Основні вправи - Чому так хороший огляд - (ІП); (ІП)
Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів
Що є базовою вправою? Базові вправи - це вправи, в яких задіяні принаймні 2 суглоби та кілька груп м’язів. Відповідно, базові вправи також підпадають під складні вправи.
Оскільки вправи використовують причиназдатні сформувати гарне тренування, їх називають Основні вправи призначений.
Базові вправи особливо рекомендують амбітні силові спортсмени. На їхню думку, план тренувань без присідань і тяги не важкий.
Що це за основні вправи?
- Присідання
- Станова тяга
- Жим лежачи
- Прес плечем (OHP)
- веслування
- Підтягування
Більше вправ у наших версіях вправ.
Основні вправи охоплюють такі типи рухів:
- Присідання - зниження тиску в тілі
- Станова тяга - потяг нижньої частини тіла
- Жим лежачи - горизонтальний тиск на верхню частину тіла
- Прес для плечей - вертикальний тиск на верхню частину тіла
- Веслування - горизонтальна тяга верхньої частини тіла
- Підборіддя - вертикальна тяга верхньої частини тіла
Чому ми (і багато інших експертів) рекомендуємо перш за все базові вправи?
Вони економічні за часом та енергією. За допомогою базових вправ ви тренуєте багато м’язової маси за один прийом. Якби ви хотіли зробити все це за допомогою ізоляційних вправ, це зайняло б вас назавжди.
Вони дозволяють збалансовано розвивати м’язи. За допомогою базових вправ ви тренуєте цілі рухи і таким чином завершуєте м’язові ланцюги. Наприклад, жим лежачи працює не тільки на грудні м’язи, а й на трицепс і переднє плече. Таким чином, ваші м’язи верхньої частини тіла розвиваються набагато збалансованіше, ніж при ізоляційних вправах. Те саме стосується тяги, яка тренує часто занедбаний задній ланцюг.
Переносимість до повсякденного руху набагато вища: Ходити, щось підбирати, щось підбирати, нести важкі речі.
Перенесення результатів у спорт є вищим. Якщо ви хочете використовувати свої сили та масу для певного виду спорту, базові вправи також є першим вибором. Спринт, стрибки, стрільба, метання ... Все це вимагає сили, що генерується складними м’язовими ланцюгами.
Краща профілактика травм. Нещасні рухи, падіння або зовнішні впливи створюють високі сили. Якщо ваша м’язова система може цим керувати, вона може захистити вас від травм.
Вони тренують вашу координацію. Вільні гирі використовуються для складних базових вправ. Ви не тільки повинні мати сили, щоб рухати вагу, ви повинні рухати її правильно. На відміну від ізоляційних вправ або машин, це тренує стабілізатори та гармонійну взаємодію багатьох м’язів одним рухом (координація).
Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.