Основний рух подібний ...
Степ-аеробіка - Степпер - це платформа висотою, як правило, між 8-16 см, яку можна вважати кардіотренажером, яка, крім серцевого м’яза, вимагає великої кількості м’язів ніг, стегон і сідниць. Аеробний крок поєднує в собі ряд вправ, що виконуються у вертикальному положенні. Основний рух схожий на підйом по сходах, все робиться в ритмі музики. Ця програма складається з 50 хвилин, розділених на дві: перша складається з розминки та конкретних вправ на вертикальному кроці, а друга працює на верхню частину тіла, також на горизонтальний кроковий.
Переваги аеробних поетапних занять:
- зменшити вплив на зап’ястя, усуваючи травми, спричинені багаторазовими стрибками та небезпечними поворотами
- вони вводять здоровий ритм виконання, придатний як для початківців, так і для найбільш досвідчених
- підкреслює компонент розвитку м’язової маси та зміцнення суглобів
- пропонує швидке схуднення у приємному темпі
- тонізує м’язи стегон ніг і живота і сприяє спалюванню целюліту
- зміцнює сідничні м’язи, стегна та стегна
- пропонує вам завидну мобільність
- допомагає поліпшити діяльність вашої дихальної та серцево-судинної систем, що в майбутньому позбавить вас від серцевих захворювань
Накачати і стрибнути - програма, яка допоможе вам схуднути найбільше. Це 50-хвилинне тренування, яке тримає вас у життєво важливому стані від початку до кінця. Він містить дві частини. По-перше: після розминки ви виконаєте рутинну вправу «крок», повну хореографічних кроків. Потім ви зробите 15 хвилин кардіо, використовуючи гантелі, щоб спалити якомога більше калорій, після чого кілька хвилин присідань. і вправи, які витончать і сформують ваші ноги. Другою частиною матраца ви будете опрацьовувати руки, стегна, живіт і косі м’язи живота за допомогою вправ, які дозволять тонізувати м’язи стегон, ніг і живота, а також допоможуть спалити целюліт.
Латинська аеробіка - це програма аеробіки на латиноамериканській музиці, що поєднує крокові кроки з танцями та кардіо вправами, що також складається з двох частин. Перші півгодини виконуються вертикально і містять розминку та аеробні кроки, пов’язані з музикою. А друга половина, на матраці, спрямована на зміцнення сідничних м’язів, сідниць і стегон, а також на здобуття рухливості. Музика захоплююча. Рухи легкі і веселі одночасно. Ви не відчуєте, що доклали багато зусиль, адже атмосфера змушує вас почуватись як у клубі.
Загальне тренування тіла - є ланцюговою програмою, яка тренує всі основні групи м’язів тіла. Він спалює багато калорій, а також складається з двох частин, перша: розминка, кардіотренажери з гантелями та вправи для формування ніг і стегон. Друга частина, вправи зі спеціальним бруском, для зміцнення сідниць, стегнових м’язів та поперекових м’язів та вправи на матраці для живота та косих м’язів живота.