Споживання калорій у видах спорту на витривалість
Час читання: 3 хвилини Багато спортсменів задають собі таке запитання: Чи краще їздити на велосипеді чи бігати, щоб ефективно схуднути? Індивідуальне споживання калорій залежить від маси тіла, м’язової маси та стану тренувань. Дізнайтеся тут, який вид спорту на витривалість споживає найбільше калорій.
Який вид витривалості є найбільш ефективним?
Який вид спорту на витривалість спалює найбільше калорій? Ось 10 найкращих видів витривалості. Дані є середніми для людини з вагою приблизно 80 кілограмів. Власне споживання калорій може змінюватися, і його слід розраховувати точно в індивідуальному порядку. Однак цих значень достатньо як приблизний орієнтир щодо споживання енергії.
1. Біг (12 км)
Біг - один із найефективніших видів спорту на витривалість. При швидкості 12 км/год ви спалюєте 468 калорій за 30 хвилин. Але особливо для початківців такий темп не рекомендується або важко підтримувати. При швидкості 8 км/год споживання калорій становить лише 290 калорій.
2. Скакалка
Стрибки через мотузку можливі практично скрізь і в будь-який час. Спеціальні розминочні вправи не є абсолютно необхідними. Часто сам стрибок через мотузку є частиною тренувальної розминки. Перш за все, це тренує координацію та витривалість. Найкраща поверхня для цього виду спорту - це м’яка, гладка поверхня, яка легко поступається. Це захищає суглоби і сухожилля. Під час стрибків через мотузку ви спалюєте близько 422 калорій за 30 хвилин. Тож сідайте на мотузку!
3. Велоспорт (22-25 км/год)
Цей вид витривалості є ідеальним варіантом для початківців. Їзда на велосипеді щадно впливає на суглоби і, як і всі види витривалості, позитивно впливає на здоров’я. Велосипедисти спалюють близько 398 калорій за півгодини зі швидкістю близько 20 км/год.
4. Плавання
Плаваючи в кролі, ви залишаєте у воді в середньому 350 калорій за 30 хвилин. Цей ефект сприяє тому, що тілу потрібна додаткова теплова енергія, щоб підтримувати температуру тіла. В іншому випадку воно охолоне через низьку температуру води. Крім того, при плаванні знімаються суглоби, зв’язки та хребет.
5. Бігові лижі (8-13 км/год)
Бігові лижі порівняно добре підходять для початківців. Основна техніка вивчається через кілька годин. Оскільки м’язи рук і серцевини також тренуються під час бігових лиж, споживання калорій зростає в середньому до 343 калорій за півгодини навіть зі швидкістю 8-13 км/год.
6. Веслування
Веслування - це вид спорту на витривалість. За допомогою правильної техніки він м’яко впливає на суглоби і пропонує прекрасну можливість запобігти цивілізаційним захворюванням, таким як біль у спині, та підтримувати фізичну форму. Оскільки сила та витривалість поєднуються у веслуванні, цей вид спорту сам по собі збільшує майже всі фактори фізичної працездатності без необхідності використовувати інший додатковий вид спорту. Півгодинна гребна поїздка в середньому споживає 335 калорій.
7. Роликове катання
Роликове катання - це весело і здорово. Однак слід також дотримуватися запобіжних заходів. Неправильна техніка та недостатній захисний одяг можуть швидко призвести до травм. Однак ризик також не слід завищувати. Спорт на колесах покращує координацію та витривалість, а також тренує особливо ноги та сідничні м’язи. Завдяки плавному руху навряд чи відбувається перевантаження. За півгодини споживання енергії зростає до 296 калорій.
8. Скандинавська ходьба
На перший погляд, фінський тренд-спорт не вимагає багато, але пропонує деякі переваги. Скандинавська ходьба ідеально підходить як цілорічний вид спорту, особливо для початківців, людей із зайвою вагою та літніх людей. На відміну від пробіжки, одна нога завжди залишається в контакті з землею. Рухами так легко керувати. Крім того, суглобово-кістковий апарат позбавлений, а травми м’язів, зв’язок і суглобів рідкісні. Скандинавська ходьба також споживає близько 248 калорій за півгодини.
9. Лежачий велотренажер
Лежачий велотренажер - це велотренажер, сідло якого розташоване далі назад і нижче. Спочатку він походить з області реабілітації і в основному тренує ноги та сідничні м’язи. На відміну від звичайного ергометра, він значно менше навантажує тазостегнові суглоби. Крім того, хребет підтримується набагато краще. Ефект лежачих велотренажерів приблизно такий же, як і у сидячих велотренажерів. Також він набагато більше підходить людям з проблемами спини. Споживання калорій під час півгодинного тренування на ергометрі становить близько 180 калорій.
10. Ходьба (5,5 км/год)
Швидка ходьба, тримаючи руки на місці, але без палиць, також має деякі переваги. Як і біг підтюпцем, велике обладнання не потрібно. Крім того, ходьба дуже мало навантажує суглоби. Цей вид спорту ідеально підходить для початківців, людей із зайвою вагою та людей з легкими проблемами із суглобами. Але те саме стосується і цього: все залежить від правильної технології. Ходьба спалює в середньому 169 калорій за 30 хвилин.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):