для початківців у CrossFit ®!
Навички тренажерного залу необхідні для CrossFitters і є прекрасним способом покращити здоров’я, гнучкість та м’язовий тонус.
Автор: Анабель Купер
Як і у всіх видах спорту, важливо починати якомога раніше. Особливо це стосується гімнастики, де гнучкість є ключовою. Якщо ви з раннього віку ознайомитеся з рухами, вам буде легше їх виконувати. Немає віку для початку занять з гімнастики, але початок до 18 років може бути величезною перевагою.
Поліпшіть свою гнучкість
Гнучкість є неймовірно важливою частиною гімнастики, і вона поєднується з силою. Вам слід почати працювати над своєю гнучкістю рано.
Деякі прості способи поліпшити гнучкість:
- Обертання шиєю - розтягніть шию, обертаючи голову
- Розгинання плечей - ковзання рукою по грудях допоможе зробити ваші плечі більш гнучкими
- Грудна клітка - поклавши руки за спину і відсунувши їх вгору, ви розгинаєте груди
- Спина - перейдіть у положення віджимання, потім віджимайтеся, тримаючи стегна опущеними вниз
Зробіть колесо
Якщо ви ніколи раніше не пробували гімнастичних рухів, це найосновніший з них, з якого слід почати. Це дуже допоможе вам навчитися користуватися своєю гнучкістю і покаже, як це - бути з ніг на голову. Просто присідайте, тримайте руки перед собою на підлозі, потім засуньте голову і котитеся вперед.
Порожнє утримання
На перший погляд ця вправа може здатися легкою, але насправді це одна з найскладніших вправ для живота. Це основна вправа в гімнастиці для розвитку стабілізації середньої лінії. Порожнистий тримач або "порожнисте тіло" є дуже важливою ключовою вправою для успіху інших гімнастичних вправ, таких як стійка на руках.
Порожниста скеля
Hollow Rock - це ще одна основна вправа, яка формує глибокі м’язи в серцевині, які часто погано тренуються під час традиційних тренувань. Порожнисті породи підвищують стабілізацію середньої лінії і, зрештою, всього хребта.
Супермен
Протилежність Порожнім Позам - Позиція Супермена, також відома як Лук. Це чудовий спосіб зміцнити поперек і тонізувати сідниці. Супермен - вихідна позиція, яка дозволяє нам генерувати силу та імпульс, необхідні для Порожнистих.
Киппінг гойдалки
Це гімнастична вправа, що складається з двох основних положень: порожнистої та дугової. Цю навичку важливо оволодіти, оскільки згодом ви будете використовувати її для формування імпульсу вгору для підтягувань та підтягувань м’язів.
Потренуйтеся на стійці на руках
Так, все стає досить серйозним. Але так відбувається з гімнастикою, і хоча ваша мета не змагатися, цей рух є основою багатьох гімнастичних рухів. Поки вам не вдасться освоїти це, вам доведеться робити це біля стіни. Фокус полягає в тому, щоб плечі притискати до вух, а підборіддя - до грудей.
Не варто занадто думати про травми
Насправді, гімнастичні рухи несуть за собою травму. Однак, якщо ти про це думаєш протягом усього дня, ти ніколи не зможеш розслабитися і мати ту гнучкість, яка потрібна для таких вправ. Звичайно, падіння завжди можливе, але як і будь-який інший вид спорту, щоб досягти своєї мети, потрібно вставати і продовжувати рухатися.
Дієта
Очевидно, що вам потрібно допомогти своєму тілу рухатися так, як ви цього хочете, і це можна зробити, дотримуючись здорового і правильного харчування. Їжте багато фруктів, овочів, нежирного м’яса та цілих насіння. Крім того, слід уникати цукру, оброблених харчових продуктів, газованих напоїв, а головне всього, що могло б вас зважити і вивести енергію.
Тримайте своє тіло і розум у гармонії
Незалежно від того, як ви тренуєтесь чи харчуєтесь здорово, ваш розум і тіло повинні бути в гармонії і мати хороший зв’язок, щоб ви могли виконувати всі ці складні рухи. Тут можуть дуже допомогти заняття йогою або танцями.